20140806cctv10健康之路：任滿迎講老人保健常識

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人生活保健常識

　　老人生活保健常識不少老年朋友不清楚，因此大病小病不間斷的出現(xiàn)，想要戰(zhàn)勝疾病，了解好老人生活保健常識很重要，建議老年朋友參加一些有益的培訓(xùn)和活動，配合醫(yī)生的醫(yī)療，定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)不利跡象，應(yīng)及時(shí)預(yù)防和治療。

　　老年人應(yīng)該避免各種不利的環(huán)境和精神刺激。老人生活保健常識：必須根據(jù)個(gè)人性格和興趣培養(yǎng)樂觀幸福的生活態(tài)度，例如靜坐養(yǎng)神，和朋友聊天，去池塘邊觀魚，走進(jìn)森林聽鳥兒的歌唱。這可以使他們的生活更健康，生命更長壽。

　　心態(tài)平衡也是老人生活保健常識之一，在人生的旅途中，進(jìn)入老年或退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給人的心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、重要。

　　失落、孤獨(dú)、易怒、悲觀等不良情緒長期下去，將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡、情緒穩(wěn)定。

　　老人生活保健常識之膳食平衡膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)(蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽、水、纖維素)，并與機(jī)體的需要量平衡。

　　老人生活保健常識二是膳食的餐次及餐次比例要平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動等具體情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日三四餐為宜，應(yīng)做到早吃好、中吃飽、晚吃少。

　　睡覺較晚的老年人，可以在睡前一個(gè)小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)牛奶、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又可防止夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。

　　動靜平衡，老年人運(yùn)動應(yīng)做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運(yùn)動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來定，并循序漸進(jìn)，切忌過急、過量。

　　均衡飲食，清淡飲食，暖和，熱氣騰騰和溫和的食物，這也是非常有利于健康的老人生活保健常識知識，祝您早日康復(fù)。

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　　本期嘉賓介紹

　　任滿迎

　　男，北京市體育科學(xué)研究所教練。

　　老人養(yǎng)生保健小竅門

　　竅門一：常運(yùn)動大步走

　　很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時(shí)間運(yùn)動，實(shí)在運(yùn)動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝

　　在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

　　竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持

　　通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

　　竅門四：再忙也要睡午覺

　　不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。