練習太極拳，就是要抓住它自身的特點才能更好的達到練習的效果。太極拳其實主要在于拳上，真正的掌握拳中的道理和方法是為關(guān)鍵的問題，很多太極初學者在不明白拳理的基礎(chǔ)上就去練習太極拳是不可取的。
太極拳是把中國的武術(shù)和健身的效果結(jié)合在了一起，所以說在練習的時候要抱著一種目標去練習。
穿透力是直拳的發(fā)揮效果，是神意對本力、速度的致導。打擊力的大小與自身力量的大小和速度有關(guān)。自身力量又叫本力，本力的大小與先天素質(zhì)和后天訓練有關(guān)。速度的快慢與運動系統(tǒng)的整體調(diào)動有關(guān)，即穿透力：本力十速度+神意。
本力
本力是自身所具備的力量，一方面是遺傳因素，即天生的神力，另一方面是通過一定的訓練方法使肌肉纖維增粗，收縮力增強。據(jù)生物學家研究，人體肌肉纖維的收縮力若集中在一起，可以拉起5噸重的卡車。就是說人體肌肉纖維的拉力是很大的，平常我們所用的是分散的力，只用了整體力的一小部分。如果把整體力都聚集在直拳上，能把同級別的人打飛出去。根據(jù)這個道理，我與我的學生們很少運用機械增加本力的方法訓練，而是把整體力通過生理運動力學發(fā)揮出來。
整體力：在對于太極拳的對直拳而言，是四種力的結(jié)合在一起的，然后進行爆發(fā)的力。
通過內(nèi)功修煉，加上五行的發(fā)力，直拳的打擊力還要增力口。
收縮力：對直拳而言，可借用器械等方法，對臂的伸展力、肩的旋轉(zhuǎn)力、曲膝前移的推進力，進行負重訓練。收縮力增加，以適應前沖所承受的阻力。
耐力：對直拳而言，在具備整體力、收縮力的基礎(chǔ)上，不停地發(fā)力打空拳、沙袋、拳靶，一次打10分鐘，休息1分鐘，再打10分鐘，若能連續(xù)打3個10分鐘以上，直拳的耐力已經(jīng)很好了，打比賽是沒問題的。
速度
從字面上就可以理解，直拳要求我們在速度上也要快，才能掌握優(yōu)勢。
提高直拳的速度，要先了解一下人體生理結(jié)構(gòu)和功能。人的所有動作都是運動系統(tǒng)完成的。運動系統(tǒng)主要由骨和骨骼肌等組成。骨的形態(tài)有長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。對力學來講，骨可稱為杠桿。骨連結(jié)由骨與骨之間纖維結(jié)締組織、軟骨或骨相連構(gòu)成的，分為直接連結(jié)和間接連結(jié)。直接連結(jié)是兩骨相對骨面或相對緣借纖維結(jié)締組織或軟骨直接相連，其間無空隙，運動范圍小，不能運動。間接連結(jié)是兩骨相對骨面互相分離，僅借周圍的結(jié)締組織互相連結(jié)，其間有空隙，有較大的活動性，此又常稱為關(guān)節(jié)。人體大多數(shù)骨連結(jié)都是以關(guān)節(jié)的形式存在。不論直接連結(jié)或間接連結(jié)，在力學中都可稱為樞紐。運動系統(tǒng)的肌肉均屬骨骼肌，其形態(tài)有長肌、短肌、扁肌和輪肌等四種。長肌分布于四肢，收縮時肌腹顯著縮短，運動幅度較大。短肌多分布于軀干深層，具有明顯的節(jié)段性，收縮時運動幅度較小。扁肌多分布于胸、腹壁，除運動功能外，還兼有支持和保護內(nèi)臟的作用。輪匝肌多分布在身體孔裂周圍，收縮時可以關(guān)閉孔裂。
人體的任何運動，都是幾塊肌或幾群肌互相配合完成的。肌的分布與關(guān)節(jié)運動密切相關(guān)，在關(guān)節(jié)同一側(cè)的肌，并可產(chǎn)生同一種動作的稱為協(xié)同肌;在相對側(cè)的肌，產(chǎn)生相反作用的肌稱為拮抗肌。這樣，兩組肌相互對應和協(xié)調(diào)，可準確的完成各種動作和姿勢。肌在力學中則為動力。
直拳的速度是骨、骨連結(jié)和骨骼肌瞬間協(xié)調(diào)完成的：
1. 骨是力的支撐，垂直于物體的支撐力是有效的力。要想提高直拳的速度，就得修正骨的前進方向，使拳在前進中始終在直線上，只有在一條直線上，才能打出子彈的點力或穿透力。推動拳前進的第一部分支撐力是大臂推動小臂;第二部分支撐力是肩推動大臂;第三部分是腰胯推動肩;第四部分是下肢前屈或前移推動腰胯，這四部分支撐推動力構(gòu)成了拳的前進。
2. 拳的前進不代表拳的速度，拳的速度是這四部分速度合為一個速度，縮短出拳時間，就是這四部分的行程時間化為一個時間，比如每部分需要的時間是1秒，四個部分一個一個往前推進，需要四秒，把四個部分的速度在同一時間內(nèi)完成，從起點到終點，同時動同時?？赡苡萌ニ姆种坏臅r間，相當于一秒，如果同時提速用去的時間更少，速度的快慢在于協(xié)同肌的收縮和拮抗肌的放松。直拳前進中必須四個部位的協(xié)同肌同時收縮，拮抗肌同時放松，才能產(chǎn)生快的速度。協(xié)同肌的作用是使拳前進，拮抗肌的作用是使拳回縮。
神意
神是先天靈氣，后天精氣而化生，注于腦人于髓;意是后天思維。神又可為現(xiàn)代生理解剖學的神經(jīng)系。神經(jīng)系是武術(shù)中神的一部分。神經(jīng)系對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的功能活動，具有控制調(diào)節(jié)的作用。直拳的穿透力是建立在本力、速度的基礎(chǔ)上，由神的調(diào)動，神經(jīng)系的興奮，思維對目標的準確判斷構(gòu)成的。肌肉的收縮力與神經(jīng)的興奮度有關(guān)。神經(jīng)的興奮強度與肌肉的收縮力成正比，神經(jīng)越興奮肌肉的拉力就越大，也意味著直拳的穿透力越大。練拳實為精神調(diào)動形體的能力。為提高這個能力需要每天反復練習，由腦細胞記憶，成為機體的細胞記憶。意是思維對事物的反饋作出判斷與選擇。先練神后練意，兩者緊密結(jié)合，形成隨意運動，神意一到，拳就到。既有力，又有速度，又有準確的打擊目標。
神經(jīng)的興奮強度來源于精氣的滋養(yǎng)，精氣為先天具有和后天水谷化生。為保存精氣，必飲食起居合理，體能不要過多丟失，多練武術(shù)中的樁功，或練悟拳的“六球五行樁”和“九龍盤”使神意蓄而待發(fā)。比如，一個瘦小的精神病人，在神經(jīng)病興奮發(fā)作時，幾個壯漢對他難以控制，力大無比，并能越墻上屋，這個不太恰當?shù)睦涌梢哉f明神經(jīng)的興奮強度對直拳穿透力的重要性。
