如果老年人在練習(xí)時,只是轉(zhuǎn)腰懸胯,沒有內(nèi)纏絲勁達(dá)拳面,那就背離了太極拳運動的特點要求。

  因為轉(zhuǎn)腰懸胯是配合內(nèi)纏絲勁路的運行的,做到了轉(zhuǎn)腰懸胯而沒有在胳膊上,手上也走內(nèi)纏絲勁配合是不能起到健身作用的,更不能有技擊作用。

  綜上所述,太極拳的健身和技擊是相輔相成的;把它們有機的結(jié)合起來才能更有效起到強健身體的作用健身是目的,技擊是健身的保證。

  只有這樣,才能更好地練好太極拳。掌握健身和技擊的統(tǒng)一,對老年人,年輕人練習(xí)太極拳健身有著極其重要的意義。

  初學(xué)陳式太極拳的注意事項

  第一部分 拳架要點

  立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動作。

  它是指做到支撐八面,體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗,只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位,才能從容應(yīng)付對方的各種勁道,不至于手忙腳亂。

  另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

  具體到身體各部位的要求如下:

  1. 頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

  2. 注意含胸,這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對拔之意。

  3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。

  4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長,到達(dá)指尖。

  5. 運動時肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

  6. 應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

  7. 從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動,應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。

  第二部分 發(fā)勁

  太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協(xié)調(diào)運動產(chǎn)生。

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