太極拳,作為一門武功,其實(shí)它也是一種全身運(yùn)動(dòng),需要我們練習(xí)時(shí)注意身體每個(gè)部位的協(xié)調(diào)。今天小編就以身體個(gè)部位的要領(lǐng)來(lái)和大家講講,希望通過(guò)以下講述能讓初學(xué)者的練習(xí)方法及姿勢(shì)更加規(guī)范。
身體的各部分,是指從上到下,每一部位都不能忽視,相互之間都存在著一定的聯(lián)系。
頭 要中正,頭頂百會(huì)穴處,如有一根繩子懸起來(lái),虛往上領(lǐng)。
項(xiàng) 要豎起來(lái),但不可僵硬,下頜向內(nèi)收,項(xiàng)自豎起。
耳 注意傾聽(tīng),學(xué)會(huì)用心去感受。
眼 注意對(duì)方所在,即前手所在之處,有時(shí)身向后退(左右轉(zhuǎn))而眼須注意相反的方向,但同時(shí)也照顧到另一方,所以眼也分虛實(shí)。
鼻 吸氣一定用鼻,要細(xì)勻而長(zhǎng),并且自然,呼氣一般用鼻,發(fā)勁猛急則用口呼出。
口 自然含住,發(fā)勁可口呼氣,但決不可用口吸氣。
胸 自然收起,放松。
背 項(xiàng)堅(jiān)則背能拔起,背拔胸自內(nèi)含,全以自然為主。
腹 要松靜,外形則小腹斜往內(nèi)收,收則氣舒沉于丹田,乃重心所在,永久平衡。
腰 左右轉(zhuǎn)的中正靈活,松而不軟,不可前傾后仰(有個(gè)別招式斜中有正,不在此限)。
尾閭 (即尾骨)微向上翻,如正身端坐狀,尾骨翻,則小腹自然收斂。
襠 要隨腰一松一緊,腰右轉(zhuǎn),則襠中大筋右松左緊,左轉(zhuǎn)則左松右緊,但緊時(shí)不可太過(guò)。腰的方向只轉(zhuǎn)到左右前斜角,襠就不會(huì)過(guò)了。如腰的方向必須轉(zhuǎn)大角度,步必隨著進(jìn)退,襠勁也自然不過(guò),此處是調(diào)節(jié)重心平衡的關(guān)鍵。如同表的游絲,總是一左一右的轉(zhuǎn)變,非常重要。
膝 要向里合,上下與足跟對(duì)照,而偏向里側(cè)。如果弓蹬步,則后腿膝向下丟垂,任何動(dòng)作變化,膝不許搖擺(凡是關(guān)節(jié),如膝、肘、手足腕全等于軸子,所以只能轉(zhuǎn),不許擺)。
腳腕 要挺立有勁。
腳 實(shí)腳從腳跟到大指有勁,虛腳則前半大指有勁,支住地,如果釘?shù)降刂小?/p>
附步法,步法只有8種:
1.弓蹬步,是前腿弓曲,后腿蹬,和一般弓蹬不同處,全在后腿的襠勁松開(kāi),不可繃直。則膝也略松而下垂,則進(jìn)退變換靈活,包括進(jìn)步的(如金剛搗錐),退步的(如倒卷肱)。
2.騎馬步,兩腿同曲膝,襠松膝合,進(jìn)步如背折靠,跟退步如二套順攔肘,滑步是前后腳如蹬在一對(duì)滑輪上,同時(shí)掉過(guò)來(lái),尺寸不變,掉步則比滑步慢些。
3. 虛步(非丁非八形的步法)后腳尖向斜角,前腳尖向正前方,兩足相距尺許。前足尖扎地,后腳踏地,收的如初收;轉(zhuǎn)的如再收;躍起的如玉女穿梭;還有后足虛的,如進(jìn)的六封四閉的后腳,和轉(zhuǎn)的閃通背左足。
4.順轉(zhuǎn)進(jìn)步,如摟膝斜行拗步,身向左轉(zhuǎn),左足尖斜向左前方進(jìn)小步。
5.拗轉(zhuǎn)進(jìn)步,如閃通背,身向右轉(zhuǎn),左腳前進(jìn)。
6.箭步,如玉女穿梭轉(zhuǎn)著進(jìn)三步,和小擒打進(jìn)步兩部而不轉(zhuǎn)。
7.交叉步,兩腳交叉前進(jìn),進(jìn)的腳在原腳前邊經(jīng)過(guò)叫蓋步,如上云手第三式,進(jìn)步的腳在原腳后邊經(jīng)過(guò)的叫偷步,如中云手第二式和小擒打第一步。
8.側(cè)弓蹬步,如一套當(dāng)門炮,后腿弓,前腿蹬,而身手向前。