我們都知道太極拳中的推手，推手是常用的技擊技能，而在太極拳的實戰(zhàn)中是必須要用到的，可見推手在太極拳中的重要位置，我們很多人學(xué)習(xí)太極拳都不能真正的掌握太極拳中的推手，所以要往更深層次練習(xí)。
我們在練習(xí)太極拳的過程中，難免會遇到些困難的地方，這是很常見的。
太極推手訓(xùn)練的步驟必須符合武術(shù)徒手技擊運(yùn)動的規(guī)律，遵循從練到用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，從易到難進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練，遵循由初級向高級發(fā)展的過程。在初練推手階段以程式化推手為宜，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化隨機(jī)應(yīng)變的“自由推”，也就是散推。
程式化定步單推手訓(xùn)練是太極推手的基礎(chǔ)。是學(xué)習(xí)太極推手的必要階段，練習(xí)時按照規(guī)定的方法和攻防路線、按預(yù)定動作程序進(jìn)行，以單手為主反復(fù)訓(xùn)練，同時加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合，先化解對手的進(jìn)攻再進(jìn)行反攻從而戰(zhàn)勝對方。有的拳友不重視單推手訓(xùn)練，直接從雙推手起練，結(jié)果往往是“兩只手當(dāng)一只手使用”而不自矢口。’
當(dāng)練習(xí)推手的比較熟練的時候，一定要和太極拳的步法密切配合起來，這樣才能更快的掌握活步單推。
練習(xí)時要靜心體會對方勁力變化，提高運(yùn)動感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動表象，盡快形成正確的動力定型，然后就可以適當(dāng)加快速度、增加訓(xùn)練難度，使對方難以摸清自己的勁力變化，綜合運(yùn)用自己所會技術(shù)，破壞對方平衡，乘勢、臨機(jī)發(fā)揮，從而戰(zhàn)勝對方。
現(xiàn)將程式化單推手基礎(chǔ)訓(xùn)練方法介紹給大家。在練習(xí)單推手時，應(yīng)當(dāng)由慢到快、循序漸進(jìn)，練到一定火候時無論對方使用多大力量你也能輕松化解。太極推手講究保持左右平衡、全面提高身體協(xié)調(diào)性，所以應(yīng)該左右手和左右腿輪流交換練習(xí)，功夫較弱的一邊應(yīng)該多練習(xí)。
雙方在單推手訓(xùn)練中需要注意：進(jìn)攻時上體不可過于前傾，防守化解時應(yīng)轉(zhuǎn)腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，注意“無過無不及”。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁;右手臂進(jìn)攻時不要伸得過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”;雙方左手臂均要自然活動，配合腰腿用勁。特別注意要靜下心來，細(xì)心感知勁力的各種細(xì)微變化，逐步提高瞬間感知的水平，提高“聽勁”和做出正確反應(yīng)的能力。
預(yù)備勢
1.互行抱拳禮
就是甲乙雙方面對的站立，步法需要并起來。自然的放松，距離約1～1_5米，互行抱拳禮。
2.預(yù)備勢
禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方肩部，進(jìn)入單手里搭上平圓推手預(yù)備階段
單手里搭上平圓推手練功方法
1.甲上步反臂砍掌，乙撤步里接引化
在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，甲上步進(jìn)逼(視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步)，注意前腳的落位，右腳內(nèi)扣管絆乙左腳側(cè)后(這在實戰(zhàn)中主要起到管、絆、跪等作用，使對方不能移動、失去重，心而傾跌)，同時右轉(zhuǎn)腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，右掌小指側(cè)(或掌背)由左外側(cè)反臂砍乙頸部(或反掌掄扇乙的臉右側(cè))。乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，距離適宜，根據(jù)自己攻防的需要調(diào)整自己步子的距離，防止甲腿的封逼管絆，由此兩人同側(cè)右腳并立形成合步;乙撤步同時身體的重心后移，緩沖甲的攻擊，出右手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右臂(或腕部)，向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢化解來力。雙方的雙腳內(nèi)側(cè)基本保持在同一直線上，如同兩人站立在獨木橋上，失去平衡的一方即會掉落橋下，左臂自然放松垂放于體側(cè)，協(xié)調(diào)配合維持身體平衡，頭腦中要有左臂時刻尋找戰(zhàn)機(jī)的意識，為下一步訓(xùn)練作準(zhǔn)備。
2.乙旋臂砍掌，甲后坐引化
乙化解甲的進(jìn)攻后不停，重心前移，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰帶肩、帶肘、帶腕，同時右小臂、手腕外旋，掌心朝下，指尖朝前，以右掌小指側(cè)順甲的右臂砍甲頸部，力達(dá)掌緣。甲隨勢重心后移躲閃，右腳變虛，重，心移至左腳，同時右臂外旋，指尖朝上、掌心朝后，用右手手腕小指側(cè)
由外向內(nèi)消掛乙右臂手腕，配合沉肩、垂肘、立腕，順勢轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體，向左后側(cè)沿弧線曲化，來掌，使其不能砍及頸部而落空。沉肩有利于
沉氣、放松肩部肌肉，可以靈活運(yùn)動;甲垂肘一方面可以加大右臂的防守幅度，另一方面有利于保護(hù)自己肋部;甲立腕有利于順勢撥掛乙的右腕，有利于化解乙的進(jìn)攻。
3.甲旋臂砍掌，乙后坐引化
甲化解乙的進(jìn)攻后不停，重心前移，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰帶肩、帶肘、帶腕，同時右小臂、手腕外旋，掌心朝下，指尖朝前，以右掌小指側(cè)順乙的右臂砍乙脖頸部，力達(dá)掌緣。乙的防守動作與上一回合甲后坐引化的動作相同。
4活步單手里搭上平圓推手練習(xí)
當(dāng)定步單手里搭上平圓推手訓(xùn)練較為熟練時，即可加上進(jìn)步、退步，開始程式化活步單推手練習(xí)。具體方法是：甲上步反臂砍掌，乙撤步里接引化后再上步進(jìn)攻，乙靠后腿蹬地發(fā)力，前腳上步反臂砍掌、后腳跟步。此時甲若后坐引化已不能滿足調(diào)整距離的要求，需要憑著身體接觸點上的感知(聽勁)，前腳掌點地發(fā)力，后腳撤步，前腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅基本相當(dāng)，形成相對靜止?fàn)顟B(tài)破解乙的進(jìn)步，其他要領(lǐng)不變，然后循環(huán)往復(fù)練習(xí)。活步前后挪動、調(diào)整距離，可以加大運(yùn)動幅度，即加大“吞吐”的幅度。
