24式簡化太極拳練習(xí)時(shí)注意要點(diǎn)
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。
這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
因此,練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。