太極拳的步法練習(xí)可以說(shuō)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，很多的太極拳者都忽視了太極拳步法的重要性，其實(shí)無(wú)論是初學(xué)者還是老練者對(duì)步法的練習(xí)都是很有必要的，因?yàn)橹挥胁椒ㄟ_(dá)到了一定的成果，才能穩(wěn)，一切源于步。
在太極拳中，步法的對(duì)待，無(wú)論是前輩還是后來(lái)者都把它看作是首要必學(xué)的功夫，可見(jiàn)它的重要。
步法的作用，武術(shù)界歷來(lái)就有“傳拳不傳步、傳步打師父”之說(shuō)，可見(jiàn)步法在實(shí)作中的重要性。在實(shí)作中如無(wú)靈活的步法為先導(dǎo)，縱有千斤神力，也難有用武之地。傳統(tǒng)武學(xué)中的步 法分為兩種：一種是功力型步法，如：起拔步、企鵝步。摩 擦步、三步合圓、龍形疊步等這些步法的訓(xùn)練，不僅能使 樁功中產(chǎn)生的功力，在運(yùn)動(dòng)中得以姻熟應(yīng)用，并可在練習(xí) 的同時(shí)，使樁功中的勁力得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，加大下肢的 連接拉伸量，增強(qiáng)下肢的柔韌和勁力，彌補(bǔ)站樁時(shí)下肢的 不足之處。另一種是實(shí)作型步法：如三角步。蛇形步。橫走豎撞及將各種步法揉合在一起的“亂踩梅花步”等。
原傳步法的精華
三角步
三角步是傳統(tǒng)武學(xué)中實(shí)用的優(yōu)秀步法 之一，其訓(xùn)練方法，可以雙足平行而立，左足向右前方前 一步，軀干隨之右轉(zhuǎn)成為45°斜面，成了八步式技擊樁， 然后左足再按原路線(xiàn)退回，再換右足向左前方進(jìn)一步，軀 干隨之左轉(zhuǎn)，成為左式技擊樁，如此反復(fù)練習(xí)即為原地三 角步，為基礎(chǔ)訓(xùn)練，以上訓(xùn)練熟練后(大約一周左右L可 變?yōu)樽笞銠M進(jìn)至右踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)落地，再向左前方向斜進(jìn) 隨一步，當(dāng)前是重心踏實(shí)之際，后足迅速跟進(jìn)，置于前足 的側(cè)，形成擦膝磨腔，然后再?gòu)?fù)為前足，斜向45”行進(jìn)。 仰此反復(fù)交替運(yùn)動(dòng)，因本步法外形較小，故行動(dòng)起來(lái)極為迅速，尤其是虛點(diǎn)之步，在變?yōu)榍澳_時(shí)，是射出去的，而射 咄去的腳掌，與地面產(chǎn)生的滑動(dòng)摩擦力，正是身體前撞，手往前抖的發(fā)力之際。在實(shí)作之中，三角步應(yīng)用廣，無(wú)論是前進(jìn)后退，橫走豎撞均為以頭領(lǐng)身，以身帶胯、以胯 「催膝、以膝兜足，其特點(diǎn)是移動(dòng)靈活，活動(dòng)范圍廣，打法多 。變令人不可捉摸，所以三角步是一種實(shí)用優(yōu)秀步法。尤 步成了八步，再按原路線(xiàn)退回，原地三角步所走的路線(xiàn)是 橫走一斜進(jìn)葉斜退叫橫走一斜進(jìn)的三角步，故名原地三 角步。有腳練習(xí)與左腳相同，三角步訓(xùn)練精熟后，在攻防 中不僅可以保持自己的重心隨機(jī)發(fā)力，而且可以自如地 凋面(調(diào)動(dòng)自身左右的斜面，隨對(duì)手變化而整體以應(yīng)人 另外，本步法中，每一步都隱含著一個(gè)進(jìn)退之足在經(jīng)過(guò)支 撐腿之內(nèi)踝關(guān)節(jié)時(shí)，稍有停頓的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)在步法訓(xùn) 練中極為重要，因?yàn)檫@個(gè)狀態(tài)是整體運(yùn)動(dòng)的步法佳選 擇時(shí)機(jī)，可因敵變而我變，可以射腿前撞，可以提膝防護(hù)， 還可以發(fā)腿攻擊，更可以隨意改變步法的方向。如：斜進(jìn) 可改為橫閃，橫門(mén)可改為斜沖。如活三角步，在斜進(jìn)中產(chǎn) 生橫向拉移，左右互換，閃讓而進(jìn)，初習(xí)時(shí)，可以側(cè)面樁。 間架抱定，下肢了八步前三后七站立，后胯下沉壓縮，催 動(dòng)后足蹬地，利用后足之反彈效果，催動(dòng)前足斜向45”行 進(jìn)一步，當(dāng)前是重心踏實(shí)之際，后足迅速跟進(jìn)，置于前足 內(nèi)側(cè)，形成擦膝磨脛，然后再?gòu)?fù)為前足，斜向45“行進(jìn)。 如此反復(fù)交替運(yùn)動(dòng)，因本步法外形較小，故行動(dòng)起來(lái)極為 迅速，尤其是虛點(diǎn)之步，在變?yōu)榍澳_時(shí)，是射出去的，而射 出去的腳掌，與地面產(chǎn)生的滑動(dòng)摩擦力，正是身體前撞， 手往前抖的發(fā)力之際。在實(shí)作之中，三角步應(yīng)用廣，無(wú) 論是前進(jìn)后退，橫走豎撞均為以頭領(lǐng)身，以身帶胯、以胯 催膝、以膝兜足，其特點(diǎn)是移動(dòng)靈活，活動(dòng)范圍廣，打法多 變令人不可捉摸，所以三角步是一種實(shí)用優(yōu)秀步法。尤 其值得一提的是在雙足并攏的階段，要有向前或向后兩 可的矛盾狀態(tài)，使對(duì)手茫然不知所從。整個(gè)三角步的變 換要向滑冰一樣?jì)故熳匀纭Ｓ捎谥文_的不斷變換， 可 以在場(chǎng)地上構(gòu)成無(wú)數(shù)個(gè)三角形，有橫有堅(jiān)，三角步的應(yīng) 用，為進(jìn)、退、左、右均可發(fā)拳的全面攻擊技術(shù)提供了必備 的保證。如此做去，前拳、后拳、進(jìn)步退步、縱橫高低、指 上打下、聲東擊西的靈活戰(zhàn)術(shù)就有了技術(shù)保障的前提，三角步的多變路線(xiàn)和不定勢(shì)打法，無(wú)疑會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中給您帶 來(lái)極大的方便和幫助。
蛇形步
這里的蛇形步是在活三角步的基礎(chǔ)上進(jìn)步而來(lái)的，動(dòng)作比較的緊湊需要是反應(yīng)的能力。
橫閃斜 進(jìn)中，突加墊步，在身法帶動(dòng)下，婉蜒曲折而進(jìn)，路呈 “S”形狀。其要領(lǐng)是以身帶腿，初練為半邊的進(jìn)進(jìn)退退 熟練后，改為忽左忽右的曲折疾行。先作半邊的進(jìn)進(jìn)退 退，雙腳距離一腳半、若過(guò)近則下盤(pán)不穩(wěn)，直接影響斷手 質(zhì)量，若過(guò)遠(yuǎn)則影響速度，也會(huì)影響斷手質(zhì)量，以身帶腿 疾行，動(dòng)步時(shí)以腳尖點(diǎn)地，然后再練雙腿，其基本練法就 是將墊步的外形變小加速，開(kāi)始可左右各進(jìn)一步，熟練后 可隨意念中假想敵的變化而隨意變化，左右進(jìn)步亦不必 固定形式及次數(shù)，進(jìn)退和閃進(jìn)均隨假想敵的變化而形成 下面是進(jìn)兩步的蛇形步，左足向左前方墊進(jìn)半步，右足緊 跟半步，利用右足蹬地，再使左足進(jìn)一步，右足墊進(jìn)后經(jīng)左足踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，閃身向右前方變向沖出，左右進(jìn)退都要 練習(xí)如圖。此步供斷手實(shí)作應(yīng)用，以身帶步，閃晃而進(jìn) 常使對(duì)手邃然驚恐失措，是專(zhuān)供群戰(zhàn)時(shí)一人迎戰(zhàn)多人時(shí) 應(yīng)用的佳步法之一。
鳥(niǎo)蹺和馬踏
鳥(niǎo)蹺是宋氏形意門(mén)秘傳步法，運(yùn)動(dòng) 頻率極快，專(zhuān)門(mén)克制酉洋拳擊。馬踏是突然起動(dòng)，直踏敵 人中門(mén)(或偏門(mén))奪位、以射腿發(fā)力的一種步法，其勢(shì)如馬 受驚時(shí)碎然一驚、以蹄擊地，故名馬踏，與鳥(niǎo)蹺結(jié)合使用， 效果佳。先以鳥(niǎo)蹺而進(jìn)，審時(shí)度勢(shì)，把握好機(jī)會(huì)，馬踏 而入，一舉即可將敵人摧垮，此二種步法靠文字描述，不 易掌握，我們將留在面授訓(xùn)練時(shí)傳授。
起拔步
此功訓(xùn)練要領(lǐng)同《起拔樁功》相同，起式 以撐抱式站立，大椎上拔，雙臂下按(雙臂下方如按橫 木)，雙腿彎度(大腿與小腿之間的角度)不變而前行，其 實(shí)這樣根本無(wú)法動(dòng)步，只有靠腰部和骶骨之勁力向前催 動(dòng)而膝行(不許抬足而行)須注意此時(shí)，雙腿不許挺直，須 保持樁的彎曲度，同時(shí)體重始終在自己的中心，其勁意身 如槐蟲(chóng)(其動(dòng)全由身體蠕動(dòng)而帶動(dòng)全身)，肩如挑擔(dān)(是為 了把重心拔起，其動(dòng)是由大椎上拔帶動(dòng)的*但須注意;肩 如挑擔(dān)只是意念，千萬(wàn)不可使三窩發(fā)緊，尤其雙肩不許上 聳。發(fā)僵，切記!如圖 5566j7)，因此式形同僵尸，故 又名“僵尸步”。此功乃所有步法之基，學(xué)者萬(wàn)勿忽視，需 要熟練掌握!經(jīng)常操練此步法，二三月后，步法就會(huì)變得 極為靈活。實(shí)作之時(shí)猶如神助!近身發(fā)力得心應(yīng)手，危 險(xiǎn)萬(wàn)分的生死格斗，此時(shí)已成為即興的“揮灑”，“意動(dòng)即 至，自成不意，隨心所欲”高妙境界已近在咫尺!
企鵝步
這樣的步法必須是在起拔步完全的掌握的情況下練習(xí)的，不然達(dá)不到效果。
即整體一分為二，一邊松一邊緊，一邊拔，一邊落，意念中頸椎上拔時(shí)，一邊起，一邊落，靠身體 催動(dòng)前行，如此左右互換前進(jìn)。練習(xí)時(shí)，先站成渾圓樁， 然后人體總重心向身體前方移動(dòng)，雙足尖各分擔(dān)體重的 一半，大椎上拔，帶動(dòng)，脊柱向上拔起，與地心引力相抗衡 論掙脫地心引力人保持樁法的要領(lǐng)，一點(diǎn)點(diǎn)向前位移， 須注意，練功時(shí)體重不許偏放于支撐腿、重心始終在自己 的中心，腳不能離地，是擦著地面而行的，應(yīng)是一步一樁， 如同剛開(kāi)始學(xué)走路的小孩子一樣，每走一步都要用身體 來(lái)克服地心引力，根本邁不開(kāi)步子，總是磨擦著地面而 行，因此步法酷似企鵝行走，故名企鵝步。初習(xí)時(shí)較慢 (宜于掌握要領(lǐng))，熟練后動(dòng)作可加快，此步精熟后，不僅 步法轉(zhuǎn)換極快，而且實(shí)作時(shí)蓄發(fā)隨意，且松緊虛實(shí)變化自 如，此功練好了，每走一步都是樁的移動(dòng)和變化，其它各 種步法，均可無(wú)師自通，實(shí)作運(yùn)用根本不在話(huà)下了。練功 時(shí)，意念雙手間如按彈簧，身體隨著左右按下彈起的意念前行。
