在太極拳的學(xué)習(xí)中，“走步”的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，這也是學(xué)好太極拳身法的重要因素，今天小編就為大家談?wù)剬W(xué)習(xí)太極拳的走步，我們應(yīng)該做到哪些要領(lǐng)，希望通過(guò)下文的介紹，可以讓大家的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步。
在傳統(tǒng)的武功當(dāng)中，都非常重視下盤(pán)的練習(xí)，走步就是當(dāng)中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
拳諺云：“未練拳，先練腳”。腳上的功夫，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在沒(méi)有手上動(dòng)作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細(xì)致，練得其法。到練手上功夫時(shí)，有堅(jiān)實(shí)的腳上功夫作基礎(chǔ)，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學(xué)太極拳也應(yīng)如此。
太極拳鍛煉腳上的功夫，主要是通過(guò)站樁和走步兩種形式進(jìn)行。站樁是走步的基礎(chǔ)，走步是站樁的繼續(xù)。而通過(guò)走步，樁功，步功同時(shí)得到煅煉，因此，站樁煅煉可以從略。在此介紹一下筆者對(duì)走步煅煉的一些體會(huì)。
走步，看似非常簡(jiǎn)單，但是在簡(jiǎn)單當(dāng)中也蘊(yùn)含著很多技巧和要領(lǐng)。
走步就是選取拳式中的進(jìn)步(上步)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，一步一步往前走，可以隨意轉(zhuǎn)彎。但它與平常走路不同，其主要區(qū)別是：平常走路，身體重心垂直點(diǎn)是不停的向前移動(dòng)的，走步則不然，其重心垂直點(diǎn)在單腳立地時(shí)是不能移動(dòng)的，只有兩腳站立并轉(zhuǎn)換虛實(shí)時(shí)才移動(dòng)。
太極拳對(duì)走步的要領(lǐng)，概括起來(lái)是：輕靈、穩(wěn)實(shí)、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時(shí)間約占三分之一，其余三分之二的時(shí)間是一只腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運(yùn)行，另一只腳(實(shí)腳)則在虛腳提起經(jīng)身邊往前提膝的過(guò)程中，身體要同時(shí)勻速地上升作配合，在邁出落地的過(guò)程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進(jìn)。
腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過(guò)很多學(xué)生練走步，其中不少原來(lái)腿力強(qiáng)的反不如有些腿力弱的進(jìn)步快，成功大。為什么?因?yàn)樽卟降挠昧κ枪α?在貫徹行功要領(lǐng)的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通過(guò)鍛煉才能逐漸轉(zhuǎn)變成功力。原來(lái)腿力(自然力)強(qiáng)者，往往持力蠻干，只顧形式，不顧要領(lǐng)，這樣，自然力向功力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程便延長(zhǎng)了?？梢?jiàn)腿力強(qiáng)只是有利條件，因此，練腿力重要的還在于貫徹要領(lǐng)，練得其法。
可見(jiàn)，腿部力量的學(xué)習(xí)在太極拳的走步學(xué)習(xí)中也是不可忽視的。
在拳術(shù)運(yùn)動(dòng)中，身法，手法是建立在樁步這個(gè)基礎(chǔ)上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動(dòng)作必然受其影響。武禹襄《十三勢(shì)說(shuō)略》云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過(guò)不少拳友糾正練拳動(dòng)作，初時(shí)也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對(duì)便糾哪式，然而事實(shí)證明，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反復(fù)改，反復(fù)變，不能鞏固。后來(lái)才逐漸發(fā)現(xiàn)們身、手上的毛病，總是出在獨(dú)腳支持平衡這個(gè)時(shí)候，顯然是腳腿功力不足所致。
太極拳的步法分進(jìn)步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節(jié)提出來(lái)專練的走步，是其中的“進(jìn)步”一種，因?yàn)檫M(jìn)步一法是基礎(chǔ)，配合進(jìn)步的拳式也多，掌握了進(jìn)步一法，其余4步便容易了。進(jìn)步的形象猶如貓走路一般，故有“邁步如貓行”之說(shuō)。茲將其具體作法及要求圖說(shuō)如后：
(一)設(shè)從預(yù)備式(無(wú)極樁)開(kāi)始，如欲進(jìn)右步，先把左腳尖外
撇30度至45度，隨即將身體移于左腳承擔(dān)，屈膝坐實(shí)，使全身穩(wěn)立在左腳上。
(二)承上動(dòng)不停，提起右腳移于左腳內(nèi)側(cè)。
(三)承上動(dòng)不停，右腳繼續(xù)以膝領(lǐng)勁將膝提高至與胯平。膝部以下的小腿及腳部要放松，聽(tīng)其自然地垂吊著。隨著提膝動(dòng)作，身體自然略微上升。
(四)提膝到位后，隨即伸腿出步。在出步的過(guò)程中，腳尖逐漸由垂吊朝下?tīng)顟B(tài)翹起朝上，同時(shí)，由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出。
(五)出步到達(dá)目的后，腳跟先落地。隨著出步、落地的動(dòng)作，身體自然略微下蹲。這個(gè)下蹲幅度應(yīng)與前面提膝時(shí)身體略升的幅度相等，兩相抵消，從而保持在整個(gè)走步運(yùn)動(dòng)中的立身高度不變。前腳落地，不要與后腳擺在一條直線上，而要左右分開(kāi)約兩拳寬的橫距，以利于站穩(wěn)。
(六)承上動(dòng)不停，即由前腿弓、后腿伸，并以后腳跟蹬地發(fā)力(力發(fā)于跟)把身體推進(jìn)。同時(shí)，前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進(jìn)身到位后，即成弓步式。
這一動(dòng)應(yīng)注意，前腿弓和后腿伸，要求同時(shí)同速動(dòng)作，使身體沿著水平推進(jìn)。很多人易犯下面毛?。合葘⒑笸壬炱?，身體隨之一升;后將前腿弓落，身體隨之一降。因而削弱了步法的鍛煉。
以上是進(jìn)第一步，跟著如法提后腳進(jìn)第二步、第三步……，一步一步地不斷前進(jìn)。隨著動(dòng)作的熟練，自然可以隨意轉(zhuǎn)彎，這時(shí)，左顧、右盼的步法也就在其中了。在練走步的初期，兩手不必附加動(dòng)作，聽(tīng)其自然垂吊于身旁即可，以免分散精力。不過(guò)，兩手雖無(wú)動(dòng)作，也不要僵著不動(dòng)(緊張)，仍應(yīng)放松，使之隨著動(dòng)步而自然地(不是故作)擺動(dòng)?；蛘邇墒植嫜嗫?。走步運(yùn)動(dòng)是很有規(guī)律的，正好與有規(guī)律的呼吸配合一致，一步一呼吸，提步時(shí)吸，出步時(shí)呼。不過(guò)，如果初時(shí)配合有困難，也可以暫時(shí)不管它。由于走步的本身，對(duì)健身、走架都有積極的意義，有些拳家嘗到了它的甜頭，每天寧可少練一趟拳，也要堅(jiān)持練走步。
