太極拳已經(jīng)擁有著悠久的歷史文化，是我國的文化遺產(chǎn)之一?，F(xiàn)在越來越多的人去學(xué)習(xí)太極拳，太極拳的學(xué)習(xí)是沒有年輕的限制的。這與太極拳自身的特點是分不開的，其中的健身效果極其深受大家的喜歡。
太極拳的練習(xí)是很有獨特性的，但不是單獨的存在，因為每一種技能都是互相的聯(lián)系的。
形意拳講“龍形搜骨”，發(fā)勁講求骨力，又叫腎元之力，先天之力，其實說穿了很簡單，它包含了兩個要素，第一是髖部也就是腰椎、骨盆上的肌群(傳統(tǒng)上叫丹田、中節(jié))能夠發(fā)力，腰胯關(guān)節(jié)可以開合。第二是周身骨架筋經(jīng)貫通，丹田力可以順達周身各個部位，沒有內(nèi)耗，稱為“勁路”打通。
丹田區(qū)域的肌肉，平時人們根本感覺不到它們的存在--除非扭傷了腰，但練到之后就會體會到人身上這幾個死的關(guān)節(jié)里蘊含著強的力量--那是原始的野獸之力、真正的本能之力。李仲軒老先生講練拳得力丹田、較丹田，“可增二百斤的力氣”，這可不是靠意念想象出來的。大家可以看看虎豹奔襲獵食時那種驚人的速度、力量和協(xié)調(diào)性，都是從這幾個部位發(fā)動的。有了這種力量作后盾，文人學(xué)士也敢沙場一搏了。形意拳講龍虎二氣，這龍跟虎，強的不就是脊椎和腰胯嗎，身上有龍虎之能，膽色怎能不壯?孫祿堂先生說“形意拳不過是把周身散亂之神氣收歸丹田”，看似輕描淡寫的一句話，實際上包含了內(nèi)家絕學(xué)的至理。
大家知道太極拳的丹田發(fā)力相對來說需要的是對腹腔的內(nèi)膜要求，所以也決定于腹腔。
隔膜以下、骨盆以上的這個球狀空腔，得像皮球那么富有彈性(筋膜之功)，像鋼球那么堅固(骨架之功)，所以心意形意一脈，首重丹田開合功，所謂“一年打死人”，就是因為從一開始就強化訓(xùn)練這個部位。有丹田之開合，才有全身骨節(jié)協(xié)調(diào)一致的開合，有了“內(nèi)開合”，才能談到胸背、四肢的“外開合”，形意拳諺里有云“形意拳因何與眾家拳法不同?只因為前腳一進，后腳必跟，勁力滔滔不絕如浪行。”沒有丹田開合帶動全身內(nèi)變，是無論如何也做不出滔滔不絕的翻浪力的。當(dāng)然，也可以用外引內(nèi)、由動到靜，比如太極拳的開合式，鴻雁雙飛式，形意拳的虎形、駘形等，都可以拿來鍛煉。只不過那種練法如果不得法，容易把勁掛到胳膊腿上，不易往內(nèi)里深入。
我所學(xué)習(xí)的宋氏形意是通過無極樁練丹田開合。無極式，垂手這么一站，怎么就值得三大內(nèi)家拳把它立為開拳第一式呢?而且李存義、孫祿堂、薛顛等宗師級人物著書立說，無極式必是第一章。后人可以不按著這個步驟練，但不能不明這個理，說不清楚這個，不配說自己是練內(nèi)家拳的。
形意門有二十四樁--《武魂》上介紹過，始于無極、終于無極，一個式占了兩個“名額”。是老前輩湊數(shù)玩嗎?非也，收功的無極已經(jīng)和開始的無極有質(zhì)的不同了。形意門里教樁，有個輕易不傳的規(guī)矩：得從無極樁自然生成渾圓樁,再從渾圓樁歸于無極。不是擺二十幾個型在那死站，這是修煉三層道理、三層功夫的動態(tài)過程。針對的是人身上閉塞的關(guān)竅。這些竅要一通，內(nèi)家拳就沒有什么秘密可言了，什么剛?cè)?、動靜、陰陽、松緊、虛實，盡在一笑之中。但這里面有幾個層次的心法，不能亂。過去形意門教拳不教樁。從拳上教，徒弟可以出高工夫，但很難教會別人。從二十四樁上教，功夫的來龍去脈徒弟就清楚了，可以自己教人了，所以不是衣缽傳人，不教樁，教也不會把二十四樁的內(nèi)在聯(lián)系點破。
只要太極拳的樁站對了，那么自身的身體協(xié)調(diào)性就會大大的增加，這也是身體上的收益。
骨架貫通的問題也很重要，《萇氏武技書》中就提到過關(guān)節(jié)的重要性，指出“骨節(jié)者，兩骨間之空隙也，……此處精神填實，則如鐵如鋼……氣力方全”，要求“如實沙袋，逐層填實，則雖軟物也可使之堅硬”，太極也講發(fā)勁時要“接骨斗榫”。形意更是強調(diào)“化槍為拳”，槍化到哪里去了?實際是到了體內(nèi)--人的骨架就是一桿大槍!特別是脊椎，經(jīng)過內(nèi)功訓(xùn)練，如同白蠟桿般堅韌、充滿彈性，腰胯肌肉力在此完成蓄發(fā)，轉(zhuǎn)化為高頻殺傷的彈抖力--這就如同槍法里的絕技“金雞亂點頭”，腰胯勁傳導(dǎo)到槍頭，化成槍花，太極亂環(huán)，也是同理。但這必須借助大桿的彈性，硬木棍挽不出槍花來。練形意，得把從腳底到頭頂心、從腰到手的筋骨結(jié)構(gòu)練的像白蠟桿子，發(fā)勁時也是循著槍訣，槍法上叫“沾衣翻肉”，拳法上叫“沾實始吐力”這才是形意“直勁”的真正意義。大家可以看看孫祿堂先生晚年的照片，是不是挺拔如(槍)桿?有些人總覺得形意重拳和頻率不能兼顧，是內(nèi)功未到，難得真?zhèn)鳎m然腰胯肌肉能使上力，但還有關(guān)節(jié)還在打軟，力量在傳遞過程中從關(guān)節(jié)漏掉了，發(fā)勁做不到冷彈脆快，只好憋一口氣在胸口或丹田，去掄、推、搡、撞。
骨力在實戰(zhàn)中的運用實際與兵器無二，這身骨頭就是十八般兵器。形意是槍拳，太極、八卦是刀劍拳，通臂、披掛是鞭子拳。循著用兵器的竅門去琢磨，各種勁訣就通了。
關(guān)于開合功，個人感覺，是各種基礎(chǔ)功法的一個集合，是個產(chǎn)品、結(jié)果，不能簡單的當(dāng)作“一個”功法。我們的老師是叫我們站了一年左右的無極樁之后，才開始一點一滴的向我們滲透，根本不提開合二字?；臼且粌蓚€月加一點新內(nèi)容，讓靜態(tài)的無極一點點動起來，從什么感覺都沒有，到里面的感覺越來越清晰，大約有個認識后，老師才說這就叫開合。
無極樁絕不是死站著不動的，開始是空空如也，那是養(yǎng)人呢。真把練的東西擱進去，內(nèi)部動的可大呢，比掄胳膊、踢腿要難得多，累的多。你想啊，髖部、腰腹、背部，這些部位平時都是給胳膊腿作力學(xué)支撐的地方，現(xiàn)在讓他們動起來，甚至還得比胳膊腿活絡(luò)，這得費多大的勁吶!!這幾塊一動起來，牽動四肢百骸，內(nèi)摩五臟六腑，氣血灌注筋脈，一會兒汗就下來了!當(dāng)時就明白為什么先養(yǎng)后練了!就因為這東西太個別了，肌肉再壯實的人，開始就上這個，他也受不了，一樣呲牙咧嘴。所以老老實實從靜中求，從慢中求，長筋騰膜--不是不想快，是根本快不起來!
只有這個過程，才能由弱轉(zhuǎn)強，才有資格和先天條件好的人一較高下，否則慢慢悠悠的內(nèi)家拳，怎么能在江湖上享這么大的名氣呢?
