42式太極拳分解教學(xué) 42式太極拳基本要領(lǐng)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-08-13 16:27

  左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左腳在右腿之上

  如此臥后,心情安靜,呼吸自然,周身關(guān)節(jié)松舒,自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然,氣血循環(huán)平衡,也易入眠。所謂“曲肱而眠之,樂在其中”,即此也。

  凡睡覺若能保持此臥法,則為修功不斷,其功能效益極利于養(yǎng)生。

  42式太極拳的兩大學(xué)習(xí)階段

  一、著熟

  “著”在此作動(dòng)詞講,意思為落地生根。練拳講究“落地生根”,這其實(shí)也是一種比喻,也就是練拳要注重腳下的穩(wěn)定。要做到“邁步如貓行”,得做到兩點(diǎn):第一要輕,第二要沉穩(wěn)。

  所謂沉穩(wěn),就是扎實(shí),也就是腳下要有根。如果腳下沒有根,那就是漂浮,也就不會(huì)有步法輕靈了;如果腳下過于滯重,也是做不到”邁步如貓行”的。所以,練拳要做到“舉步輕如鴻毛,落步重如泰山”。

  這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位,不能落步以后,再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位置、角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。這也就是所謂的“落地生根”。

  所以,我們練習(xí)42式太極拳,要做到輕靈穩(wěn)健,就必須在步型、步法上下功夫,一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)自己的身高、體型,找到適合自己的步幅、步寬。在轉(zhuǎn)腳時(shí),還要做到角度準(zhǔn)確。另外,還要練好基本功,也就是腰腿功夫。

  如果腰腿不好,也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。除此之外,做到步法的穩(wěn)健輕靈還要掌握一些技術(shù)技巧。

  比如做弓步動(dòng)作,邁步時(shí),一定要把支撐腿穩(wěn)定好,另一條腿的胯根要松,要用胯把腿送出去,送出去的腳要腳跟擦地而出,如履薄冰,然后依次過渡到全腳掌著地,重心前移,后完成弓步動(dòng)作。

  在將要完成弓步動(dòng)作時(shí),意念體重通過前腳涌泉穴下沉,好像前腿扎入地面一樣。

  這時(shí),前腿的膝蓋不能過腳尖,膝蓋也不要左右搖擺,要穩(wěn)定?。汉笸纫⑶?,有彈性,腳后跟不能離地,腳掌也不能轉(zhuǎn)動(dòng)。

  還有,邁步時(shí)重心不要先移動(dòng),要等到前腿落實(shí)后,重心才能逐漸向前移動(dòng);重心移動(dòng)時(shí),身體要中正,不能低頭貓腰。上步時(shí),足部五趾扣地,踝部放松,則能輕靈。

  單腿獨(dú)立時(shí),五趾扣地則能“落地生根”。這樣練習(xí),就能做到“舉步輕如鴻毛,落步穩(wěn)如泰山,“熟”指的是拳架一定要練熟。42式太極拳走架相對(duì)少林拳術(shù)。是慢練,但就走架自身而論又是速度相差很大的練習(xí)。

  以傳統(tǒng)42式太極拳為例,快練需10分鐘左右,慢練需40分鐘左右甚至更長。時(shí)間相差三四倍??炀毰c慢練的感覺也不盡相同。

  慢練時(shí)充盈、膨大、整體、人不可侵、被動(dòng)防守、得力的感覺明顯。慢練時(shí)如果舒展不開來,用意強(qiáng)了些。無味道了,說明慢過頭了,僵硬了,要適當(dāng)變快。

  快練時(shí)蛇行綿軟無定向,如水滲透無孔不入,主動(dòng)出擊的感覺明顯。快練時(shí)如果輕飄不穩(wěn),煩躁無味道了,說明快過頭了,無所依了,要定下心來,適當(dāng)變慢。

  一趟架子走下來,會(huì)有一些平常難以體驗(yàn)到得力感的所在,這對(duì)習(xí)者來說就需要注意了,要調(diào)整身法,改正動(dòng)作,加強(qiáng)存想,單式反反復(fù)復(fù)體驗(yàn),尋找得力感。年輕時(shí)架子低步幅大,身手配合恰到好處,有強(qiáng)烈的得力感。年紀(jì)漸長。

  力不從心,步幅變小,不敢下蹲,動(dòng)作姿勢就要做相應(yīng)調(diào)整,比如身手幅度相應(yīng)緊湊,以與小步幅、高架位一致,仍不失得力感。此階段要求不宜過多,只要求把動(dòng)作記熟即可??炀毷侨?,慢練是功

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