太極拳 如何練習(xí)太極拳的行氣要求

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-23 17:11

  練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以鍛煉身體?,F(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳。在公園的很多角落,都可以看見大家聚集在一起練太極。如何練習(xí)太極拳的行氣要求?這是一個(gè)問題。今天就讓我們一起探討一下太極拳的行氣要求吧!

  如何練習(xí)太極拳的行氣要求

  一、確定行氣的目的

  在練習(xí)太極拳的時(shí)候,氣息很重要,但是在行氣的時(shí)候,應(yīng)該有目標(biāo)性。

  “意之所注,氣即至焉”,“行氣如九曲珠,無(wú)微不到”,“打拳中氣所往,人孰能禁”,“以浩然之氣行之,無(wú)往不宜”,這些拳理都強(qiáng)調(diào)了行氣的目的。

  行氣高境界為:隨心所欲,無(wú)微不到,收發(fā)自如。

  1.能收

  在太極拳的很多理論作品中對(duì)太極行氣法則都說出了,要能收這一要點(diǎn)。

  拳論曰:“勢(shì)既成,心平氣和,中氣歸于丹田”,“氣歸丹田,上虛下實(shí),中氣存于中,虛靈含于內(nèi)”。

  應(yīng)沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯,配合逆腹式呼吸,使內(nèi)氣收歸于丹田。要腹實(shí)胸寬,將胸部由于運(yùn)動(dòng)引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,使腹壓增強(qiáng),重心下沉。

  這樣能增強(qiáng)肺活量,提高肺的通氣和換氣功能,達(dá)到清氣上升、濁氣下降的目的。

  2.能放

  太極拳的其它理論著作中也說了,在太極的行功走架的時(shí)候,氣息應(yīng)該能放的特點(diǎn)。

  拳論曰:“行氣如九曲珠,無(wú)微不到”,用比喻闡明了氣,通過行氣要能將氣運(yùn)行于身體各個(gè)部位。身體肢節(jié)曲曲彎彎,正像九曲珠一樣。雖氣道曲折而不直通,但氣流通過意導(dǎo)產(chǎn)生動(dòng)力,促進(jìn)氣流運(yùn)行,由慢轉(zhuǎn)快,達(dá)到“氣遍身軀”。

  氣與血是相輔相成的,血旺而氣旺。中醫(yī)講“血?dú)怆p剛之人,身體健壯,力氣之大,血?dú)獬溆?,手指就有脹麻之?rdquo;。

  拳論曰:“中氣上自百會(huì)穴,下貫長(zhǎng)強(qiáng)穴,如一線穿成也”,“中氣運(yùn)至手指方為運(yùn)足”,“以心中之中氣運(yùn)于四肢之中,是人所不見已,我獨(dú)知之地,須時(shí)時(shí)神而會(huì)之,久而自明。”拳理闡明了軀干四肢行氣的位置及做法。

  同時(shí),強(qiáng)調(diào)學(xué)者要善于總結(jié)體會(huì),反復(fù)實(shí)踐,以理行氣,將丹田之氣進(jìn)行有規(guī)律鼓蕩運(yùn)行,既能產(chǎn)生耐力,又能產(chǎn)生爆發(fā)力,這樣練拳推手才能情趣無(wú)窮,精神倍增,欲罷不能。

  二、行氣的意導(dǎo)

  意導(dǎo)是行氣的關(guān)鍵。“以心行氣,以氣運(yùn)身”,“意之所往,氣即至焉”,這些拳理都強(qiáng)調(diào)了意導(dǎo)為先的作用,沒有意導(dǎo),任何動(dòng)作都是難以完成的,特別是練太極拳。

  行氣的意導(dǎo)應(yīng)做到:將元?dú)?、谷氣、清氣有機(jī)結(jié)合,以后天之氣引發(fā)先天之氣;注意三丹田相互照應(yīng),特別能意導(dǎo)中丹田,使內(nèi)氣鼓蕩,生氣血,增元?dú)狻?/p>

  三、修行氣道

  行氣先修道,拳師傳藝高。氣道修暢通,快速見成效。  所謂氣道指的是行氣的道路,即氣由丹田而達(dá)四梢。

  四梢即發(fā)為血之梢,血為氣之海,血梢練充足,能“怒發(fā)沖冠”;舌為肉之梢,而肉為氣之囊,肉梢練充足,舌能催齒;齒為骨之梢,指甲為筋之梢。

  氣道通,氣流才能順暢收發(fā)。初學(xué)者應(yīng)在意識(shí)貫注下以外引內(nèi),然后以內(nèi)摧外,不施拙力,以意引氣,以氣催形,意到勁隨,姿勢(shì)到位。

  行氣時(shí)要做到活關(guān)松筋要自然,身備五弓辯證用;虛領(lǐng)頂勁身中正,上下相隨圓活精;內(nèi)外相合體放松,肩沉肘垂應(yīng)含胸;塌腰落胯分虛實(shí),氣沉丹田求內(nèi)功;螺旋纏絲運(yùn)太極,形氣巧合求中庸。

  四、探究氣源

  人體中的氣來源有三:先天的腎氣,亦稱元?dú)?后天的水谷精微之氣,稱谷氣;口鼻吸人的空氣,稱清氣,三種氣融合在一起,共同發(fā)揮充養(yǎng)全身和運(yùn)動(dòng)的作用。

  練太極拳的氣,多指以后天的機(jī)能鍛煉,引動(dòng)先天腎氣的特殊功能。

  拳論曰:“周身之氣皆出’腎,’腎水足則氣自壯”,“命脈者,腎也,中氣之所由來也,動(dòng)則出,靜則人,有定而無(wú)定,言不時(shí)變易勢(shì),故陰陽(yáng)二氣,變易亦無(wú)定”,“出腎人腎是真訣”,“腎有兩枚,枚各兩系,一系于心,一上通于腦,氣之所生,實(shí)始于此,歸宿必歸到此”。都強(qiáng)調(diào)了內(nèi)氣發(fā)源于腎。因此,練拳應(yīng)固腎、養(yǎng)腎。

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