太極拳 如何練習太極拳的三種站法

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-31 11:52

  隨著大家對自身健康的關注,養(yǎng)生運動也變得盛行起來。打太極拳就是一種很不錯的養(yǎng)生運動方式。打太極拳的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且可以修養(yǎng)身心。今天,小編,就和大家探討一下,在練習太極拳的時候,如何站立!

  太極拳的練功姿式

  太極拳的練功姿勢可以分為三種,分別是靜煉式、動煉式、活煉式。

  1.靜煉式

  練功初期用之,適于防治疾病。

  常用的有如下幾種姿式

  (1)仰臥式:枕高約25厘米,肩下墊高3-6厘米,以舒適為宜,兩腿伸直并攏,足跟相靠,足尖分開呈八字形,兩臂自然伸直。

  練仰臥式的時候,要眼睛微咪,身體自然地放松,手自然地放在身體兩側。

  (2)靠臥式(半臥式):頭背墊高成坡形,余同仰臥式。或一腳置另一腳上,壓住解溪穴,以舒適為度。

  (3)靠坐式:如坐躺椅上之姿勢,要求與靠臥式相同,亦可分足壓解溪穴與不壓解溪穴兩種。

  (4)平坐式:與"真氣運行療法"基本坐式相同,即端坐式。

  (5)站式:這個動作是練習太極拳的基礎動作,也是打太極拳初的姿勢。

  2.動煉式

  中級階段應用。

  (1)站式

  先作太極拳預備式,凝視片刻后,兩眼微合或微露一線光注視會陰,頭緩慢下垂,隨呼氣慢慢彎腰下蹲,蹲至兩膝發(fā)酸時,即固定姿勢,開始吐納。

  吐氣時,以意引氣向下,兩手自然伸開;吸氣時,以意引氣向上至命門穴,同時兩手握拳,進行抓閉(見后抓閉呼吸法)。

  (2) 活步站樁(太極看手式)

  須有站式基礎后練。自太極拳預備式始,右腳橫開一步,吸氣意貫丹田,閉息不呼,兩拳緊握,兩臂抬起。

  左手在前,左腿同時邁出,兩拳變掌向前按,目視前手之手指,左腳尖點地,十分之七的重心在后腿,雙肘略彎,右肘低于左肘,止步閉氣,至閉極難忍時再慢慢呼氣。

  同時兩手輕落體側,呼氣盡再行抓閉握拳,繼后如前法作活步站樁,左右手足位置相反。此式可根據(jù)練功者身體情況規(guī)定練功時間。

  (3)帶功練拳

  在有上兩式之基礎、內(nèi)氣充實后,方可開始帶功練拳。若內(nèi)氣不足,則須重新練抓閉法充實內(nèi)氣后,再帶功練拳,練習拳種可由簡至繁,姿式由少至多。

  開始時可練簡化太極拳或太極十三式,或其他各式太極拳中的部分姿式。

  3.活煉式

  高級階段應用。無固定姿勢,用時則有,不用則無,采用喉頭呼吸法或意識呼吸法(見后述呼吸法)。

  以意行氣,氣通全身。此時可帶功整套練各式太極拳。平時也可隨時隨地隨意練功,走路坐車甚至說話、做事中皆可練習。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁