很多打太極拳的人會(huì)很注重太極拳的特點(diǎn)，太極拳大的特點(diǎn)就是意識(shí)、呼吸、動(dòng)作這三方面，那么這三方面有科學(xué)依據(jù)嗎?太極拳教程中有提及嗎?那么今后在打太極中我們應(yīng)該注意什么呢?小編就帶您看一下太極拳吧!
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有科學(xué)依據(jù)嗎
長(zhǎng)期練太極拳的人都知道，太極拳注重的是意識(shí)、呼吸、姿勢(shì)三個(gè)要點(diǎn)緊密聯(lián)系，外形舒展，心靜神聚，用意控制力，呼吸自然順暢等協(xié)調(diào)配合。
要領(lǐng)掌握得越好，運(yùn)動(dòng)達(dá)到的健身效果就越大，從而證實(shí)了幾百年來(lái)，人們從鍛?B6實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的太極拳運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)具有科學(xué)的生理學(xué)基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)太極拳，熟習(xí)套路是人的大腦皮質(zhì)通過(guò)條件反射建立動(dòng)力定型的過(guò)程，而建立條件反射的條件之一就是大腦皮質(zhì)必須處于良性興奮狀態(tài)。也就是只有當(dāng)大腦皮質(zhì)處于興奮性既不過(guò)高，也不過(guò)低的良性狀態(tài)，才易建立起條件反射。
心靜、神聚正是這種狀態(tài)的反映。
初學(xué)者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟，大腦皮層的中樞神經(jīng)的興奮和抑制逐漸形成。
經(jīng)糾正錯(cuò)誤，抑制過(guò)程深刻加強(qiáng)，大腦皮質(zhì)活動(dòng)由泛化進(jìn)入了分化階段，基本掌握了心靜這一要領(lǐng)，動(dòng)作比較連貫、圓活，初步建立了動(dòng)力定型。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，對(duì)任何微小的錯(cuò)誤動(dòng)作都給予糾正，促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步發(fā)展，使大腦皮質(zhì)的興奮抑制在時(shí)間和空間上更集中、更精確，做到心靜、神聚。同時(shí)心、肺等內(nèi)臟器官的功能活動(dòng)進(jìn)一步與肢體肌肉的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，動(dòng)力定型進(jìn)一步鞏固，這時(shí)不需要去記憶套路順序和思索技巧，動(dòng)作顯得優(yōu)美，輕松自如了。
在傳統(tǒng)的武功當(dāng)中，都非常重視下盤的練習(xí)，走步就是當(dāng)中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
拳諺云：“未練拳，先練腳”。腳上的功夫，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在沒(méi)有手上動(dòng)作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細(xì)致，練得其法。到練手上功夫時(shí)，有堅(jiān)實(shí)的腳上功夫作基礎(chǔ)，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學(xué)太極拳也應(yīng)如此。
腳上功夫主要是通過(guò)站樁和走步兩種形式練就。站樁是走步的基礎(chǔ)，走步是站樁的后續(xù)。
走步，看似非常簡(jiǎn)單，但是在簡(jiǎn)單當(dāng)中也蘊(yùn)含著很多技巧和要領(lǐng)。
走步就是選取拳式中的進(jìn)步(上步)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，一步一步往前走，可以隨意轉(zhuǎn)彎。但它與平常走路不同，其主要區(qū)別是：平常走路，身體重心垂直點(diǎn)是不停的向前移動(dòng)的，走步則不然，其重心垂直點(diǎn)在單腳立地時(shí)是不能移動(dòng)的，只有兩腳站立并轉(zhuǎn)換虛實(shí)時(shí)才移動(dòng)。
太極拳對(duì)走步的要領(lǐng)，概括起來(lái)是：輕靈、穩(wěn)實(shí)、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時(shí)間約占三分之一，其余三分之二的時(shí)間是一只腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運(yùn)行，另一只腳(實(shí)腳)則在虛腳提起經(jīng)身邊往前提膝的過(guò)程中，身體要同時(shí)勻速地上升作配合，在邁出落地的過(guò)程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進(jìn)。
腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過(guò)很多學(xué)生練走步，其中不少原來(lái)腿力強(qiáng)的反不如有些腿力弱的進(jìn)步快，成功大。為什么?因?yàn)樽卟降挠昧κ枪α?在貫徹行功要領(lǐng)的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通過(guò)鍛煉才能逐漸轉(zhuǎn)變成功力。原來(lái)腿力(自然力)強(qiáng)者，往往持力蠻干，只顧形式，不顧要領(lǐng)，這樣，自然力向功力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程便延長(zhǎng)了?？梢?jiàn)腿力強(qiáng)只是有利條件，因此，練腿力重要的還在于貫徹要領(lǐng)，練得其法。
可見(jiàn)，腿部力量的學(xué)習(xí)在太極拳的走步學(xué)習(xí)中也是不可忽視的。
在拳術(shù)運(yùn)動(dòng)中，身法，手法是建立在樁步這個(gè)基礎(chǔ)上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動(dòng)作必然受其影響。武禹襄《十三勢(shì)說(shuō)略》云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過(guò)不少拳友糾正練拳動(dòng)作，初時(shí)也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對(duì)便糾哪式，然而事實(shí)證明，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反復(fù)改，反復(fù)變，不能鞏固。后來(lái)才逐漸發(fā)現(xiàn)們身、手上的毛病，總是出在獨(dú)腳支持平衡這個(gè)時(shí)候，顯然是腳腿功力不足所致。
太極拳的步法分進(jìn)步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節(jié)提出來(lái)專練的走步，是其中的“進(jìn)步”一種，因?yàn)檫M(jìn)步一法是基礎(chǔ)，配合進(jìn)步的拳式也多，掌握了進(jìn)步一法，其余4步便容易了。進(jìn)步的形象猶如貓走路一般，故有“邁步如貓行”之說(shuō)。茲將其具體作法及要求圖說(shuō)如后：
(一)設(shè)從預(yù)備式(無(wú)極樁)開(kāi)始，如欲進(jìn)右步，先把左腳尖外
撇30度至45度，隨即將身體移于左腳承擔(dān)，屈膝坐實(shí)，使全身穩(wěn)立在左腳上。
(二)承上動(dòng)不停，提起右腳移于左腳內(nèi)側(cè)
(三)承上動(dòng)不停，右腳繼續(xù)以膝領(lǐng)勁將膝提高至與胯平
膝部以下的小腿及腳部要放松，聽(tīng)其自然地垂吊著。隨著提膝動(dòng)作，身體自然略微上升。
(四)提膝到位后，隨即伸腿出步
在出步的過(guò)程中，腳尖逐漸由垂吊朝下?tīng)顟B(tài)翹起朝上，同時(shí)，由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出。
(五)出步到達(dá)目的后，腳跟先落地
隨著出步、落地的動(dòng)作，身體自然略微下蹲。這個(gè)下蹲幅度應(yīng)與前面提膝時(shí)身體略升的幅度相等，兩相抵消，從而保持在整個(gè)走步運(yùn)動(dòng)中的立身高度不變。前腳落地，不要與后腳擺在一條直線上，而要左右分開(kāi)約兩拳寬的橫距，以利于站穩(wěn)。
(六)承上動(dòng)不停
即由前腿弓、后腿伸，并以后腳跟蹬地發(fā)力(力發(fā)于跟)把身體推進(jìn)。同時(shí)，前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進(jìn)身到位后，即成弓步式。
