太極拳 太極拳放松練習(xí)的八大好處

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-13 18:07

  太極拳作為一門可以修養(yǎng)身心的武功,和醫(yī)學(xué)也有著相關(guān)的聯(lián)系,練好它對于人體有許多好處。今天小編就“放松”而言為大家簡單介紹一下太極拳的好處所在,相信大家知道后對于太極拳的學(xué)習(xí)會有更好的認(rèn)識。

  太極拳講究以柔制剛,需要人們在練習(xí)時保持一種放松的狀態(tài),通過放松以達到練習(xí)時身體的協(xié)調(diào)。

  初學(xué)太極拳要從緩慢、松柔入手,先求松靜,由松入柔,逐步積柔成剛。所謂全身放松,就是自頭至腳,由內(nèi)及外,完全放松,沒有一點僵力。感覺神經(jīng)中樞(大腦)松靜,思想集中,達到心平氣和的狀態(tài),才可以開始動作。因為太極拳是一種順應(yīng)人體的自然狀態(tài),順其自然規(guī)律而引發(fā)其自然之力的一項運動。通過特殊的整體修煉過程,調(diào)整強化人體本能和開拓人體潛能,使練拳者的身心達到平衡和自由狀態(tài),同時全身肌肉韌帶、骨骼以及各臟器,都能順從意念的需要,以達到既協(xié)調(diào)有序,又迅速靈活,乃至“屈伸開合任自由”的一種理想境界。太極拳放松鍛煉的目的,是要使整個人體在意念導(dǎo)引下,做到隨心所欲地發(fā)放人體能量,也就是要使大腦信號與肌體動作同步化。

  從技擊上講,在應(yīng)敵時調(diào)動人體內(nèi)力,順從意念的需要,把人體能量集中到一個施力點上,必須全身處于處處松開、節(jié)節(jié)松開的人體自然狀態(tài),才能便于周身力量的迅速集中和快速發(fā)放。不發(fā)則已,一發(fā)則迅雷不及掩耳。所以放松是練好太極拳的基本條件。

  太極拳的放松,并不是代表軟弱無力,而是表現(xiàn)出一種輕盈飄逸的感覺,出招時如行云流水一般。

  只要按照動作的虛實變化去完成動作過程,按照用意不用力的原則練太極拳,就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的,富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝,在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上,也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。

  就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個方面。

  1.在競爭激烈的社會中,可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。

  2.可以巧妙控制身體的平衡,并增加動作的敏捷性。

  3.肌膚骨節(jié)處處開張以后,氣血周流無滯,氣行于骨節(jié)隙縫之中,能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。

  4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性,動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。

  5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉,發(fā)展了下肢的支撐力,胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下,外向前合,有助于沉氣,穩(wěn)定重心。

  6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量,才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

  7.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制,在療病保健和技擊上,都可以發(fā)揮更大的作用。

  8.放松用意的練習(xí),有助于提高技術(shù),提高人的情緒,增強人的自信心和力量。

  全身放松的太極拳練習(xí),由于意識的引導(dǎo)和貫注,動作會逐漸和順協(xié)調(diào),屈伸旋轉(zhuǎn)自如,久而久之,手臂極為綿軟而又極為堅硬,全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重,這就是積柔成剛。使動作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?,也就是肌肉放松和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運動時,全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的,由于放松的意識在支配著肢體,因此,即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的,而是富于彈性與韌性的。

  由于太極拳的特點是“柔中寓剛”,在實際運動過程中,放松的時間多于收縮的時間。就是說,每式的運轉(zhuǎn)過程是輕松的,到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運動,使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性,所以能隨時靈活地集中于某一點,從而能發(fā)展力量和速度,如拳論中所說的“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,靈活變化,周身一家,發(fā)力完整一氣。

  松靜是練好太極拳的必要條件,陰陽虛實是練習(xí)太極拳的靈魂,傳統(tǒng)太極拳的高境界是純以神行,僅看到神的忽隱忽現(xiàn),剛?cè)岬暮圹E看不出來。從太極拳的高步驟和高要求看,放松不是太極拳的目的,而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳,就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳,沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁