20150303cctv10健康之路：金陽講筋骨如何變靈活

　　該視頻主要文字介紹：

　　各種保健操讓您筋骨靈活

　　老年人為了自己的身體能夠硬朗下去，就習(xí)練了太極拳，而太極拳其有用的地方就是畫圓運動。

　　這種運動可以促進身體的血液循環(huán)，將骨骼系統(tǒng)的靈活度發(fā)揮到極致，將骨骼關(guān)節(jié)處淤積的血液沖出來，增加血液攜氧能力，通透全身器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對老年人的身體健康確有很大幫助。

　　而保健操不僅僅有太極拳一種，或許是太極拳太有名了，所以被廣泛認知，而很多具有同等功能的各種保健操卻不被世人所知，比如五禽戲這種自古就有的一種保健操，現(xiàn)在人們習(xí)練的非常少，還有易筋經(jīng)這種高難度的氣功，現(xiàn)代人都很少有習(xí)練的了，一方面是因為其功法隱秘，另一方面是習(xí)練的難度很大。

　　其實不光是在我國，在外國也有很多的保健操，比如印度的瑜伽功法。

　　這種功法習(xí)練難度不高，吐納心法也能被人廣泛學(xué)習(xí)，所以現(xiàn)在國內(nèi)很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽功法。

　　這種保健操一方面能夠促進身體健康，另一方面又能將身體塑形，讓女人擁有完美的身材，不過這種瑜伽也比較適合女人練習(xí)，因為對身體柔韌性有很高的要求。

　　我國和印度都是歷史悠久的大國，文化底蘊都相當(dāng)深厚，所以在很多方面都有自古以來的各種傳承。

　　比如在保健操方面，古印度瑜伽功也擁有幾千年的歷史，我國的各種拳法也是，所以不相上下，習(xí)練一種就完全能夠保證身體的健康。

　　本期嘉賓介紹

　　金陽

　　男，主任醫(yī)師，創(chuàng)傷一科主任，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于中國中醫(yī)研究院，一直從事骨科臨床工作。對四肢各部位、骨盆及關(guān)節(jié)的各類新鮮的、陳舊的復(fù)雜難治性骨折積累了豐富的經(jīng)驗。采用國際上先進的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內(nèi)釘、DHS和PFN系統(tǒng)，運用先進的手術(shù)方法治療各類骨折。對老年人嚴重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)彎曲變形有著獨到的手術(shù)治療方法。中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，北京市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T。

　　靈活筋骨――旋膝

　　用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，增強膝部關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

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　　給身體上堂柔韌課 筋骨靈活肌肉強

　　彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。

　　近日，《日本經(jīng)濟新聞》刊登了東京都八王子市理學(xué)療法專家中村尚人推薦的“柔體操”，老少咸宜，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發(fā)青春。

　　第一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

　　第二節(jié)：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側(cè)進行，每側(cè)做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

　　第三節(jié)：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進行，每側(cè)重復(fù)2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

　　第四節(jié)：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復(fù)2~3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

　　適當(dāng)?shù)娜狍w運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。

　　可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。