20131115北京電視臺健康北京：如何預(yù)防糖尿病

　　如何預(yù)防糖尿病

　　糖尿病到底怎樣預(yù)防?糖尿病到底有多可怕?相信許多朋友有這和小編一樣的疑惑。其實據(jù)報道來說，糖尿病也沒那么恐怖。只要做到兩點，糖尿病就不會來煩擾你了。秘訣就是，管住嘴，邁開腿。聽起來跟減肥是一個道理。讓我們來具體看一看吧。

　　管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，谷薯類占1/4

　　糖尿病患者在吃飯時要重點關(guān)注升糖指數(shù)，升糖指數(shù)高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。

　　飲食搭配也很重要，如果把一頓飯的總量比作1，主食應(yīng)占1/4，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高，有利于減輕胰島負擔(dān)，還有利于減肥，預(yù)防和治療并發(fā)癥。

　　主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細嚼慢咽。

　　第四，注意飲食順序。吃飯時，應(yīng)先吃青菜、喝湯，后吃主食。第五，谷類、粗糧、細糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。

　　蛋白質(zhì)占1/4。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個雞蛋，午飯不吃雞蛋。

　　肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點兒，吃豆腐可以更大一點兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

　　蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，好涼拌或用水煮。生吃蔬果也好在兩餐之間，西紅柿佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃。

　　邁開腿：每周5天、每次運動30分鐘

　　如果已經(jīng)做了飲食控制，再適當(dāng)進行運動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運動能減少心腦血管疾病，是因為運動減少了發(fā)生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。

　　但是，運動要根據(jù)自身情況來定。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強運動，因為心臟的負荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。糖尿病患者好每天有一定的運動量，每周有3次強度稍微大一點兒的運動，也可以練瑜伽?？傮w來說，每周運動5天，每次運動30分鐘是基本的要求。

　　管好“三高”危險因素

　　糖尿病患者首先要管理好餐后血糖.因為調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病容易出現(xiàn)餐后血糖升高的癥狀。查餐后血糖標(biāo)準(zhǔn)的方法就是口服葡萄糖耐量試驗，喝75克葡萄糖糖水，在2小時之后查血糖，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕。除血糖以外，糖尿病患者應(yīng)每月測一次血壓、每3個月查一次血脂等。英國的研究顯示，嚴(yán)格控制上述危險因素，心腦血管的并發(fā)癥風(fēng)險可減少1/4。

　　其實，糖尿病并不可怕。我們只要把身體的全面管理當(dāng)成一個工作來做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，讓自己的身體呈現(xiàn)一個健康良好的而狀態(tài)。疾病就會遠離你。每天做健康的自己，你準(zhǔn)備好了嗎?

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