該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)減肥還得多運(yùn)動

　　“甩脂機(jī)”又稱為懶人塑身機(jī)、瘦身機(jī)，曾經(jīng)在電視購物中喧囂一時。“一動不動幫您瘦”、“只要十分鐘好身材甩出來”、“不知不覺你就瘦了”……輕松減肥無疑是甩脂機(jī)大賣點(diǎn)。甩脂機(jī)真的可以讓減肥變輕松嗎?科學(xué)的減肥方法又有哪些?

　　脂肪甩出體外 沒道理

　　商場體驗(yàn)者或是網(wǎng)購消費(fèi)者，有人信心滿滿，有人心存疑慮，對甩脂機(jī)減肥效果莫衷一是。

　　產(chǎn)品介紹則指出，通過甩脂機(jī)這種高頻振動，人體也進(jìn)行了高頻率的被動運(yùn)動，體內(nèi)脂肪也會隨之迅速分解，排出體外。能產(chǎn)生這樣效果正是因?yàn)檫\(yùn)動科學(xué)中的“平衡側(cè)動”、“振幅疊加”等原理。果真如此嗎?

　　將脂肪甩出體外的說法沒有科學(xué)依據(jù)，沒有親自體驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)，對于產(chǎn)品本身不好評論，但平衡側(cè)動、振幅疊加兩種原理卻從未聽說過。

　　從脂肪分解代謝的生理學(xué)角度來講，只有通過主動運(yùn)動，增加體內(nèi)脂肪酶活性，才能分解、消耗體內(nèi)的脂肪。

　　運(yùn)動燃燒脂肪 有條件

　　肥胖是因?yàn)槎嘤嗟臒崃繘]有消耗掉，轉(zhuǎn)化成了脂肪，所以想減肥必須得消耗熱量、燃燒脂肪。

　　沒有主動運(yùn)動是不可能達(dá)到消耗脂肪的效果的。脂肪的消耗需要幾個必要條件。

　　本期嘉賓介紹

　　常翠青

　　1964年7月24日出生，女，漢族，河南人，博士，副研，北京大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)生化研究室主任。2000年至今擔(dān)任中國營養(yǎng)學(xué)會常委理事;2004年至今任《World Review of Nutrition and Dietetics》顧問委員;2007年至今任《營養(yǎng)學(xué)報》編委。主要研究方向是運(yùn)動、營養(yǎng)與慢性病。

　　1993年至1996年，在哈爾濱醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)專業(yè)博士畢業(yè);1996年至1998年，在北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所做博士后;1999年至2000年，在香港中文大學(xué)運(yùn)動科學(xué)和體育研究中心任助研;1999年至今，在北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所任副研究員;2002年至今，在北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)生化研究室任主任。2002年擔(dān)任碩士研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生2名。

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　　首先需要有中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動。每個人基礎(chǔ)心率各有不同，通常將心率處于140—160次/分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度稱為“中等負(fù)荷強(qiáng)度”。

　　這也是消耗脂肪的首要條件，而在甩脂機(jī)被動式運(yùn)動的鍛煉過程中，心率變化很小，并不能達(dá)到中等負(fù)荷強(qiáng)度。

　　消耗脂肪還需要中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動需要持續(xù)30分鐘以上。這是因?yàn)?，運(yùn)動的前期階段主要消耗糖原，一段時間之后，才會消耗脂肪。

　　中等負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動持續(xù)時間越長，脂肪消耗比例越高。持續(xù)半小時以上才能起到有效的消耗脂肪的效果。

　　目前，市場中各類減肥瘦身的產(chǎn)品器械琳瑯滿目，它們所依據(jù)的“科學(xué)原理”也是層出不窮?？茖W(xué)減肥是一個系統(tǒng)工程，沒有捷徑可循?？刂骑嬍常訌?qiáng)運(yùn)動才是正確的減肥瘦身之道。
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