步形大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種，只有輕重之分，而無純虛、純實之別。
臂部應(yīng)分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)。 《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。
陳鑫解釋“松”字為明確，他說“臂部如掛肩上”。肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)，不可使肘離肋內(nèi)收，否則必然使手部離開中線以致丟勁。
練習(xí)陳式太極拳老架一路的三要素
一、練意
陳式太極拳無論盤架子還是推手，都要求用意不用力。先使內(nèi)氣充實，再把內(nèi)在的精神貫注到每一個細(xì)小的外在動作之中，虛實開合全憑意氣轉(zhuǎn)換，做到空松圓活，旋轉(zhuǎn)自如，待體柔氣順后，以意行氣，以氣運身，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實戰(zhàn)之意。
發(fā)勁時心靜意專，沉著松靜，才能放得遠(yuǎn)，體現(xiàn)出方法明確，運行合度，不多動妄動，無過之，無不及。拳訣所云“神為主帥，身為驅(qū)使”，就是這個意思。
此外，在煉意過程中，要注意避免三種傾向——著意、著想、執(zhí)著。因為，練意的訣竅在“輕”，而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的做法應(yīng)是，若有意，若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。
至于意力之間如何掌握，要多多體會。古人說：“不可用心，不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。”初學(xué)太極拳者，很容易忽視這個“用意”的要求，經(jīng)過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨，手到勁發(fā)，意念自然與動作密切配合。
二、練氣
陳式太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點在于調(diào)整呼吸，氣沉丹田，通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運化于四肢百骸，達(dá)于四梢，再返回丹田，從而達(dá)到完整一氣。
只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊?
所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮臀;呼氣時小腹自然放松隆起。
呼吸要勻細(xì)深長而有力，從而達(dá)到氣血通融。
呼吸應(yīng)與動作協(xié)調(diào)一致。其一般規(guī)律是，盤架子時開發(fā)沉打伸為呼;
合蓄提化屈為吸;推手時，掤捋為吸，擠按為呼。
刀劍等器械的練法呼吸，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí)，無須故意用力，日久自能“氣沉丹田”。
但有一點須主意，就是練拳時，千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運行。
否則就會神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。
