陳家溝太極拳要求按其運(yùn)動規(guī)律不丟不頂圓轉(zhuǎn)自如，運(yùn)動中產(chǎn)生了丟和頂，就直接影響了內(nèi)氣的運(yùn)行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細(xì)心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運(yùn)動當(dāng)中的誤差。
運(yùn)動誤差越縮小內(nèi)氣的流量就越能增大。并且受到的阻力減小，動作能夠按其法則基本協(xié)調(diào)，內(nèi)氣則可以勉強(qiáng)貫通。
其二，以內(nèi)氣催外形
動作基本協(xié)調(diào)，內(nèi)氣能夠貫通，運(yùn)動則產(chǎn)生了質(zhì)量的變化，即從以外形引內(nèi)氣階段過度到以內(nèi)氣催外形的階段。
古拳譜中說：“以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動， 外形寂然動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。” 意識指揮，內(nèi)氣貫通使肢體較為系統(tǒng)的運(yùn)動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜全體皆靜。
到此階段，練習(xí)陳家溝太極拳一些要求和法則已經(jīng)是不思而得，不會出現(xiàn)明顯的顧此失彼的現(xiàn)象和運(yùn)動誤差。
但這種體系在技擊當(dāng)中還不能完全適應(yīng)，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動體系。
使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為 “撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運(yùn)動體系，方能“立于不敗之地。”
內(nèi)氣與肌肉的關(guān)系
內(nèi)氣源于臟腑，行于經(jīng)絡(luò)，布流周身，這是人體的自然生理現(xiàn)象。練習(xí)陳家溝太極拳要維護(hù)、掌握和利用這種規(guī)律。
內(nèi)氣本身是十分脆弱的，動作中出現(xiàn)丟和頂，內(nèi)氣便受阻。
內(nèi)氣輸送到經(jīng)絡(luò)，由經(jīng)絡(luò)滲透傳導(dǎo)到肌肉，肌肉 ，就是采用陳家溝太極拳的鍛煉方法，使臟腑產(chǎn)生的內(nèi)氣才能充分的發(fā)揮其作用。
否則，練習(xí)時不明其理，不知道遵循法則、克服丟頂?shù)谋撞?，仍用拙力?/p>
輕者練習(xí)感到別扭，影響內(nèi)氣的貫通，拳術(shù)水平不能進(jìn)益;重者將會導(dǎo)致內(nèi)氣回流，使器官負(fù)載，影響臟腑的正?；顒?。有人練習(xí)后感到胸悶倒飽，皆為內(nèi)氣回流所致。
古拳譜中說：“意氣君來、骨肉臣。”內(nèi)氣與肌肉的關(guān)系如同雷管與炸藥的關(guān)系。雷管本身沒有多大爆發(fā)力、爆炸的主要力量是炸藥，可是炸藥沒有雷管來引爆不行，不按適當(dāng)?shù)谋壤膊荒艹浞职l(fā)揮炸藥的作用。
練太極拳時出現(xiàn)丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內(nèi)氣不貫通、發(fā)出來的勁為零斷勁，就如雷管和炸藥的比例不適當(dāng)炸藥不能完全引爆。
