一、(以往左轉(zhuǎn)開始)立正起式
雙腿彎曲身體下坐，趟泥步直步出左腳;左腳踏實(shí)，身體重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停。而后重心完全移到左腿，身體不動(dòng)，右腿平抬慢慢提到左踝邊耗住;不停，轉(zhuǎn)為右側(cè)趟泥步，練法與左式相同，圈大圈小自己選擇，開始時(shí)可以直轉(zhuǎn)，功夫深些可以逐步向圈里扭轉(zhuǎn)。
要點(diǎn)：前腿要極力前伸，要像絮棉花那樣輕輕地絮向前面;整個(gè)過程身體不能長起、左右搖擺，不可躥、顛、晃;每一動(dòng)完成都要停頓耗一下，尤其是后腿提上停頓吃功夫。這樣鍛煉的結(jié)果對(duì)去除身體僵勁兒。產(chǎn)生松沉勁作用非常大。
二、再提升一步，練踏地掌的鶴形步
即，一條腿支撐，一條腿抬起與胯齊，穩(wěn)住，隨后緩緩向前蹴點(diǎn)出去，而后點(diǎn)出腿像仙鶴邁步一樣輕輕落下，弓腿，然后做另一側(cè)式子。
這種練法時(shí)間長了，會(huì)感到一腿支撐、一腿提起與胯齊會(huì)，感覺抬起的腿自己往上飄，非常輕靈。
再有就是感覺全身像扣下的一個(gè)大鐘，自頭而下空空蕩蕩。拳譜上講的“腹內(nèi)松凈氣騰然”，或許就是這樣的感覺。抬起腿以腳掌為前導(dǎo)，探步落下也非常輕靈，絕沒有初練時(shí)砸夯的感覺。
三、再往深里練，把懷抱單魚掌(推磨掌)變成鶴形步，高起腿，然后向上蹴點(diǎn)而出，更吃功夫
練法是跟踏地掌一樣，后腿提到前腿踝部松沉，然后抬腿與胯齊，這時(shí)感覺腿往上飄，身往前合，周身形成一種團(tuán)乎勁兒。
身體帶動(dòng)雙掌極力向圓心轉(zhuǎn)去，耗住，再把腿繃直點(diǎn)出，一股內(nèi)氣直貫?zāi)_掌，落下彈起腿，弓步。而后，抬后腿跟上再抬腿，重復(fù)動(dòng)作，左右相同，在盛夏三伏天，轉(zhuǎn)該式，每天汗水嘩嘩地流，身體感覺酣暢淋漓。
“尺蠖之屈，以求伸也”，只有大屈，才能大伸，只有大松大柔才能充分發(fā)揮彈抖勁兒。
為了做好此項(xiàng)練習(xí)，有如下幾個(gè)要點(diǎn)需要謹(jǐn)記
1、規(guī)規(guī)矩矩按照拳譜練
八卦掌的拳譜拳訣很多，有名是《十六歌》、《四十八法》，前者是修煉的總則，后者是技擊動(dòng)手的法則。
這些都是老前輩實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，一定要好好參悟。盡管流派不同，手法各異，套路各異，但練功總的原則離不開這些拳論。
2、扎扎實(shí)實(shí)修煉基本功
據(jù)說師祖董海川早期教學(xué)掌式也很少，后來的各種套路的出現(xiàn)大都是二、三代八卦掌人發(fā)展變化而來，其實(shí)，各種套路的翻新是建立在八卦掌基本功的基礎(chǔ)上的，它們是基本功的展開延伸。
上世紀(jì)九十年代初，我還有幸結(jié)識(shí)過郭古民老先生另一位姓李的徒弟，這位李師大爺當(dāng)年拜在郭古民門下學(xué)練八卦掌，沒怎么學(xué)掌式，每天早晚功課就是轉(zhuǎn)踏地掌。
他說，老師在時(shí)，我們師兄弟與郭老師形影不離，一起練武，喝茶，郭老師叫我們多轉(zhuǎn)圈，并夸我踏地掌圈轉(zhuǎn)得好。
3、快練與慢練結(jié)合
八卦掌可以快練也可以慢練。快練出輕靈快捷，慢練出內(nèi)功，去僵勁，去拙力，求松凈，出大功。只有大松大靜內(nèi)功才長得快。
我們常?？吹揭恍┤伺軋?chǎng)子就是由于沒有在慢練上下功夫;一些人盡管練得瀟瀟灑灑非常美觀，但是一碰就出去也是沒有內(nèi)功的原因。
由于八卦掌講究在運(yùn)動(dòng)中與人交手，非常講究身法、手法，所以快練也是非常必要的，但終還是靠內(nèi)功支持。
對(duì)于快轉(zhuǎn)圈，昊老師教我要多轉(zhuǎn)圈少換式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要轉(zhuǎn)熟、走透。定式掌的八個(gè)掌式都要練，可以快轉(zhuǎn)也可以像踏地掌一樣慢慢轉(zhuǎn)。
4、各種掌式交叉練憫習(xí)
八卦掌練到一定程度，也講渾圓勁兒、二掙力、陰陽的感應(yīng)等。由于各個(gè)掌式的著落點(diǎn)不同，鍛煉的部位也不一樣。
比如，推磨掌前手的食指挺起，后背的督脈就能領(lǐng)起;而虎口向上，著落點(diǎn)在虎口、肘與腹部。前者走的是前后掙力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部內(nèi)氣自然鼓蕩，非常舒服。
甚至可以把意念稍稍放在前手，重點(diǎn)放在腹內(nèi)，感覺前后手輕輕浮擺，胳膊沒有了，人好像就是圍繞前面的一只手轉(zhuǎn)，而腹內(nèi)內(nèi)氣鼓蕩，不時(shí)與前面虎口感應(yīng)，非常舒服。
而抱月掌一擺，雙手與后背自然形成一個(gè)圓圈，隨著功夫的增進(jìn)，胸部越來越寬敞，雙手與后背假想的另半個(gè)圓形成一個(gè)大圓，而胸部空空蕩蕩，松散通空的較高境界慢慢生出。
還有其他的掌式，指天劃地找的是上下手的對(duì)拉勁兒，陰陽魚則是負(fù)陰抱陽的前后勁兒，特別是獅子滾球掌則處處顯出球形勁兒，左右球，上下球、前后球。至于內(nèi)氣的著落點(diǎn)，在此就不一一展開。
5、呼吸自然
對(duì)于呼吸，吳老師教我就是自然呼吸。他說，轉(zhuǎn)八卦一定要順其自然，不要過于放意念，意念重了就容易執(zhí)著，出偏差。很多人都說起吸落呼，我認(rèn)為這些都是對(duì)的，特別是與人交手時(shí)尤為重要。
但平時(shí)就是自然呼吸。一般行進(jìn)速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢轉(zhuǎn)就不是簡單的起吸落呼，比如,后腳上提后的停頓，就不是一個(gè)呼字解決，其中包含幾個(gè)小呼吸，這樣才能心平氣和，才能穩(wěn)住勁兒。等到功夫到了，一起腳一投足，呼吸自然合上。
