20141112山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講適合秋冬的運動

　　今年的立冬已過，天氣的氣溫會越來越低，在秋冬季節(jié)，很多人都不因為怕冷貪睡，而不喜歡運動，其實秋冬的時候多做一些運動對我們的健康非常有好處。下面就讓滿恒貴專家來講講適合秋冬做的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　適合秋冬做的健身操運動

　　秋冬季節(jié)到了，在這樣的季節(jié)人們很容易長肉，所以多做一些運動對我們的健康非常有利。

　　你是不是覺得游泳是專屬于夏天的運動，現(xiàn)在已經懶得去泳池?你是不是穿起了長褲長袖，就對自己的贅肉“眼不見為凈”?

　　你是不是覺得天氣涼了，就算不在空調房，也比以前更有胃口了?如果你都回答了“是”，那可千萬要警惕了：不知不覺中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能積起一層“秋膘”。

　　秋冬也不能放松運動

　　有氧運動要常做

　　雖然秋冬季節(jié)天氣比較冷，但是空氣的質量相對還是比較好的。這個時節(jié)做一些有氧運動對我們的身體有諸多的好處。

　　慢跑則可以說是秋天的有氧運動，幾乎適合所有的人群。炎熱的夏天，你只能在空調房里的跑步機上跑，而現(xiàn)在，清晨或傍晚的戶外一定更適意。

　　別忽視力量訓練

　　許多女生會覺得，“女孩子”和“力量訓練”之間應該絕緣，而事實上對一般人來講，力量訓練是必不可少的。

　　適量的力量訓練，不但不會讓腿或胳膊變粗，反而會減少脂肪，達到塑身的目的。

　　如果秋膘已經開始長起來了，就更要注重鍛煉了。

　　柔韌性練習很重要

　　柔韌性的優(yōu)劣主要取決于關節(jié)肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性，以及肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調能力。

　　柔韌性對于愛美的女孩子們太重要了，纖細的身材當然是要配優(yōu)美的身段啦!現(xiàn)在天氣涼了，剛好可以開始平心靜氣地練瑜伽了。

　　健身操的運動項目，適宜人群

　　一、大眾健身操

　　大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群

　　心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　二、搏擊健美操

　　這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，后者目標是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。健身過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群

　　由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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