太極拳 練習(xí)太極拳如何將雙腳變輕

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-07-28 10:24

  在太極拳的練習(xí)中,講究動作輕盈緩慢,舒暢柔和。其實這也要求將自己的雙腳變輕,這樣才能使我們的動作更加敏捷連貫,如行云流水一般。那么我們該如何將自己的雙腳變輕呢?小面小編就為大家做簡單的介紹。

  下盤的功夫,在太極拳乃至所以武功中都是非常重要的,因此我們不能忽視雙腳的重要性。

  虛實漸變腳雙輕

  練習(xí)太極拳必須要緊記一個“松”字,這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。

  從體上講,松的結(jié)果是:松---輕靈---氣血通暢---全體透空。從用上講,松的結(jié)果是:松---柔---剛---剛?cè)岵?/p>

  所以說,我們要掌握當(dāng)中的轉(zhuǎn)換和變化關(guān)系。

  因此,無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了,這一方面是因為不知道如何放松,但大部分是因為選擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進不了松的境界。

  太極拳論說:“一舉動,周身俱要輕靈”。對照這個要求,我們在練習(xí)套路時好好檢查一下,每一動,你放松了嗎,做到輕靈了嗎?

  我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來衡量,因此不顧自身條件,努力追求架子越大、姿勢越低,認為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。

  這是他們的認識太過于膚淺,只能看到表面,沒有看到內(nèi)涵。

  但這樣的結(jié)果就是無論你自己覺得上半身已如何的松,但雙腳為了保持低造型,維持平衡,是無論如何放松不了的。

  而要實現(xiàn)全身的放松和輕靈,關(guān)鍵的關(guān)鍵在于兩腳放松(特別是小腿到足這一段)。腳不松,全身其實都不會松。

  因此,前人和當(dāng)代拳家對此是高度重視的,并形象地作出了雙腳放松的要求和描述:如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”,楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”,祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”,石明的“飄”(即全身關(guān)節(jié)肌肉節(jié)節(jié)松開,僵力拙力完全除掉,腳下沒有一點死力之處,且有一種升騰感)等等。

  我在初中時曾花一段時間練過孫式太極拳,到現(xiàn)在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外,得益深的是通過孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話:“初練時,如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。

  第二層,則如身在水中,兩足浮起,浮游水中,能自如運動。第三層,則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”

  不過以當(dāng)時的認識,我只將它當(dāng)是個傳說,是不可能完成的任務(wù),但幸運的是,還是堅持不斷朝著這個方向努力,隨著時間的積累,越覺得郝為真先生實實在在說出了太極的真諦。

  這正是雙腳放松后,逐漸全身輕靈,出現(xiàn)一種升騰感,進而達到氣通全身、神氣內(nèi)斂的效果啊!

  總之,會松腳,會輕靈,從此太極就成功了一半。

  不會松腳,就達不到文章前面講到的體用效果,推手中也很容易讓人摸到根(腳不松,你的根就斷在與地面接觸的點上,腳一松,你的根就是整個大地)。

  更要命的是,練太極如不注意松腳,達不到太極應(yīng)有效用不說,好多老年人還練壞了腳,特別是膝蓋,那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人,越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣,也要注意雙腳放松。

  現(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松,時間一長就僵了,但還在那里死站,有的是因為自己還沒發(fā)覺僵,有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動,認為堅持才有效果。其實發(fā)覺僵了,就要輕輕挪動一下重新找放松感覺,讓氣血暢通,站死樁很不好。

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