20150303cctv10健康之路:金陽講筋骨如何變靈活

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-03-04 10:36

  該視頻主要文字介紹:

  各種保健操讓您筋骨靈活

  老年人為了自己的身體能夠硬朗下去,就習(xí)練了太極拳,而太極拳其有用的地方就是畫圓運(yùn)動。

  這種運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),將骨骼系統(tǒng)的靈活度發(fā)揮到極致,將骨骼關(guān)節(jié)處淤積的血液沖出來,增加血液攜氧能力,通透全身器官,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),對老年人的身體健康確有很大幫助。

  而保健操不僅僅有太極拳一種,或許是太極拳太有名了,所以被廣泛認(rèn)知,而很多具有同等功能的各種保健操卻不被世人所知,比如五禽戲這種自古就有的一種保健操,現(xiàn)在人們習(xí)練的非常少,還有易筋經(jīng)這種高難度的氣功,現(xiàn)代人都很少有習(xí)練的了,一方面是因?yàn)槠涔Ψ[秘,另一方面是習(xí)練的難度很大。

  其實(shí)不光是在我國,在外國也有很多的保健操,比如印度的瑜伽功法。

  這種功法習(xí)練難度不高,吐納心法也能被人廣泛學(xué)習(xí),所以現(xiàn)在國內(nèi)很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽功法。

  這種保健操一方面能夠促進(jìn)身體健康,另一方面又能將身體塑形,讓女人擁有完美的身材,不過這種瑜伽也比較適合女人練習(xí),因?yàn)閷ι眢w柔韌性有很高的要求。

  我國和印度都是歷史悠久的大國,文化底蘊(yùn)都相當(dāng)深厚,所以在很多方面都有自古以來的各種傳承。

  比如在保健操方面,古印度瑜伽功也擁有幾千年的歷史,我國的各種拳法也是,所以不相上下,習(xí)練一種就完全能夠保證身體的健康。

  本期嘉賓介紹

  金陽

  男,主任醫(yī)師,創(chuàng)傷一科主任,醫(yī)學(xué)碩士,畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院,一直從事骨科臨床工作。對四肢各部位、骨盆及關(guān)節(jié)的各類新鮮的、陳舊的復(fù)雜難治性骨折積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。采用國際上先進(jìn)的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內(nèi)釘、DHS和PFN系統(tǒng),運(yùn)用先進(jìn)的手術(shù)方法治療各類骨折。對老年人嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)彎曲變形有著獨(dú)到的手術(shù)治療方法。中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T,北京市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T。

  靈活筋骨――旋膝

  用手掌按住膝,先向外旋轉(zhuǎn)10多次,后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次,再以兩手同時(shí)揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度,以活動筋骨,驅(qū)風(fēng)逐寒,增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)功能,對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

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  給身體上堂柔韌課 筋骨靈活肌肉強(qiáng)

  彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞,還會增加受傷幾率,加速人體衰老。

  近日,《日本經(jīng)濟(jì)新聞》刊登了東京都八王子市理學(xué)療法專家中村尚人推薦的“柔體操”,老少咸宜,每天堅(jiān)持做,一周后肌肉就會變得舒展,筋骨更靈活,令身體煥發(fā)青春。

  第一節(jié):站立,兩腳分開與肩同寬,兩手放在背后,十指相扣,肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有擴(kuò)張感為宜,維持該姿勢8~9秒,期間吸氣3~4秒,呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍,可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

  第二節(jié):左手扶墻,右手叉腰,右腳向前邁一大步,保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋,將重心轉(zhuǎn)移到前方,左腿伸直,以有拉伸感為宜;保持8~9秒,換另外一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)做2~3遍,可鍛煉小腿柔韌性。

  第三節(jié):跨坐在凳子上,兩腿打開比肩略寬,右臂向前伸直;左手拉著右肘,帶動上身向左側(cè)扭,以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)2~3遍,可以鍛煉脊背的柔韌性。

  第四節(jié):挺胸,兩手叉腰,左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲,上身盡量后仰,同時(shí)盡量保持平衡,堅(jiān)持8~9秒;兩腿交換位置做,重復(fù)2~3遍,可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

  適當(dāng)?shù)娜狍w運(yùn)動能增強(qiáng)身體靈活性,對各年齡階段人群都有效。運(yùn)動時(shí)間上要避開剛起床后,此時(shí)身體還沒充分活動開,容易拉傷肌肉。

  可在晚上洗澡后做,拉伸效果更好;運(yùn)動強(qiáng)度上要避免使用拙力,拉伸時(shí)以肌肉緊繃但不痛為度。

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