20150108健康生活視頻:趙之心講打沙袋的技巧
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 14:15該視頻主要文字介紹:
打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。分析起來,可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰(zhàn),就手腳僵硬,精神緊張,不能發(fā)揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰(zhàn)意識地擊打。
?、诓椒ń┯?,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的。”在實戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
?、蹫E用體力,不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒不目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態(tài) 一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制),內置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂,在懸掛時,應以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法,比籃球稍大,內裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。在城里住樓房者,可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用于懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設置一滑輪或鋼活卡,用時拉上,不用時放下。懸掛的高度,重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。
1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領,發(fā)力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂?shù)?出拳不明發(fā)力者,容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。
單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力,此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行云流水一氣呵成。
擊打要領
1、搏斗意識:你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!徹底重創(chuàng)他!不能掉以輕心,馬馬虎虎、大大咧咧!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習帶來的益處。 協(xié)調放松。放松、放松,每天不停地強調,它使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,擊打時如暴風驟雨,脫離時立即放松,調整呼吸,在擊打之一剎那緊張,打出爆發(fā)力,緊張在擊打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分鐘一組,立即放松肩關節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
2、發(fā)力要領。通過看習者打沙袋,可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力,都可在沙袋上看出來。 五、擊打安排。是否要天天打沙袋?也不盡然,可每周打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。
在一天的練習中,可將打沙袋安排在后,將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段,掌握正確的方法,就會使你如虎添翼。
打手、腳靶,是提高搏擊功夫的重要訓練方法??梢哉f,只要有拳套,手腳、加上高水平的老師親自指導,以身示范,就可在1—3月內造就一個實戰(zhàn)高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道及中國散打,都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶,學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿,中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發(fā)出重擊訓練。在拳擊中,只有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比于沙袋,用靶訓練生動豐富,接近于實戰(zhàn)。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果!現(xiàn)在習武數(shù)年之人,多數(shù)只會打死靶,即持靶人不動,練習者攻擊,或持靶人移動,而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力,就失去了練習興趣。在記錄片中,李小龍的弟子示范了打固定靶的例子。打靶練習盡管訓練效率高,但也有局限性,這就是一個老師多只能
教10—20人,如果一個低水平的教練帶60個學生,是絕對不可能掌握它的,這也就是李小龍宗師深有體會地說“好的教學是一個一個地來”的緣故。大鍋飯一樣混時間,練三、五年,十幾年,不上正道,仍是一場空而已。打靶練習,關鍵在于持靶者,持靶者并不是簡單地拿在手上讓對手踢打,而是有極高的技術。
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本期嘉賓介紹
男,1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè),原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。