太極拳的練習(xí)，非常重視步法的作用，步法走好了對(duì)于協(xié)調(diào)周身各部位的功能有著重要的作用，同時(shí)也可以維持我們身體的平衡。下面小編就為大家簡(jiǎn)述一下太極拳相關(guān)步法的練習(xí)要領(lǐng)，希望能規(guī)范大家的太極拳學(xué)習(xí)。
太極拳的步法，分為好幾種，小編先為大家講一講當(dāng)中以右弓步開始向前進(jìn)步的太極步法。
簡(jiǎn)述如下：
1、站好身正勢(shì)穩(wěn)的右弓步，兩手自然垂立，前后兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在后面左腳。
右腳要松開腹股溝，內(nèi)收胯根下沉，松肩;同時(shí)左腳胯骨微向前挺，松腰塌胯，垂臀。
這一點(diǎn)，要注意下沉和松胯。
2、意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過右胯轉(zhuǎn)而帶動(dòng)右腳外碾。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，亦不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。
這就是練習(xí)的效果體現(xiàn)出來了。
這種腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶領(lǐng)實(shí)腳外碾的練法是松緒金老師傳授的，有長功較快和不傷膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)。
3、重心往前移動(dòng)一點(diǎn)，同時(shí)扣胯(胯內(nèi)合,微向左扣轉(zhuǎn))帶動(dòng)后面左腳跟、腳掌起來，扣胯時(shí)宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動(dòng)作。
扣胯時(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。
4、接著垂臀把左腳趾帶起離地，垂臀時(shí)左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領(lǐng)頂勁。
左腳離地大約1至2厘米高，不宜離地過高，因?yàn)殡x地過高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下肢僵滯，也耗費(fèi)落地時(shí)間。
5、在腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的帶領(lǐng)下，左腳走弧線的向前進(jìn)一大步。
6、左腳松開胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)輕輕的腳跟向前落地，接著松開裸關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。
在左腳上前落地的時(shí)候，肩以下肢體往下松，肩以上肢體往上松，形成上下對(duì)拉，右實(shí)腳松沉坐穩(wěn), 左虛腳輕靈著地。
7、松胯圓襠，擺正胯骨，順勢(shì)變換兩腳重心，前面左腳松肩沉胯，后面右腳松腰塌胯，是身正勢(shì)穩(wěn)的左弓步。
太極步唯左右虛實(shí)腳對(duì)應(yīng)相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢(shì)，都要“立如秤準(zhǔn)，活似車輪”。
行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說：低頭彎腰，有本事也不高;前傾后仰，難以升堂。
還要注意的是：行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會(huì)增加下盤底面積，提高身勢(shì)的穩(wěn)固性。
走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步幅過小，不利于身勢(shì)松沉和重心穩(wěn)定。
