傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等,均屬于動功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。
向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法,希望大家堅持練習(xí),就能身心愉悅,強(qiáng)健安泰。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬,身體放松直立,面帶微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置于小腹下丹田處,自然呼吸,默念以排除雜念,安定心神。
左拳為圓象天,右掌為方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田,然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回。
十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對于頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身體兩側(cè)。
隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直。
隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直。
隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作,雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開,并平伸于身體兩側(cè),掌心向下,隨即收回并十指交叉于胸前。
接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對,十指向前,隨即收回并十指交叉于胸前。
接著雙手掌分開向身體后方伸出,同時向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對。
隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前,身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,同時身軀略向右旋轉(zhuǎn),雙手掌心向下。
隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,同時身軀略向左旋轉(zhuǎn),雙掌心向下,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。
至此,雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作,雙手掌也是共向八個方向伸出。
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前。
接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前。
接著雙手掌分開向身體后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。
至此,完成一次導(dǎo)引動作,重復(fù)做九次為一組。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r,雙手掌由身體后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,結(jié)中一手印。
然后左手握空拳置于右手掌之上,結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功訣,排除雜念,安定心神。
說明:本節(jié)動作要領(lǐng)為練習(xí)時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩,均勻流暢,渾然一體,一氣呵成。
意念集中于雙手掌,特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng),還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息。
“十指連心”,當(dāng)練至高級境界時,練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想,當(dāng)雙手十指向八個方位伸出時,可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當(dāng)雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。
由此,在動功導(dǎo)引中動中求靜,而達(dá)“天人合一” 之境界。