學(xué)習(xí)太極拳,需要注重動(dòng)作的嚴(yán)謹(jǐn)性,不能按照自己的意愿或者習(xí)慣什么的去出招,應(yīng)當(dāng)按照太極拳的要求來規(guī)范自己的動(dòng)作。下面小編就為大家介紹一下太極拳當(dāng)中的“開胸運(yùn)化”來為大家做簡(jiǎn)單介紹,希望大家從中可以學(xué)習(xí)到相關(guān)要點(diǎn)。
在太極拳學(xué)習(xí)的過程中,胸腹的開合練習(xí)是非常關(guān)鍵的,它影響到身體各部位的協(xié)調(diào)性。
大師孫劍云曾說:“開胸與含胸是一對(duì)矛盾,在練習(xí)中都要重視,含胸就是胸合背開,開胸就是胸開背和”。
中醫(yī)講五臟藏于胸腹,經(jīng)脈源于五臟。而精、氣、血是五臟中寶貴的物質(zhì),是生命活動(dòng)的基礎(chǔ),精、氣、血旺盛充盈,則人體健康強(qiáng)壯;按中醫(yī)五臟各有所主論,心主脈,肝主筋,脾主肉,肺主皮毛,腎主骨,因此五臟若得到養(yǎng)護(hù),則脈筋皮肉骨就可以相應(yīng)得到養(yǎng)護(hù)。
同時(shí),這也體現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生作用。
就胸腹劃分,胸為陽,腹為陰,胸腹開合折疊運(yùn)化就是陰陽乾坤循環(huán)之道。人身體前胸腹部是人的陰面,主一身之陰脈;體后脊背為陽面,主一身之陽脈,也就是任督二脈。任督二脈為人體陰陽升降循環(huán)之道;上下四肢為旁路陰陽、交通往來之路,胸腹開而脊背和,胸腹合而脊背開,前開后合或前合后開,則任督二脈得以循環(huán)暢通。胸腹一開,四肢皆開;胸腹合,左右兩旁皆合。
腰為主宰,胸腹開時(shí),自腰以上氣上行達(dá)于兩臂至手梢節(jié);自腰以下,氣血下行,貫通兩腿至腳的梢節(jié)。胸腹合時(shí),四梢之氣復(fù)歸丹田。形象一些解釋為,四肢好像是四根皮管,腹部好比是氣囊,擠壓氣囊則四根皮管之氣充實(shí),反之回歸到氣囊。
上述胸腹開合在自然界動(dòng)物身上的體現(xiàn)并不少見,如鳥類就可以說是胸腹開合運(yùn)化的佼佼者。鳥類是所有脊椎動(dòng)物中外形美麗,聲音悅耳,深受人們喜愛的一種動(dòng)物。大多數(shù)的鳥都具有很強(qiáng)的飛行能力。在會(huì)飛的鳥中,飛行快的是蒼鷹,飛行高的要算禿鷲。飛行距離長的則是燕鷗,可從南極飛到遙遠(yuǎn)的北極。飛鳥之所以飛得快、飛得高,就來源于它們發(fā)達(dá)的胸廓。
由此可見,胸腹的開合練習(xí)也有助于增強(qiáng)我們的心肺功能。
胸廓,俗稱胸部,它包括頸以下和腰以上的部位,主要由胸骨、肋骨、肌肉組織等組成。正常的胸廓兩側(cè)對(duì)稱,前后徑較左右徑短,呈扁平圓桶狀,胸部肌肉豐富而富于彈性,顯示出一種體型美。胸廓是心肺之主,胸廓健康發(fā)達(dá),心肺才正常;胸廓發(fā)育不好,將對(duì)心肺功能造成影響。
在太極拳中,一身虛實(shí)在胸腹,胸一松,全身則會(huì)舒暢,從而帶動(dòng)橫隔膜下降,兩肩也會(huì)隨之松垂,所謂上虛下實(shí),胸空腹實(shí)之意。上虛下實(shí),則清氣自然上升,濁氣自然下降而使身體陰陽平衡從而起到防病養(yǎng)生之功效。換言之,更高意境為若真能做到心無旁騖,則是更高一層意思的修為了。
飛鳥在飛翔時(shí),其臂膀一張一合,一松一緊其實(shí)就是太極拳中的胸腹陰陽開合運(yùn)化之功。當(dāng)然,這里面還有一個(gè)意思,就是要學(xué)會(huì)在無意中做到上虛下實(shí),什么叫無意中呢?就是用意識(shí)去想象,但又不能過,想起來就按照要求去做,想時(shí)間久了可以放一放,順其自然而已。
有些人感覺太極拳不是很好學(xué)習(xí),但在現(xiàn)實(shí)生活中,除太極拳中要求的胸腹開合折疊外,還有很多可以達(dá)到練習(xí)自己胸廓的方法,這些方法很簡(jiǎn)單,效果也非常明顯,不過大多數(shù)人沒有注意罷了,下面簡(jiǎn)單介紹幾種方式,以為參考。
如日常走路,在走路及呼吸時(shí)要注意把胸部挺起來,有些人習(xí)慣含胸,這是不利于胸廓發(fā)育的,還可以會(huì)影響脊椎正常生理彎曲;使胸椎向后彎曲更多,這樣很容易造成下背痛。當(dāng)然,還會(huì)影響外觀,給人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺。
另外還可以多做深呼吸:深呼吸時(shí)要充分?jǐn)U胸,要將空氣充分吸入到肺的底部。深呼吸有兩種方法。
一是胸式呼吸,是指主要依據(jù)肋間肌的收縮帶動(dòng)胸廓,從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸。在進(jìn)行胸式呼吸時(shí),要充分?jǐn)U張胸廓,把氣吸到肺底部,才慢慢吐出。
二是腹式呼吸。腹式呼吸的方法并不復(fù)雜,只要將氣吸到腹部,鼓起小肚子,然后將氣沉入下丹田,稍做停留后將氣慢慢呼出。小肚子必須隨著吸氣和吐氣而鼓起及收縮。對(duì)于腹式呼吸,前面我已經(jīng)詳細(xì)介紹過,大家可以參考。
古人在深呼吸時(shí),一般還要做如下動(dòng)作,可以供我們參考一下:一是吐納,即深吸氣與深呼氣交替進(jìn)行;二是導(dǎo)引,即在深呼吸的同時(shí),手腳配合做伸展運(yùn)動(dòng)來幫助呼吸;三是意念,即在深吸氣時(shí),用意念將氣引入下丹田;后一個(gè)動(dòng)作是吞津,意思是說,深呼吸后,用舌攪拌舌下廉泉穴,使唾液涌出,然后慢慢下咽,這樣可養(yǎng)護(hù)胃陰。
練習(xí)方法參見開合功法練習(xí),但至關(guān)重要的是若能生活中相對(duì)做到心平氣和,則與練習(xí)開胸運(yùn)化一樣,可以達(dá)到寬胸順氣的目的,這就是我們常掛在嘴邊的養(yǎng)生疑養(yǎng)心為首務(wù)之要旨。