在太極拳的練習(xí)中，講究動作輕盈緩慢，舒暢柔和。其實(shí)這也要求將自己的雙腳變輕，這樣才能使我們的動作更加敏捷連貫，如行云流水一般。那么我們該如何將自己的雙腳變輕呢?小面小編就為大家做簡單的介紹。
下盤的功夫，在太極拳乃至所以武功中都是非常重要的，因此我們不能忽視雙腳的重要性。
虛實(shí)漸變腳雙輕
練習(xí)太極拳必須要緊記一個“松”字，這也是內(nèi)家拳和外家拳的根本區(qū)別之一。
從體上講，松的結(jié)果是：松---輕靈---氣血通暢---全體透空。從用上講，松的結(jié)果是：松---柔---剛---剛?cè)岵?jì)。
所以說，我們要掌握當(dāng)中的轉(zhuǎn)換和變化關(guān)系。
因此，無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘桑蟛糠质且驗(yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。
太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。對照這個要求，我們在練習(xí)套路時好好檢查一下，每一動，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?
我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來衡量，因此不顧自身?xiàng)l件，努力追求架子越大、姿勢越低，認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。
這是他們的認(rèn)識太過于膚淺，只能看到表面，沒有看到內(nèi)涵。
但這樣的結(jié)果就是無論你自己覺得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無論如何放松不了的。
而要實(shí)現(xiàn)全身的放松和輕靈，關(guān)鍵的關(guān)鍵在于兩腳放松(特別是小腿到足這一段)。腳不松，全身其實(shí)都不會松。
因此，前人和當(dāng)代拳家對此是高度重視的，并形象地作出了雙腳放松的要求和描述：如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”，楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”，石明的“飄”(即全身關(guān)節(jié)肌肉節(jié)節(jié)松開，僵力拙力完全除掉，腳下沒有一點(diǎn)死力之處，且有一種升騰感)等等。
我在初中時曾花一段時間練過孫式太極拳，到現(xiàn)在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外，得益深的是通過孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話：“初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。
第二層，則如身在水中，兩足浮起，浮游水中，能自如運(yùn)動。第三層，則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”
不過以當(dāng)時的認(rèn)識，我只將它當(dāng)是個傳說，是不可能完成的任務(wù)，但幸運(yùn)的是，還是堅(jiān)持不斷朝著這個方向努力，隨著時間的積累，越覺得郝為真先生實(shí)實(shí)在在說出了太極的真諦。
這正是雙腳放松后，逐漸全身輕靈，出現(xiàn)一種升騰感，進(jìn)而達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂的效果啊!
總之，會松腳，會輕靈，從此太極就成功了一半。
不會松腳，就達(dá)不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上，腳一松，你的根就是整個大地)。
更要命的是，練太極如不注意松腳，達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松。
現(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松，時間一長就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動不動，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。
