在太極拳的學習中,我們既要掌握好相關的步驟,也要端正和保持自己的心態(tài),在此基礎上,我們的太極拳學習才會不斷進步和提高。下面小編就為大家講一講學習太極拳我們需要注意哪些地方。
學習太極拳,需要堅持適度的原則,練習時要考慮自己能不能承受相關的訓練強度,不是一味的苦練就能提高的。
練太極要因人而異
太極拳動作柔緩、連貫圓活,通過練習能疏經(jīng)活絡、調(diào)和氣血、營養(yǎng)臟腑、強筋壯骨。
練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來決定練習的方法和強度。根據(jù)每個人的身體狀況,循序漸進。比如初學者,站樁或某一個架式,持續(xù)的時間不要超過一分鐘,然后再慢慢加量,但始終以練完功不要混身疲憊為好。
具體的,就需要大家自己來合理安排,每天給自己一個目標,慢慢提高。
對成年人采用從緩慢入手的方式,動作以松柔圓活,靜動結(jié)合為主。對小孩子則可以從本性著手,先動后靜的原則,從快入手,等能沉下氣來,能穩(wěn)住身體時,再求緩慢松柔。
很多小孩練了太極拳以后,飯量增大,體質(zhì)增強,身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時也比以前有定力,坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?,視力也有所提高?/p>
練習大體分八步走
陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習,有一整套完善的訓練體系。大體經(jīng)過:無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等,只求健身養(yǎng)生的話,前幾個步驟就可以了。
對于基本功的訓練,是需要大家多花時間的,這樣才可以掌握的更加牢固。
練習首先從無極樁開始,無極樁重在調(diào)息、放松、入靜,要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正,氣沉丹田行于足下;
第二步練習纏絲勁,要求運襠走勁,周身上下無處不纏絲,既疏通了經(jīng)絡,又提高了擒拿和化解水平;
第三步熟練套路,將每個動作練到位,前襠、后襠均要打開,還要合得住,這樣下盤沉穩(wěn),上身才能松活;
第四步采氣樁的練習,通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;
第五步練習丹田各個角度的轉(zhuǎn)動,催動內(nèi)氣達于四梢,通于身體各個部位;
第六步熟練器械增加難度,達到器械與身體的高度協(xié)調(diào);
第七步進行五種推手訓練,將八門五步熟練運用;
第八步太極散手階段,從初的有招法向無招法階段發(fā)展,后達到周身上下無處不是手的高級階段。
重要的是持之以恒
練太極拳重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不過腳尖,腳下五指要抓地,身體是下實上虛,變化時眼隨手走,還要注意開步、運勁、發(fā)力的方向,做到形神合一,上下一致,呼吸與動作要高度協(xié)調(diào)。
練太極拳時要求精神內(nèi)斂集中,做到以意導氣,以氣運身。練太極拳是一個積累的過程,每天堅持不懈,就能慢慢體會到,精氣神以及身體各方面的變化。
從根本上底子里改變一個人的身體素質(zhì),使自身的免疫力提高,機體能量增強,每天打上幾趟,神清氣爽,一天精力充沛。所以要做到拳架姿勢準確到位,不到位,不僅難出功夫,相對健身效果也會差一點。