在傳統(tǒng)太極拳中一直存在著兩種練法，即“文練”和“武練”，這兩種方法各有特點(diǎn)，各有作用，下面小編就為大家講一講太極拳當(dāng)中“文練”的方法，借此來(lái)進(jìn)一步加深大家對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，并能在實(shí)踐中有所運(yùn)用。
文練，主要是借由練習(xí)者的呼吸、意念與動(dòng)作有機(jī)結(jié)合的一種練習(xí)方式。
文練可起到舒筋骨、活氣血，平衡人體陰陽(yáng)、練出丹田內(nèi)氣的作用，達(dá)到強(qiáng)身固本的目的。
所謂“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，元陽(yáng)不走方為真。丹田練就長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人”。一旦用于實(shí)戰(zhàn)，配合技法，周身輕靈,內(nèi)氣不運(yùn)自到，隨意而發(fā)(“意”是意念，不是“隨便”)。
文練中，要控制和運(yùn)用好自己的意念。
文練法本是內(nèi)家拳修煉中高層次的練法。因其主修"內(nèi)”，即“內(nèi)煉一口氣”，故初看上去肢體動(dòng)作顯得舒緩柔和、松活圓轉(zhuǎn)且又沉穩(wěn)。
一般不表現(xiàn)出快捷緊湊剛勁之外形，更無(wú)明顯發(fā)勁之動(dòng)作，與現(xiàn)在流行的太極拳健身練法頗為相似，但在本質(zhì)上在具體練法上完全不同。
太極拳的健身練法強(qiáng)調(diào)的舒緩柔和等要領(lǐng)，僅僅以動(dòng)作外形的角度講究“規(guī)范化”，并有明顯的長(zhǎng)拳化趨勢(shì);而作為內(nèi)家拳的太極拳的傳統(tǒng)練法則不僅講“外三合”、“內(nèi)三合”，而且要“勢(shì)勢(shì)存心揆用意”。
可見(jiàn)，文練中需要我們注意的地方還是很多的，并沒(méi)有想象中那么文藝。
因此，一般的太極拳健身練法雖然也能通過(guò)精神內(nèi)守、肢體放松、動(dòng)作舒緩協(xié)調(diào)等起到一定的健身效果，但畢竟不是武術(shù)上的“文練”，一般不會(huì)產(chǎn)生太極拳應(yīng)有的“內(nèi)氣”，甚至連汗都不出。
要知道：出汗是練出功的標(biāo)志之一;練功出汗與一般因天氣熱或運(yùn)動(dòng)性出汗(如長(zhǎng)跑)是有本質(zhì)不同的。
它是營(yíng)衛(wèi)二氣作用的結(jié)果，哪怕冬天躺在床上練，也能汗如雨注，“大汗淋漓”(馬岳梁語(yǔ))。
太極拳的文練以練意為核心，以煉出內(nèi)氣增長(zhǎng)內(nèi)勁為標(biāo)志，以強(qiáng)身固本防身自衛(wèi)為目的。
它是傳統(tǒng)武術(shù)的一種鍛煉形式，它可以健身，但絕不是健身操。
文練雖然是以煉內(nèi)氣為主，可是在行功走架時(shí)每招每式仍然是講究技法的，而且比單純的武練高級(jí)得多。
所以文練雖為文功又是高級(jí)的技擊練法。太極拳的技擊形式不是兩個(gè)人搭好手然后推來(lái)推去，而是散手。推手只是一種訓(xùn)練聽(tīng)勁的方法，一般不能用于真正的技擊。太極拳和其他任何一種拳術(shù)一樣，本質(zhì)都是技擊的。
而且較技時(shí)不論對(duì)方是什么拳種，也不論對(duì)方用什么招式、從什么角度打來(lái)，都可以應(yīng)戰(zhàn)。至于輸贏，那取決于各人功力和技法的運(yùn)用及心理等因素。
文練必須有武練為基礎(chǔ)，可以說(shuō)僅有內(nèi)功未必能應(yīng)戰(zhàn)技擊。因?yàn)楣εc技是不同的。但又是相輔相成的，也是互根互生的。功技并重是習(xí)武防身技擊必須遵循的原則，即所謂“功技合一”。
實(shí)際上，武術(shù)的文練是以內(nèi)功來(lái)推動(dòng)技法，武術(shù)的武練則是以技法來(lái)表現(xiàn)內(nèi)功。拳無(wú)技不榮，技無(wú)功不用。以為單憑內(nèi)功就可以搭手放人于丈外，讓?xiě)?yīng)者立仆是對(duì)武術(shù)技擊的誤解。
如不是內(nèi)行故意省略技法描述，就是外行沒(méi)看出技法。實(shí)際上沒(méi)有高超的應(yīng)戰(zhàn)心理和較為嫻熟的化打技法，同樣會(huì)動(dòng)急不能應(yīng)，動(dòng)緩不能隨、上不去、接不住、化不掉、發(fā)不出。
所謂內(nèi)功，說(shuō)到底實(shí)際上是一種內(nèi)在的能力，即潛能，人人都有。它因人因時(shí)因事有所不同，就是通常人們說(shuō)的只有功夫高低之分。
一般人在正常情況下都不易調(diào)動(dòng)這種潛能，往往只有在情急之下才行。
而煉內(nèi)功的人由于平時(shí)練功養(yǎng)成“眼前無(wú)人似有人”，行止坐臥，“不離這個(gè)”的習(xí)慣，一旦遇到情況立刻能“如同火燒身”，馬上調(diào)動(dòng)起全部潛能，出手比常人快，勁力比常人大，這是毫不奇怪的。
