太極拳中有一個(gè)大的特點(diǎn)就是舒筋,舒筋對(duì)于太極拳練習(xí)者來(lái)說(shuō)也是入門(mén)的基本功。把筋疏通后方可繼續(xù)對(duì)太極拳的提升,太極拳教程中有提及舒筋的重要。下面先跟著小編看一下太極拳吧!
太極拳的入門(mén)基本功之舒筋功
舒筋功是太極拳中重要的一個(gè)基礎(chǔ),無(wú)論是太極、形意八卦,對(duì)筋、骨、髓等全方位的訓(xùn)練都占有很重要的位置。
就太極拳而言,在盤(pán)架中,也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的,但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的,所以前賢們?nèi)ゴ秩【?,匯成舒勁功傳與后人,這樣更利于初學(xué)者的掌握。
對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋,人體之筋如同橡皮條,長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性,正確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后,適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分,好的增加周身彈性,延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑
一是在行功中練,用人體的神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身,來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干及手指等各全身大小筋脈。
二是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換,使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉,可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得,根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課,不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開(kāi)筋包含兩種含義
大至周身,小至關(guān)節(jié)、末梢,只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功,單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境界的,還須開(kāi)骨,先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此,這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程,待終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。
從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講,力起于骨連于筋,骨能起弓背的作用,筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作,從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨,每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練??墒怪苌韯帕喓?,勁力倍增。
先輩們對(duì)舒筋功非常的重視,因此在社會(huì)上流傳較少,只有在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)的太極拳基本功是針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練。
方法很多,在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練,但需要明確說(shuō)明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后,其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體,不能分家。
各種基本功如何化入拳中,需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況,由明師指點(diǎn),方能達(dá)到練有所用,體用一家。
練習(xí)太極拳舒筋的好處
一、太極拳的健身作用
太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動(dòng)作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。
太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長(zhǎng)壽。
二、太極拳的防身作用
在防身作用中,以柔化為主的太極拳,遇到對(duì)方用力打來(lái)時(shí),不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì),然后乘機(jī)追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。
要使身體由難受變?yōu)槭娣碛胁坏脵C(jī)不得勢(shì)處,必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn),再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛,隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動(dòng),彼不動(dòng)己不動(dòng),彼微動(dòng)我先動(dòng)。
三.太極拳的修身作用
習(xí)練武術(shù)不僅強(qiáng)身健體,更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了中國(guó)傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說(shuō)。