原則一：規(guī)范準確地練習站樁和拳架
1、要高度重視練習站樁
有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修煉太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環(huán)節(jié)。
站樁通過特殊的靜態(tài)練習可使形體放松、神意安然、內氣順暢.培養(yǎng)出內勁.從而太極拳才能達到體用兼?zhèn)洹]有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。
太極拳的樁式很多.可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。
同時，站樁時當每個動作都吻合人體骨骼的佳受力狀態(tài)時.下肢的氣脈就會逐漸打開.氣就會經涌泉上下流動.日久功深，身上的氣會與地氣結合在一起，下盤就會變得非常穩(wěn)固，身上的內氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。
2、規(guī)范準確地練習拳架
練習拳架務必規(guī)范準確.即要對太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術規(guī)格細致地掌握.這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。
太極拳技術的規(guī)范化和準確性是非常重要的。因為練習太極拳，如若動作規(guī)格不正確.技術不規(guī)范.不但影響內勁生成和提升，甚至會造成疾病。
為了達到拳架的規(guī)范準確。要注意如下幾點。一是掌握太極拳功理，領悟到位。太極拳是文化拳、哲理拳。掌握功理.太極拳才能學一式準一式，練一式牢一式。
二是要有明師指導.“學拳容易改拳難”。想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。三是在學習了各式太極拳套路之后，應按照技術規(guī)格去細化太極拳的技術動作。
各式太極拳的風格特點及技術規(guī)格都有不同.在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者一定要認真體會琢磨。
四是對照拳照.即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時.都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調，這是不可避免的。
在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照.對調整自身的動作的準確性很重要。
3、注重中正和松沉
其一是中正。練習站樁和拳架時.要特別注重做到中正的原則，即“立身中正”.這才有利于練出內勁。
其二是松沉。練習站樁和拳架時.要盡量做到周身內外每一環(huán)節(jié)都放松和周身內外每一環(huán)節(jié)都沉墜和沉實。這是影響內勁生成和提升的關鍵因素。
原則二：運用“三調”修煉來生成和提升內勁
調心與調息、調身是太極拳術中的核心要素，被稱之為“三調”。太極拳的內勁.主要是通過這“三調”來生成和提升的。
1、“調身”是內勁生成和運行的基礎
“調身”，又稱為“調形”.是人運用意念調節(jié)手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動作，使之符合拳術的規(guī)范.即調準拳術的基本動作和拳架。
“調身”是太極拳內勁生成和運行的基礎。通過調身.一是讓身體動作圓活舒展.全身肌肉有節(jié)奏地收縮弛張，使毛細血管反射性擴張使血氣流暢，靜脈回流增加，從而加速了血氣循環(huán).減輕了心臟負擔.促進內勁生成。
二是通過中正安舒、起落展轉的調身動作和開合鼓蕩的內氣配合.使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地收縮舒張，這種導引方法不但使內臟得到了“自我按摩”，同時也導引了內氣的升降出入.在全身自由運行。
三是通過調身調節(jié)了人體經絡氣血，使之運行快速流暢.沒有一絲阻礙停滯。特別是練拳有年者，可使氣由經絡至經筋再至皮膚.由里及表，由表至里，無微不至。
2、“調息”是內勁生成和運行的關鍵
“調息”是人體的一種機能，是運用意識調整呼吸.通過規(guī)范的吐納動作與外在環(huán)境進行物質、能量、信息交流，達到調和人體陰陽和激發(fā)人體潛能目的。
其一，”調息”是內勁生成和運行的關鍵，其本質是在意念指引下“以外氣引動內氣”.從而達到“以心行氣”“以氣運身”。
其二，通過太極拳的調息，即通過一呼一吸的運動過程，吸進大氣中的精微(包括氧和某些特殊的營養(yǎng)物質、信息能量)，吐出二氧化碳和一切濁氣.實現能量氣體信息的有效交換，這是生成內勁的基礎。
需要指出的是，這種人體和大自然的氣體交換過程.又是多層次的復雜過程。
人體的呼吸系統(tǒng)至少包括三個層次，或說三種功能、三條渠道.即肺呼吸、體呼吸和丹田呼吸。
人體的氣體交換就是由這三個呼吸分系統(tǒng)共同來實現的。其三，太極拳共有五種調息法.即自然調息法、逆式調息法、胸式調息法、技擊調息法和化境胎息法這五種方法。
其中，逆式調息法是太極拳內勁修煉的主要呼吸方法。通過這種有規(guī)律的逆式調息法.在意念的配合下.練習者會漸漸感覺丹田發(fā)熱。這就是我們所說的氣感.是內勁產生的前奏。
其四.逆式調息法為內勁在人體內運行提供了動力源泉。腹部是丹田這個內氣之源的所在。
通過意識導引呼吸，使腹部有規(guī)律地起伏鼓蕩，在充實飽滿地狀態(tài)下，腹肌向四周產生緊張內裹之勢，并在意念的指揮下，將內勁傳遞至全身各處。
在太極拳運動過程中所謂氣運全身.內外結合，纏繞運動、發(fā)勁技擊等，大都是如此通過腹部逆式調息法來完成的。
因此，“調息”是內勁生成和提升的關鍵。
