太極拳 關(guān)于太極的放松說法及要點

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:陸宇

發(fā)表時間:2015-06-25 16:16

  大家都知道太極拳講究的就是松,這已經(jīng)很熟知了,只有達到了松才能真正的學(xué)習(xí)太極,怎么去放松已經(jīng)成為了很多太極拳者的關(guān)鍵性問題,松簡單的來說就是放松,想達到真正的放松就是需要長時間的練習(xí)。

  松聽起來是挺簡單的練習(xí),但真正的練習(xí)起來并不是那么容易的。

  練太極拳要求放松,放松的標(biāo)準(zhǔn)是什么?如何做到放松。 依據(jù)前輩太極拳大家經(jīng)典拳論的要求,練拳如能做到肢體柔順而不僵滯,呼吸順暢而不短促,面容安祥而不緊張,動作和諧而不參差,就初步做到了放松。如果肢體僵滯,呼吸短促,面部緊張,動作參差,不能周身一家,就是沒有做到放松。

  如何做到放松:

  練太極拳要“動靜相兼”,要用心意指導(dǎo)動作。“意在動先”,因此,得從“心靜體松”入手。武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動,心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進一步闡明“心不靜則不專(不能專心致志),一舉手前后左右全無定向。”心靜則不妄動,而后能定(精神專注,目的明確),定而后能安(體態(tài)自然,從容不迫),安而后能慮,(潛心研求),慮而后能得,心里有拳,才能有收獲。練拳如果心煩意亂,必然神情緊張,呼吸短促,進退失據(jù)。吳殳在《手臂錄》中說:“用技易,治心難……能治心者,心不妄動,才能專心練拳,專心對敵。”練太極拳欲求放松,要在心靜上多下功夫,練拳起勢前,先靜心站立片刻,俟心靜,呼吸順暢后再開始練拳,就易做到放松。

  練習(xí)太極拳要做到身法上的正確才行,整體上來說,做到立身中正安舒,八面支撐。

  具體地說,要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫、騰挪、閃戰(zhàn)、尾間正中,氣沉丹田,分清虛實。太極拳史論家徐震先生在《太極拳發(fā)微》中強調(diào)練太極拳要身法合度,如此“于弁搏}技擊)養(yǎng)生成可得效矣。

  武禹襄說的身法要領(lǐng),基本上是按祖國傳統(tǒng)道德對人們的要求而制訂的,其核心要領(lǐng)是“中正安舒”,內(nèi)心要求是“心靜氣穩(wěn)”,二者成備,練拳就易做到放松。

  在諸多身法要領(lǐng)中,如從放松角度著眼,首先要松腹?!妒齽菪泄Ω琛吩疲?ldquo;腹內(nèi)松靜氣騰然”,腹內(nèi)松靜不緊張、不挺腹、不憋氣,有益于周身放松。其次,兩肩兩胯要放松。松胯的竅要是收尾間(尾間正中)和裹襠。能松胯則回旋便利,有益腰部折疊運化,松肩的竅要是肩關(guān)節(jié)舒展放松,不上聳,不下沉,肩骨微向前合,后骨縫微開。肩松則臂活,以利靈活運化。身軀主干要做好提項吊襠、涵胸拔背和尾間正中。提頂和拔背相結(jié)合,可使脊椎上下相撐,節(jié)節(jié)松開,尾間下垂。

  拳勢要規(guī)范:

  當(dāng)然也需要拳勢的規(guī)范,只有這樣動作才能符合太極拳理。

  如果動作參差不齊,不能周身一家,內(nèi)外相合,其拳勢一定不規(guī)范。武禹襄先生在《十三勢說略》中指出練太極拳易出現(xiàn)的弊病是“缺陷”(指拳勢)、“凹凸”(指身法)和“斷續(xù)”(指運作)。拳勢如有缺陷,就不能端正圓滿。身法如有凹凸,軀干易低頭彎腰突臀,后仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時前膝過屈或不及、后膝過彎或挺直;拳勢運行不能一氣貫串連綿不絕,斷斷續(xù)續(xù)。如有這些弊病,一定會影響放松。

  欲要拳勢規(guī)范,根據(jù)前人經(jīng)驗,開始學(xué)太極拳要慢,學(xué)好一勢再學(xué)一勢,不可急于求成,欲速則不達。身法要中正,拳勢要規(guī)矩,動作要自然,幅度要大一些。拳勢運作徐緩,中正,大度,周身肌肉則易松沉,有助于把關(guān)節(jié)韌帶拉開,動作圓潤自然,氣度軒昂,呼吸深細(xì),氣沉丹田。練拳要求是手段,不是目的。目的是由松入以柔,積柔成剛,剛?cè)嵯酀?放松是有階段性的,初學(xué)時,由于動作不熟,身法欠佳,肢體僵滯,不能放松是,必然的。等到身法正確,動作規(guī)范,拳勢運作熟練后,熟能久巧,自然就能放松。武派太極拳名家郝月如先生說:練太極拳要“懂規(guī)矩,守規(guī)矩,脫規(guī)矩,合規(guī)矩”,闡釋了練太極拳的階段性,其中也包含著放松的階段性。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁