太極拳是一項(xiàng)不可多得的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)于我們的生理和心理都具有良好的作用，對(duì)此太極拳是非常值得我們學(xué)習(xí)的。今天小編要為大家介紹的就是陳式太極拳行拳走架的相關(guān)要領(lǐng)，希望大家可以有所學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)陳式太極拳，我們需要抓住當(dāng)中的特點(diǎn)和技巧，并在練習(xí)時(shí)要將其運(yùn)用出來(lái)才能有所提高。
陳式太極拳走架打手行功要求，也叫做鍛煉要領(lǐng)。各流派太極拳雖各有其體特點(diǎn)，有不同的練法，但其鍛煉要領(lǐng)，基本上是一致的。其精粹所在，概括為“松圓”二字。
練拳時(shí)，始終保持心平氣和，始終“神舒松靜”，身體要中正自然，頭頂(百會(huì)穴)同下部會(huì)陰穴要保持垂直，胸部自然，臀部(長(zhǎng)強(qiáng)穴)微微后翻，全身放松，呼吸自然，面部嚴(yán)肅，不喜不怒。
太極拳的提高，其實(shí)也是心態(tài)的一種升華，心態(tài)不端正，是無(wú)法學(xué)好太極拳的。
要精神集中，用意指導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作要輕松圓活，不可用拙力;動(dòng)作要螺旋轉(zhuǎn)換，分清順、逆纏法和自轉(zhuǎn)公轉(zhuǎn)，反旋與正旋的配合。逐步做到各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群都能一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào);動(dòng)作要均勻連貫，綿綿不斷;姿勢(shì)和動(dòng)作處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之病。
頭要正直，虛虛上領(lǐng);目光注視方向，不可偏低偏高;頸項(xiàng)松豎不僵硬，不軟塌;口唇要自然合閉，下頦微內(nèi)收，舌尖自然輕抵上顎，使唾液的分泌加強(qiáng);養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習(xí)慣，這樣能使練拳時(shí)喉頭不干燥。
肩要松下，肘要松沉，肘節(jié)微曲;腕部要靈活，不可硬，亦不可軟，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微內(nèi)含，不凹凸，術(shù)語(yǔ)：“含胸拔背”。
關(guān)于“含胸拔背”，不僅在陳式太極拳中有所要求，在其它流派當(dāng)中也是非常重視的。
兩腿要分虛實(shí);虛非全然無(wú)力，實(shí)非全然占煞。腰要松沉直豎中略有不塌之意，脊骨節(jié)節(jié)往下松沉，胯根要松開(kāi)撐圓。腹部松靜自然。要松肩沉肘;以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，輕輕運(yùn)行，目光前視，眼光要照顧上下兩旁;內(nèi)勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。
肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應(yīng)，手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙相呼應(yīng)，前足尖與后足尖遙相呼應(yīng)，上下、左右、前后相呼應(yīng)合住。外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開(kāi)則俱開(kāi)，合則俱合。姿勢(shì)要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、松靜，精神要蘊(yùn)蓄。
凡逢前手指尖上對(duì)鼻尖，下對(duì)足尖的姿勢(shì)，術(shù)語(yǔ)稱作“三尖對(duì)照”，任何姿勢(shì)，必須肩與胯合;肘與膝合，手與足合，術(shù)語(yǔ)稱作“外三合”。
每一姿勢(shì)的起承轉(zhuǎn)合，著著貫串，處處合住，其中主次先后，要細(xì)心體會(huì)，辯別清楚，尤其在動(dòng)作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“節(jié)節(jié)貫串”，“一氣呵成”。
練拳時(shí)講究動(dòng)作連貫，一個(gè)姿勢(shì)接著一個(gè)姿勢(shì)，氣定神閑，愈練愈松愈靜，緩緩運(yùn)行，呼吸自然。練拳步驟，先哲有言：“物有終始，知所先后，則近道矣。”如無(wú)深淺之別，先后之序，即是失卻根本，無(wú)論教者本領(lǐng)如何高強(qiáng)，學(xué)者定不能藝超于眾。
陳式太極拳三層功夫
故練陳式太極拳術(shù)之步驟有三層功夫：第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂;第三步，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。教者必由是而教，學(xué)者亦必由是而學(xué)，則庶乎無(wú)差忒矣。
練陳式太極拳術(shù)者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時(shí)可以換勁，及慢至何時(shí)可以速柔，至何時(shí)可以剛。此于教授之責(zé)攸關(guān)，宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟，斷則實(shí)施于法，俾易知用途之次序，為入門(mén)之階梯。
如能預(yù)定進(jìn)度，因人施發(fā)，使學(xué)者精神煥發(fā)，自必易得門(mén)每徑，進(jìn)步迅速。上述陳式太極拳練習(xí)步驟(三部功夫)的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫(xiě)。練陳式太極拳的“心法”，可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個(gè)字。
松是內(nèi)外放松協(xié)調(diào);正是中正不偏,無(wú)過(guò)不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時(shí)不論動(dòng)作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動(dòng)輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實(shí)變化,處處沉穩(wěn)。
陳式太極拳架子分高中低三種。架勢(shì)的高低是根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來(lái)決定的，陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小，決定于架勢(shì)的高低快慢，高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。
運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)度情況及時(shí)加以調(diào)整。練整套拳時(shí)，在開(kāi)頭確定了高、中、低的架勢(shì)以后，就要始終保持一個(gè)水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢(shì)子。
要求提高技術(shù)水平，對(duì)年青體力條件許可的人而言，應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)滿足于高架勢(shì)的練法提高運(yùn)動(dòng)量的練法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低，進(jìn)步時(shí)小腿腿肚貼地，腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進(jìn)，身微下蹲而姿勢(shì)保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。這樣腿力能特別增強(qiáng);另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習(xí)二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以并用，也可以單用，因人而異，不可勉強(qiáng)。
