太極拳的修煉與提高
現(xiàn)今練習(xí)太極拳的人，大都是跟著老師學(xué)完套路后自己練。也有一開(kāi)始就跟著碟子學(xué)，學(xué)會(huì)后自己練的。兩種方法都少不了翻閱大量書籍，邊學(xué)邊練邊體會(huì)。
多少年來(lái)翻閱那些論述,無(wú)不覺(jué)得頗有道理，可自己就是難以達(dá)到書里所言的境界。一層功夫一層體會(huì)，功夫不提高，理解就會(huì)擱淺。實(shí)踐告訴我們，正確的習(xí)練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。
一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系。以基本功的加深促進(jìn)拳架的提高。以提高拳架體會(huì)基本功的重要性
凡不是科班出身的習(xí)武者一說(shuō)學(xué)太極拳.跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了,以后就是自己日日月月年年的練。
可是辛辛苦苦練了多少年以后，卻發(fā)現(xiàn)自己仍停留在一個(gè)低水平上，總是提不高。特別是一些高難度動(dòng)作和典型動(dòng)作，自己一輩子都沒(méi)做好過(guò)。這里的原因是多方面的，其中一個(gè)重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個(gè)人的水平受到限制。
像二十四式、四十二式、四十八式、楊式等套路中的“分腳蹬腳”，如要髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開(kāi)，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶包括胸大肌韌帶拉不開(kāi)，你是無(wú)論如何也做不出“腿從側(cè)向伸出與肩同高、左右掌分別向前后兩個(gè)方向把力送出去”這一動(dòng)作的。
又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開(kāi)，“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對(duì)送不出去。
由此看來(lái)，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也直接影響到技擊的發(fā)揮。
肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，自然帶動(dòng)手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大而靈活，會(huì)直接牽動(dòng)到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開(kāi)、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會(huì)拉開(kāi)。
身體的三大部位拉開(kāi)松活，整個(gè)拳架動(dòng)作就是一個(gè)規(guī)范工整的架勢(shì)?；竟镞€有一個(gè)很重要的功法就是馬步樁。
馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功。有了扎實(shí)的樁功功夫。演練起拳套來(lái)就會(huì)感到非常舒適自然，渾雄大氣便會(huì)自然呈現(xiàn)。
二、正確認(rèn)識(shí)苦練、巧練與科學(xué)練的關(guān)系
武術(shù)是一種精神，是一種思想，是煉氣、煉膽、練藝的追求過(guò)程.也是磨煉豐富人生的過(guò)程。
凡是對(duì)太極拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會(huì)產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動(dòng)力。然而在這種動(dòng)力的背后，往往也會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響。
有許多人由于練習(xí)中沒(méi)有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時(shí)有發(fā)生。有的人是姿勢(shì)方向不正確。一時(shí)又沒(méi)察覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積勞成疾。
還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會(huì)就狠練一番，殊不知幾天沒(méi)練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對(duì)僵硬狀態(tài)，突然猛烈地運(yùn)動(dòng)，很容易造成創(chuàng)傷。
根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點(diǎn)加以注意：首先要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識(shí)等都處于充分活動(dòng)開(kāi)的狀況下再開(kāi)始打拳。
運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身活動(dòng)，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下把身體活動(dòng)開(kāi)，時(shí)間大約在20分鐘左右。
由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載全身的重量，負(fù)荷量較大.所以膝關(guān)節(jié)很容易受傷。一定要通過(guò)各種活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開(kāi)始行拳。
