楊式太極拳，是太極拳流派中的基礎(chǔ)流派之一，目前學(xué)習(xí)的人非常多。對(duì)于楊式太極拳我們需要了解它相關(guān)的特點(diǎn)和技巧，下面小編就為大家介紹一下楊式太極拳的“實(shí)腳轉(zhuǎn)身”，借此來增加大家對(duì)楊式太極拳的認(rèn)識(shí)。
了解“實(shí)腳轉(zhuǎn)身”，我們需要知道當(dāng)中的一些故事。
楊式太極拳的“攬雀尾”變“單鞭”是虛腳轉(zhuǎn)還是實(shí)腳轉(zhuǎn)的問題，長期以來，在楊式傳人中一直爭(zhēng)論不休，甚至楊家門人、親族傳人說法也不同，各執(zhí)其辭。
主張?zhí)撏绒D(zhuǎn)者認(rèn)為，“實(shí)腳磨轉(zhuǎn)法”久練會(huì)損害膝關(guān)節(jié)的功能，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，并說“虛轉(zhuǎn)實(shí)不轉(zhuǎn)”的練法是楊家老祖宗傳下來的東西。
可見主張?zhí)撏绒D(zhuǎn)者認(rèn)為這種練法是對(duì)我們的人體有害的。
而持“實(shí)腿轉(zhuǎn)”練法者認(rèn)為，實(shí)腿轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)重，久練可增強(qiáng)腿部力量，從而可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加下盤功力。
兩說爭(zhēng)持不休，因?yàn)闂畛胃α粝聛淼囊话俣膹堛~版照片及《太極拳體用全書》均無此照此說。
1963年3月，人民體育出版社出版的由傅宗文演述的《楊式太極拳》一書問世后，因?yàn)樵谠摃谑藞D中“攬雀尾”變“單鞭”的按后抹轉(zhuǎn)是虛腿磨轉(zhuǎn)。這個(gè)問題也就成了無頭公案，由此便引起了一場(chǎng)“十八圖風(fēng)波”的激烈爭(zhēng)論。
可見，當(dāng)時(shí)關(guān)于這一爭(zhēng)論還是持續(xù)了很久的。
“實(shí)腳轉(zhuǎn)身”的練法，是楊公澄甫晚年對(duì)拳架套路的重大改動(dòng)，也是楊式太極拳傳統(tǒng)套路的一大特點(diǎn)。
實(shí)腳轉(zhuǎn)身不單是某一個(gè)動(dòng)作的局部問題，而是涉及到傳統(tǒng)套路中凡是轉(zhuǎn)身動(dòng)作都必須遵循的帶全局性的重大原則問題。
“實(shí)腳轉(zhuǎn)身”的要領(lǐng)：
第一、弓步時(shí)重心在右腿，轉(zhuǎn)身扣腳時(shí)重心仍在右腿，抬左腿邁步時(shí)重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。
在此期間，實(shí)腿一直承擔(dān)著身體的大部分重量，雖然增加了運(yùn)動(dòng)量，但卻增強(qiáng)了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。
第二、從生理上來說，實(shí)腳碾轉(zhuǎn)腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。
第三、實(shí)腳碾轉(zhuǎn)易生纏絲勁，使下盤穩(wěn)固，植地生根。
如果在泥地上走架，會(huì)在地上留下一個(gè)個(gè)圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。
第四、實(shí)腳碾轉(zhuǎn)能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。
第五、重心不后移，立即原地轉(zhuǎn)變方向，可使身法靈敏，動(dòng)作快捷，令人防不勝防。
如果后坐倒換重心，豈不貽誤時(shí)機(jī)。被動(dòng)挨打。
第六、從用法上講，設(shè)敵人從身后擊來，我可立即轉(zhuǎn)身避過來拳。如果后坐，就會(huì)被動(dòng)挨打。
