前篇和大家介紹了孫式太極拳的站樁要領(lǐng),今天小編和大家在這基礎(chǔ)上再跟大家談?wù)剬O式太極拳的步法。相信大家學習之后可以進一步了解孫式太極拳的特點,從而掌握其中的技巧和方法并將其練好。
之前說站樁是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ),那么這步法就是建立在站樁基礎(chǔ)上的基礎(chǔ)。
孫式拳因為是活步的,所以要專門練習一下進退的步法,掌握基本的移動重心的方法,這樣在后面的套路練習中才不會顧此失彼,手足無措。
首先談重心。支撐腳(重心腳)的重心應(yīng)該放在腳的什么位置?是在前腳掌還是在后腳跟?正確的位置是在腳心,也就是“足踏涌泉穴”。這在站樁的時候就要時刻注意,不可把重心完全放在后面支撐腳的后跟上,重心在后跟大的害處是導致腳趾抓不住地,減弱了向前的蹬力,容易被人向后掀起重心。
因此,我們一定要學會通過步法來協(xié)調(diào)自己的重心,并保持平衡。
同樣,當前腳是重心腳時,重心也不可前移至前腳掌,這樣容易被人向前拉動,也要踏在涌泉穴上。所以無論是前腳還是后腳,只要是重心腳,切記重心都要落在涌泉穴上。具體方法是,先坐滿在腳跟上,然后腳趾適當抓地,把重心抓到涌泉穴上。換句話說,實際支撐力當然主要在后腳跟上,而意念則要在涌泉穴上。
有了以上的認識,就可以進一步探討進退的步法。
看前進時的重心是如何移動的,也就是步子是如何邁的。拳中的行進和平常走路是有差別的,平常走路有起伏,而且重心是隨著向前邁步的腳起伏,這在拳術(shù)中被稱為“跳井”。
由此可見,步法的練習確實是練好孫式太極拳的關(guān)鍵一步。
在拳中行進邁步要求平穩(wěn)而有力,平穩(wěn)就是身體不能有忽高忽低的起伏,可以有上起或下銼之意,但不可有形;有力就是如有重物加身,或推、或拖、或負,或者有如在水中行走,向前邁步有阻力,如不用力蹬則無法移動。
具體來講,向前邁步時,腳要盡可能擦著地面出,但不可繃著腳面向前,而是要腳跟向下蹬住勁,腳尖略向上鉤著些,此時后腳的重心不可移動,仍在涌泉穴上,待前腳跟一落地,后腳開始發(fā)力,重心前移,從涌泉穴移到腳掌。
此時后腿不可有往下坐的感覺,而是向下跪(猶如清朝單腿下跪打千),這樣向前蹬的力量整。隨著后腳蹬,身體重心逐漸前移,前腳掌逐次落下,如圓軸滾動落下,而后腳同時從腳跟逐次抬起。
兩者是同步的,待前腳掌完全落下,身體的重心也到了前腳的涌泉穴時,后腳也恰好蹬完,此時須前腳用力向后拔勁,腰和兩胯都要盡力抽住勁,把身體繼續(xù)拉到前面的腳上,而后腳則鉤著腳尖擦著地向前腳靠攏,或繼續(xù)向前邁,或跟在前腳之后停住,視動作而定。
總之,不論動作的快慢,不論步子的大小,都要把重心控制在自己的腳下,使之在自己的兩腳問滾動,不使自己失重。此式的難點在于蹬和跟的時機,蹬的過了,跟的晚了,變成弓箭步;后腿過于直,則跟步變成拖步;而跟的早了,蹬勁沒有完全發(fā)出,變成了跳。實踐上看,前者較為普遍,克服的方法是后腳的蹬勁和前腳的拔勁要銜接得恰到好處,天衣無縫。此種步法可稱之為“前滾后拔”,與孫式八卦的“蹚泥步”完全一致。
后退步亦然。向后邁出后退腳時,前腳穩(wěn)住重心不可動,后腳腳尖先落地,然后前腳重心從涌泉穴后移至腳跟,并開始發(fā)力后蹬,后腳逐次由腳尖到腳掌到腳跟下落,而同時前腳則逐次抬起,待身體重心到達后腳涌泉穴時,不可再向后移動(即不可移動到后腳跟上),這時要靠肩胯的抽縮力把前腳擦著地撤回,腳尖仍不可繃著,也不可用力鉤著,總要自然為好。
重心仍如前進步一樣在兩腳間滾動。此式之難點在于后撤重心時往往過度,落到了腳跟上,使得身體猶如坐在凳子上,前腳全虛,便是所謂“過猶不及”之病。實際應(yīng)用中,后腳一落實,重心便死死地釘在涌泉穴上,即使對方有再大的力量過來,我的防線也不能再撤,而是要靠身體其它的動作去化解。
此種前進后退的步法,和形意拳、八卦掌是相同的。在打形意拳時,無論多大的步子,總要等前腳落地后,后腳才能離地前跟(除要求躥蹦跳躍者外),而不可兩腳同時離地使重心懸空失重。
形意拳的許多步子都要求前腿用力向后拔勁,典型的如劈拳:起鉆之式,前手鉆出時,前腳墊步,為“起如挑擔”,此時后腳前蹬,而前腳后蹬,方有上起之意;落翻之式,后腳繼續(xù)蹬勁,等重心一旦到了前腳涌泉穴上,前腳開始向后抽拔,后腳向前腳跟步。這與太極拳的要領(lǐng)是完全一致的。
八卦掌更是如此,每走一步,都有后腳蹬與前腳抽的同時用力,這一點是和平常走路不同的。
八卦要“行若蹬泥”,就是走起來腿上要有阻力,如在水中行走,或如推拖有輪之重物,腳下若不抓地用力,就走不動,雖用力,卻又從容而平穩(wěn),如船行水上。把太極拳前進的步子連續(xù)做下去,即與八卦掌相同。
橫向移動時(如云手),兩腳的動作與前后相同,也是在地上滾動而行,只是把前后滾變?yōu)樽笥覞L。