太極拳 練太極拳放松需要做到三點(diǎn)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-10 12:44

  不少太極拳愛好者,練太極拳時(shí)往往不注重放松,只是活動(dòng)一下身體,就開始練了,這樣做效果當(dāng)然不好。俗話說,全身放松、經(jīng)絡(luò)暢通,加上一個(gè)好意念,等于成功一大半。

  陳氏太極拳第12代傳人、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、武術(shù)高級(jí)段位七段——李楠先生認(rèn)為,我們常說的“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)形”實(shí)際上就是放松的一種方法。

  練習(xí)太極拳放松需要做到三點(diǎn)

  “調(diào)心”即調(diào)整練拳時(shí)的心態(tài)。就是說在練拳的時(shí)候心情要平靜下來,排除一切雜念和煩惱,不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。

  “調(diào)身”是生理上放松的重要條件。它包括練拳前的生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。

  比方說,睡眠要充足,運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)食物,排空大小便,穿著合適、寬松、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩,熱了再去掉),還要選擇優(yōu)美、安靜、避風(fēng)、干凈、空氣新鮮的環(huán)境,這些都是放松不可忽視的條件。

  “調(diào)形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達(dá)到了放松的要求之后,練拳時(shí)應(yīng)該注意的放松方法。“調(diào)形”基本的要求是立身中正,也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直。

  另外,練習(xí)太極拳時(shí)一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用,也是練拳時(shí)放松不可忽視的重要因素。

  大捋是何意思

  大捋是大幅度轉(zhuǎn)體作捋勢(shì)的意思。太極拳推手練習(xí)中的活步推手有大捋的訓(xùn)練內(nèi)容,是四隅手活步訓(xùn)練的方法。主要手法是掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠的聯(lián)合運(yùn)用。

  48式太極拳吸收了大捋的動(dòng)作特點(diǎn),編成招式,納入套路中。

  “轉(zhuǎn)身大捋”式的起始動(dòng)作怎樣做才更符合規(guī)定要求

  由前式“馬步靠”定式開始,在重心后移時(shí),腰微向右轉(zhuǎn),左腕須外旋,左拳變掌上托,右手亦輕微內(nèi)旋,使兩拳掌心向右,隨同上體左轉(zhuǎn),雙手向右旋轉(zhuǎn),如托球向右搓動(dòng)狀。

  左腳尖同時(shí)上外撇,上體左轉(zhuǎn),重心移向左腳,右腳隨即向前上步與左腳平行,相距約10厘米,膝自然站直,成平行步,面向正起勢(shì)方向。

  此時(shí)右臂邊旋邊伸展,右手掌心向上托舉,左臂屈肘,左掌旋腕提至胸前,掌心向外,拇指向下——這是“轉(zhuǎn)身大捋”式的前半招動(dòng)作。

  動(dòng)作過程要比較細(xì)膩,一絲不茍,做到每一纏繞動(dòng)作都有交代,接下去才是捋勢(shì)的本體。

  “轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢(shì)有什么意識(shí)表現(xiàn),步型、身法、手法的要求怎樣

  “轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢(shì),技能意識(shí)在滾肘撅臂,如同左手握對(duì)方左腕,右手托對(duì)方左肘臂,向左后捋動(dòng)對(duì)方,驟然旋左手扭扣對(duì)方左腕,使其左臂被反關(guān)節(jié)。

  同時(shí)略曲肘滾動(dòng)右前臂,旋壓撅截對(duì)方肘部以折其臂。這就是該勢(shì)的意識(shí)所在。動(dòng)作時(shí)決不可做成雙手抓拳同時(shí)屈肘向左腰側(cè)牽拽,這樣做顯得輕浮而失勢(shì),也不符合本式的理法要求。

  完成該式時(shí),步型是橫襠步,左腿弓,右腿自然伸直,步幅較大,架勢(shì)較低,力量主要集中于左腿。

  上體正直,面對(duì)右拳方向,松胯塌腰,氣向下沉,并必須做到斂臀,裹襠,護(hù)臀。手法就是由捋而滾肘纏繞,目的是撅斷對(duì)方前臂。

  用力點(diǎn)是自己的右前臂尺側(cè),用于對(duì)方身上的著力點(diǎn)則在對(duì)方反關(guān)節(jié)的肘尖部。

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