不少太極拳愛(ài)好者，練太極拳時(shí)往往不注重放松，只是活動(dòng)一下身體，就開(kāi)始練了，這樣做效果當(dāng)然不好。俗話說(shuō)，全身放松、經(jīng)絡(luò)暢通，加上一個(gè)好意念，等于成功一大半。
陳氏太極拳第12代傳人、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、武術(shù)高級(jí)段位七段——李楠先生認(rèn)為，我們常說(shuō)的“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)形”實(shí)際上就是放松的一種方法。
練習(xí)太極拳放松需要做到三點(diǎn)
“調(diào)心”即調(diào)整練拳時(shí)的心態(tài)。就是說(shuō)在練拳的時(shí)候心情要平靜下來(lái)，排除一切雜念和煩惱，不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。
“調(diào)身”是生理上放松的重要條件。它包括練拳前的生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。
比方說(shuō)，睡眠要充足，運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)食物，排空大小便，穿著合適、寬松、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩，熱了再去掉)，還要選擇優(yōu)美、安靜、避風(fēng)、干凈、空氣新鮮的環(huán)境，這些都是放松不可忽視的條件。
“調(diào)形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達(dá)到了放松的要求之后，練拳時(shí)應(yīng)該注意的放松方法。“調(diào)形”基本的要求是立身中正，也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直。
另外，練習(xí)太極拳時(shí)一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，也是練拳時(shí)放松不可忽視的重要因素。
大捋是何意思
大捋是大幅度轉(zhuǎn)體作捋勢(shì)的意思。太極拳推手練習(xí)中的活步推手有大捋的訓(xùn)練內(nèi)容，是四隅手活步訓(xùn)練的方法。主要手法是掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠的聯(lián)合運(yùn)用。
48式太極拳吸收了大捋的動(dòng)作特點(diǎn)，編成招式，納入套路中。
“轉(zhuǎn)身大捋”式的起始動(dòng)作怎樣做才更符合規(guī)定要求
由前式“馬步靠”定式開(kāi)始，在重心后移時(shí)，腰微向右轉(zhuǎn)，左腕須外旋，左拳變掌上托，右手亦輕微內(nèi)旋，使兩拳掌心向右，隨同上體左轉(zhuǎn)，雙手向右旋轉(zhuǎn)，如托球向右搓動(dòng)狀。
左腳尖同時(shí)上外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腳，右腳隨即向前上步與左腳平行，相距約10厘米，膝自然站直，成平行步，面向正起勢(shì)方向。
此時(shí)右臂邊旋邊伸展，右手掌心向上托舉，左臂屈肘，左掌旋腕提至胸前，掌心向外，拇指向下——這是“轉(zhuǎn)身大捋”式的前半招動(dòng)作。
動(dòng)作過(guò)程要比較細(xì)膩，一絲不茍，做到每一纏繞動(dòng)作都有交代，接下去才是捋勢(shì)的本體。
“轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢(shì)有什么意識(shí)表現(xiàn)，步型、身法、手法的要求怎樣
“轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢(shì)，技能意識(shí)在滾肘撅臂，如同左手握對(duì)方左腕，右手托對(duì)方左肘臂，向左后捋動(dòng)對(duì)方，驟然旋左手扭扣對(duì)方左腕，使其左臂被反關(guān)節(jié)。
同時(shí)略曲肘滾動(dòng)右前臂，旋壓撅截對(duì)方肘部以折其臂。這就是該勢(shì)的意識(shí)所在。動(dòng)作時(shí)決不可做成雙手抓拳同時(shí)屈肘向左腰側(cè)牽拽，這樣做顯得輕浮而失勢(shì)，也不符合本式的理法要求。
完成該式時(shí)，步型是橫襠步，左腿弓，右腿自然伸直，步幅較大，架勢(shì)較低，力量主要集中于左腿。
上體正直，面對(duì)右拳方向，松胯塌腰，氣向下沉，并必須做到斂臀，裹襠，護(hù)臀。手法就是由捋而滾肘纏繞，目的是撅斷對(duì)方前臂。
用力點(diǎn)是自己的右前臂尺側(cè)，用于對(duì)方身上的著力點(diǎn)則在對(duì)方反關(guān)節(jié)的肘尖部。
