孫式太極拳的特點(diǎn)和要求
先父祿堂公以畢生精力鉆研形意、八封、太極等拳術(shù).融會(huì)貫通，冶三家于一爐，獨(dú)創(chuàng)了卓然自成一家的孫式太極拳。
孫式太極拳的特點(diǎn)是邁步必跟，退步必撤，每左右轉(zhuǎn)身均以開(kāi)合相接。勢(shì)如行云流水，綿綿不斷。
(一)
練習(xí)太極拳講究外修其身，內(nèi)養(yǎng)其心，動(dòng)中求靜。它一是理氣機(jī)，增強(qiáng)肺臟功能;二是通百脈，增強(qiáng)肝臟功能。
先父祿堂公常講：“人身養(yǎng)命之寶，是氣和血。理氣之機(jī)為肺.理血之饑為肝，氣為先天，血為后天。故氣在前，血在后，血無(wú)氣不行。”俗言“百病生于氣”，就是這個(gè)道理。
練太圾拳時(shí)有三個(gè)階段，三層意思。第一階段，初層意思：練拳時(shí)好像整個(gè)身子沉人河水之中，兩足猶如陷入淤泥里.兩手及軀體的動(dòng)作都像遇到水的阻力一般。
第二階段，二層意思：總的感覺(jué)仍如第一階段，只是兩足似已不在淤泥里，能夠浮起，如善泅者，能浮游自如了。
第三階段，三層意思：好像整個(gè)軀體已鉆出水面，身體感到格外輕靈，兩足好像在水面行走，只要心中稍一散亂，即恐下沉的意思。到此種程度，說(shuō)明已練至一定功夫了。
(二)
練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息，即保持思想集中，呼吸正常。呼吸要細(xì)而深長(zhǎng)，直貫丹田。調(diào)息的方法是：呼吸時(shí)不著意，不用力，綿綿若存，似有似元，一任自然。要舌頂上顎，用鼻呼吸嘴虛合不張開(kāi)。
(三)
學(xué)練太極拳有一定的套路功夫后，對(duì)練也就有了較好的基礎(chǔ)。
套路練習(xí)為單練是知己功夫，對(duì)練即推手，是知彼功夫。對(duì)練必須有套路功夫，才能施之于用。推手不可執(zhí)著成法，要集中思想，掌握自己的重心，窺定對(duì)方的身手，或粘或走，或剛或柔。伸縮往來(lái)，上下相隨。
靈活運(yùn)用，切忌呆滯，更不要努氣、用拙力。要不丟不頂，不即不離，沾連粘隨。日久即可運(yùn)用自如。知己知被，即有分寸矣。
孫式太極拳的摟膝拗步式
摟膝拗步式是孫式太極拳傳統(tǒng)套路中一個(gè)主要?jiǎng)幼?，在套路中多次出現(xiàn)。其動(dòng)作雖筒練，然而真正練好并熟諳其用法并不容易。刪多該式的初步練法和用法筒要介紹如下。
基本動(dòng)作及要領(lǐng)
預(yù)備式：以合手式姿勢(shì)站立。
動(dòng)作1：接前式，左手向右，向下，向左劃弧，掌心向下，塌腕;右手外旋至掌心向上，向右下方劃弧并上舉至與肩同高，掌心斜向上;同時(shí)左足向身體左側(cè)邁出一步，足跟著地，足尖朝左;眼看右手。
動(dòng)作2：動(dòng)作不停，身體左轉(zhuǎn)，左足全足落實(shí)，重心移至左足;同時(shí)右手變立掌經(jīng)右口角向左前方平直推出，掌心詢(xún)前，掌指向上，臂略曲，塌腕。
左手繼續(xù)向左摟到左胯外側(cè)，掌心向下，掌指向前;大拇指距左胯約一、二寸許;右足隨即跟步至左足內(nèi)踝斜后側(cè)約三寸許，足掌著地;眼看右手食指尖。
動(dòng)作要領(lǐng)：右手前推與轉(zhuǎn)腰、跟步要協(xié)調(diào)一致，右腳要有下踩前蹬之力，腰部要起到主宰作用，右手向前推出時(shí)食指尖高與口平，推至手臂似曲非曲，似直非直，食指與鼻尖對(duì)齊。手掌要有沉著之力。
同時(shí)左手要有與右手相爭(zhēng)相系之意。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要保持塌腰，頭部虛領(lǐng)，上體正直，不高低起伏。
摟膝拗步式的基本用法
如對(duì)方左拳向我擊來(lái)，我則用左手向下向左斜摟對(duì)方來(lái)拳，使之落空，并處于背勢(shì);我右手則乘勢(shì)擊打或發(fā)放對(duì)方。
此用法的關(guān)鍵在于我的防守手(左)須和對(duì)方攻擊手同一，運(yùn)用時(shí)要掌握好時(shí)機(jī)，否則不易奏效。
