經(jīng)過20多年的探索,本人根據(jù)師傳的要旨,基本弄清了站莊的內(nèi)涵。實質(zhì)上,作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊,并不需要太多,三個莊法就足夠了。這三個莊法是:無極莊、升降莊、混元莊。
無極莊多在盤拳走架的前后進(jìn)行,可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一,不需要單獨拿出來進(jìn)行鍛煉。
混元莊:混化身心,階及神明
混元莊為“承始承終”莊法,初學(xué)者和高功夫者都可操練。初學(xué)者和高功夫者同練此莊,外在姿勢沒有什么大的不同,而內(nèi)在的境界則會有“天壤之別”。
基本站法:先兩腳掌貼地外展,然后兩腳后跟外展,成一個微微的倒八字,比肩略寬,身體微微下蹲,尾閭指地;隨之,雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球,緩緩上升,提至胸環(huán)抱兩手上不過肩,下不過臍,一般與胸等高就可以了。
如此這般,站立不動,少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為,人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。
當(dāng)然,初學(xué)者由于體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說,每天站30分鐘,100天后,則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了,此即古人所說的百日筑基。
30分鐘后,如想結(jié)束站莊,就可先兩腳后跟貼眷地合攏,然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣,自然攏合,男的左手在下,女的右手在下,疊在一起;隨之,按照“左、上、右、下”的方向,逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再順時針揉腹9次。
后,保持兩手撫于肚臍的姿勢,安安靜靜的站立2~5分鐘,兩手還原體側(cè),成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
進(jìn)步階梯:站莊的過程中,并不是站著什么都不做,而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊。一般來說,站莊姿勢擺好后,可根據(jù)自身功夫的進(jìn)階,進(jìn)行“七層功夫”的專項修持。
第一層,抱球開合;第二層,丹田內(nèi)壯;第三層,松腰開竅;第四層,乾三連;第五層,坤六斷;第六層,內(nèi)外相合;第七層,階及神明。
特別說明:混元莊亦稱“抱月式站莊”,或叫“太極莊”。其實,許多莊法的內(nèi)涵差別不大,關(guān)鍵是能否領(lǐng)悟其中的要旨,站莊要松靜安詳,切忌著意刻板,不可用力用勁。
要有“心如白云常自在,意如流水任東西”的灑脫,更要有“恍兮恍兮、若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。
在這個過程中,有的人還會依次(或交替)闖過“九大身心凈化關(guān)”:
第一,身心不適應(yīng)關(guān);第二,身心適應(yīng)關(guān);第三,攻沖病灶關(guān);第四,身心舒適關(guān);第五,皮肉筋脈骨骼滲透關(guān);第六,徘徊迷茫關(guān);第七,換勁換力關(guān);第八,反思關(guān);第九,凈化關(guān)。由于每個人的身心素質(zhì)的不同,這九大身心凈化關(guān)也沒有統(tǒng)一的時間表,全在學(xué)練者自悟之;也在為人師者在整個站莊過程中的“傳道、授業(yè)、解惑。”
此外,這九大身心凈化關(guān),不僅僅體現(xiàn)在混元莊中,也同樣體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個進(jìn)程中。
升降莊可在日常生活及練拳間隙,見縫插針地進(jìn)行操練,此法適合集體操練。
混元莊至為重要,不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持,在平時,還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時光中,混元莊好能每天都體悟之,即所謂的生命不息,混元莊不已。