201601120健康之路：周一新講如何保護(hù)關(guān)節(jié)

責(zé)編：馬瑞

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 17:29

　　我們之所以能夠行走，跳躍完全離不開關(guān)節(jié)，所以我們生活中要保護(hù)關(guān)節(jié)的健康，這樣身體才不會出現(xiàn)各種毛病。那么日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目周一新專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)關(guān)節(jié)

　　1.適度的休息

　　生活中要學(xué)會勞逸結(jié)合適當(dāng)?shù)男菹⑹欠浅Ｓ斜匾?，減輕心理負(fù)擔(dān)，不要急躁，能夠使關(guān)節(jié)得到很好的放松。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和物理治療

　　可強(qiáng)化肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)：如步行、游泳(水中的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力)，但應(yīng)避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，以防止因運(yùn)動(dòng)傷害所造成對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的加重。

　　3.健康的飲食習(xí)慣

　　多吃蔬菜、水果、魚類及谷物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充瘦肉、蛋、豆類食物以及乳制品，增加鈣質(zhì)的攝取，特別是牛奶、優(yōu)酸乳、大豆等食物，少油少鹽，盡量清淡。

　　4.關(guān)節(jié)的保暖

　　關(guān)節(jié)是非常害怕寒冷的，因?yàn)殛P(guān)節(jié)處的血管非常少，比較容易受到環(huán)境溫度的影響，所以生活中要注意關(guān)節(jié)的保暖。

　　5.營養(yǎng)補(bǔ)充品

　　您可補(bǔ)充抗氧化劑來消除體內(nèi)的自由基;魚油可減輕炎癥。

　　鈣質(zhì)、膠原蛋白、葡萄糖胺及軟骨素可刺激軟骨組織的新生與代謝。

　　6.維持理想體重

　　因?yàn)轶w重過重會使關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，若關(guān)節(jié)嚴(yán)重疼痛者，可先由飲食中控制熱量來調(diào)整。

　　7.飲食中應(yīng)避免的食物

　　日常生活中要盡量少吃煙草、青椒、蔬菜油、蕃茄、茄子和土豆，長期食用對導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的出現(xiàn)，不利健康。

　　本期嘉賓介紹

　　周一新

　　男，北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任副主任醫(yī)師北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部副教授博士碩士生導(dǎo)師。

　　北京市科技新星、北京市衛(wèi)生系統(tǒng)青年崗位能手、全國青聯(lián)委員、北京“五四”獎(jiǎng)?wù)芦@得者。

　　《中華關(guān)節(jié)外科雜志》、《臨床骨科雜志》、《骨與關(guān)節(jié)外科雜志》編委，康復(fù)醫(yī)學(xué)會骨與關(guān)節(jié)及風(fēng)濕病委員會常委，《Journal of Arthroplasty》中文版副主編。

　　研究方向

　　人工關(guān)節(jié)外科學(xué)，人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后伸膝裝置功能與髕股關(guān)節(jié)并發(fā)癥的研究(北京市科委新星計(jì)劃項(xiàng)目資助)，人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后假體固定與骨溶解的研究(北京市優(yōu)秀人才專相資金資助)，人工骨在人工關(guān)節(jié)翻修術(shù)中的應(yīng)用(北京市自然科學(xué)基金資助項(xiàng)目)、伸膝裝置對膝關(guān)節(jié)高屈曲的限制作用(國家自然科學(xué)基金顧問)等。