在太極拳的練習中很多太極拳者都忽視了腰對于太極拳的重要性，大家知道腰是承載著整體身體的關(guān)鍵位置。在太極拳中也是同樣的道理，可見腰對于太極拳是多么的重要了。我們很多人在練習的中都不能去運用腰。
在太極拳中，可以說腰是整個太極拳的發(fā)力根本，一點都不夸張。
我們當知，萬動腰先動，而一切變化是由腳掌子底的變化而來，故須扎實修煉腰步功夫。腰是周身之主宰，煉時要松柔和緩，萬不可硬，不可僵，要絲絲入扣，細心體味八卦掌所要求的內(nèi)功法則，要把身上的蠕動練得像潮涌一樣。如此，才能做到內(nèi)如巨浪翻卷，外似輕風緩飄。此是心法，只可用心，行功時外表并不劇烈，若只知出汗猛練就錯了。
所謂萬動腰先動，其實練什么拳都是這樣。無論干什么活，也包括拿重物，都是腰要先動。腰如果因意外事故而扭傷了，不用說做什么武術(shù)動作，就是走路都費勁了，嚴重的起床都沒法起，更嚴重的床上翻身都不可以了。記得有一次我腰受了傷，無論翻身或起來坐下，都很是吃力，那時才真正地感受到萬從專業(yè)角度談膝關(guān)節(jié)疼痛。
在太極拳的運動本身，運動會給自身的關(guān)接帶來磨損是很重要的問題。
經(jīng)過長時間的積累，就形成了慢性勞損病癥，加快了退行性改變的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)是人體復雜的關(guān)節(jié)，承受著每天行走的壓力，而且沒有踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此上容易出現(xiàn)一定的勞損現(xiàn)象。根據(jù)個人的經(jīng)驗，練武術(shù)的朋友出現(xiàn)髕骨軟化癥的為多見，側(cè)副韌帶和半月板損傷比較少見。如屬于前者，可以通過保守療法緩解癥狀，如屬于后者，則需要到醫(yī)院及時治療。
髕骨軟化的自我診斷：常有創(chuàng)傷史。表現(xiàn)為“前膝疼”、“髕股疼”及“髕后痛”，以上下樓、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛明顯，劇烈運動后加重。髕骨、髕周、髕骨緣以及髕骨后方壓痛明顯。恐懼試驗常為陽性;單腿下蹲試驗陽性。少數(shù)有膝關(guān)節(jié)“假絞鎖”及“打軟腿”癥狀。
髕骨軟化與運動：出現(xiàn)髕骨軟化的朋友一定要注意，這是膝關(guān)節(jié)勞損的征象，要改變以往的運動方式，練太極的朋友出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的較為多見，一旦出現(xiàn)疼痛，好不要繼續(xù)練習了，因為弓步屈曲位對膝關(guān)節(jié)的壓力大，是加重勞損的一個非常重要的原因。如不能放棄也需要找名師適當調(diào)整;站樁對髕骨軟化的影響說法不一，有些醫(yī)生認為站樁是禁忌的，因為也會加大膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓。也有一些醫(yī)生認為短時間(不超過三分鐘)的馬步站樁利于股四頭肌的鍛煉，有助于髕骨軟化的康復。我個人認為，如果站樁要領(lǐng)對的話，還是有利的。在《站樁膝蓋疼》的文章中很多老師指出了要點。非常關(guān)鍵的一點就是站樁時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，這種穩(wěn)定是順應的，不是硬扭出來的，胯膝踝連同腳掌也是節(jié)節(jié)如柱的，而且注意保持彈性。此外練武的弟兄們可以每天練上幾趟十路彈腿，無負重的主動屈伸是膝關(guān)節(jié)一個很好的鍛煉方式，堅持下去可以延緩關(guān)節(jié)的衰老。
髕骨軟化與色戒：練武會出現(xiàn)髕骨軟化是很正常的現(xiàn)想象。
中醫(yī)認為腰膝屬腎，腎主藏精，精能生液，中醫(yī)將腦、髓、關(guān)節(jié)內(nèi)的液體稱為液(西醫(yī)稱為非功能性組織間液)，比津要珍貴，適當?shù)墓?jié)欲可使腎氣旺則骨節(jié)健壯。這一點是朋友們需要自己體會的，不一定要禁欲，但好能做到練與養(yǎng)的結(jié)合。現(xiàn)代醫(yī)學在關(guān)節(jié)病變與性生活的關(guān)系方面沒有太多的關(guān)注和研究，但是目前有關(guān)節(jié)營養(yǎng)學說和免疫學說，有一些符合的。
其他如中藥外敷、理療、按摩、封閉等手段，只要堅持鍛煉和治療，一般年輕朋友多可在三個月內(nèi)恢復或緩解癥狀的。
動腰先動之理
我們平時無論干什么，包括做武術(shù)動作，好像都沒真正意識到腰的重要性，為什么呢?因為身體正常時腰肌沒受任何傷害，這時你不會感受到腰的作用，甚至對自己腿力臂力的強壯很是得意，卻從不注意去買腰的賬。其實腰是默默地奉獻，是在做無名英雄。練八卦掌的要時時刻刻把腰放在心上，而且要用更多的時間去琢磨腰的松勁功，全身一動無有不動，每一動腰先動，無論多快多慢的動作都是一樣。
如果習武的人能細細地琢磨腰上的功夫，終究一定能體會到極其細微的“腰先動”的感覺。這腰上的技術(shù)你一粗心就找不到了，一有拙力就不是那個東西。所以要去體會腰松透的功夫，用“腰先動”的功夫來帶動一個人的全身內(nèi)外。
