初級(jí)階段
初學(xué)混元24式太極拳一般采用活樁慢練、去僵求柔的方法，堅(jiān)持用意不用力，特別是在套路熟練后，引拳一招一式要中定、混元，不能圖省事一帶而過(guò)。
這一階段不要求與人推手，較勁。因?yàn)榇藭r(shí)整個(gè)身體的放松程度都還沒(méi)有達(dá)到一定的水平，如一較勁便不自覺(jué)的易使僵勁，這樣會(huì)影響下步演練。
另外有的人刀劍棍棒懼練但練心意混太極拳時(shí)卻動(dòng)作漂浮，不扎實(shí)，其原因就在于內(nèi)部氣滯，經(jīng)絡(luò)不通。
所有初學(xué)者切勿求急而貪一日之功，要知道這一階段是打基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打好了則日新月異，否則，就是枉練上幾十年到老還是一場(chǎng)空。
功道成熟階段
經(jīng)過(guò)數(shù)年修煉行拳如行云流水，功道逐漸成熟，這一時(shí)期每隔一個(gè)階段得改變練法，否則就會(huì)越練越?jīng)]味。對(duì)于這類我體會(huì)極深。
記的前幾年練到?jīng)]味時(shí)我就請(qǐng)教恩師，恩師說(shuō):拳練到一定程度，隔一段時(shí)間非改不行，否則你就會(huì)停留在一般一般水平上難以進(jìn)步。
從無(wú)數(shù)的量變到質(zhì)變的飛躍這樣才能達(dá)到上乘功夫。一般來(lái)說(shuō)，這一階段可以與人推手較技，但以化引為主，不用拙力。
前時(shí)期有個(gè)朋友告訴我:因小孩問(wèn)題與人發(fā)生口角，雙方交手之際，學(xué)的拳竟沒(méi)用上。這不奇怪，因?yàn)橛刑珮O十年不出門(mén)之說(shuō)，學(xué)上幾年太極拳臨陣就想運(yùn)用那是不可能的。
高級(jí)階段
太極不是不打人，只是功夫不到時(shí)，若練功圓滿時(shí)，點(diǎn)打技擊不露形。這就是高級(jí)階段。
吾師積56年之功力，拿人于談笑間，擲人與無(wú)形中。這一時(shí)期在練功上注重于內(nèi)外混元功的練習(xí)，外避風(fēng)寒，內(nèi)練三丹，拳不練可以，內(nèi)丹必不可少。
三場(chǎng)集一身，三丹融混元，人物合一體，技擊威力顯。具備上述特點(diǎn)，與人較技?xì)庹直松硎怪ъ`，運(yùn)用混元內(nèi)功內(nèi)纏外繞，螺旋進(jìn)退，亂環(huán)引空，點(diǎn)打要穴，擲之無(wú)形，是謂妙手。
恩師告戒我:要與人為善，同道朋友交手以點(diǎn)到為止切勿使人感到難堪。要知道藝無(wú)止境，我雖練功多年但也只能窺其太極奧妙之一二，故取他人之長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)探索，昨天才能日日功深，前進(jìn)不止。
老師說(shuō)的多好啊!中國(guó)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，各種功法、拳道都是祖先在實(shí)踐中創(chuàng)造出留給后人的寶貴財(cái)富，繼承前輩所創(chuàng)武學(xué)，棄門(mén)戶之偏見(jiàn)，用科學(xué)的方式修煉，發(fā)揚(yáng)中華武學(xué)，把健康獻(xiàn)給人類，這就是我們所期盼的。
作為一種有氧健身方法，混元24式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和呼吸方式，對(duì)老年人的心腦血管慢性疾病有一定的改善作用，這一點(diǎn)已被推薦用于預(yù)防與治療中。
研究者發(fā)現(xiàn)，混元24式太極拳練習(xí)同時(shí)可以加強(qiáng)老年人下肢的穩(wěn)定能力，降低因摔倒而受傷的概率。長(zhǎng)期堅(jiān)持混元24式太極拳鍛煉，可有效延緩老年人身體機(jī)能衰退，如改善肌力、平衡能力和骨密度，對(duì)改善老年人整體身體素質(zhì)有著積極的作用。
混元24式太極拳重在養(yǎng)心，在“致虛極，守篤靜”的意念下，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，對(duì)不同年齡段的練習(xí)者的心理素質(zhì)能產(chǎn)生良好的影響。
長(zhǎng)期規(guī)律地進(jìn)行太極鍛煉可以改善肌肉力量與耐力，同時(shí)改善其神經(jīng)肌肉控制能力和膝關(guān)節(jié)的本體感覺(jué)。相對(duì)于步行、慢跑等運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)動(dòng)有著其自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)——太極是一種低沖擊力，柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練練習(xí)者的神經(jīng)肌肉控制能力。
