一、先談身法正
行拳走架中，要想做到身法正，必須從預備式開始，立項、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方.這都是練太極拳必須知道的常識，勿需多談。
一旦行起拳來。一定要做到尾間中正和內外三合，這是身法正的重要保證。
只有尾間中正，才能“立如秤準，活似車輪”，無論進退轉換，才能穩(wěn)健靈活，支撐八面。
尾間中正的一個重要標志就是腰脊要豎直，要保持“立身中正”。
如腰不豎直，尾閭就無法中正，使軸心不穩(wěn)，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。
腰為一身之主宰，能做到松腰松胯、氣往下沉，兩腿兩腳才能有力，下盤才能穩(wěn)固，腰腿才能靈活，動作才能隨心所欲，舒展大方。
尾閭中正歌日：“順步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾間自然不偏倚。”這首歌訣重點強調了使尾閭中正的內外三合。
所謂內三合，即“神與意合，意與氣合，氣與力合”。
所謂外三合，即“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”。
內外三合實為表里，一主一副不能偏廢。行拳時要做到神形兼?zhèn)?，每招每勢都要做到以神領形，上身眼隨手走，手到眼到;下身腰到腿到，身軀進退要相隨，不偏不倚，上下要相照。
做到這些后，還要與內部的神、意、氣上下運行，內外相合，形成周身上下內外“一動無有不動，一靜無有不靜”的統(tǒng)一協(xié)調運動。
這樣長期堅持，自然會中正安舒，心曠神怡，身輕氣爽，達到治療保健的效果。
二、再談上下隨
何謂上下隨?拳論云：“腰通脊柱，上與兩肩兩臂相系，下與兩腿兩胯相隨，上下貫通，手腳相濟。
其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”一舉一動，眼必隨之。
也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合，協(xié)調一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實，否則上下歪斜，左右搖晃，轉體不靈，整體動作不能協(xié)調。
太極拳處處是以腰為中心的動作，腰一動周身俱動。拳論云：“命意源頭在腰隙，有不得機處，其病必于腰腿求之。”太極拳的虛實變化，皆應由腰帶動。俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉換，快慢相間，節(jié)節(jié)貫穿，開合有變，動作才能做到上下相隨，周身一家。
