太極拳教學(xué)中很注重沾連粘隨，因?yàn)檎催B粘隨是學(xué)習(xí)太極拳以及推手的基礎(chǔ)。太極拳教程中有詳細(xì)的講解，小編今天要說的是所有的武術(shù)都應(yīng)該重視沾連粘隨。下面跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
武術(shù)都應(yīng)該講究“沾連粘隨”
沾連粘隨是太極拳的一個(gè)重要特點(diǎn)，沾是粘著打，隨勢而動(dòng)，順勢合力發(fā)人。沾連粘隨在武術(shù)中起著重要的轉(zhuǎn)接作用。
“沾”是不離開的意思，要沾住對(duì)方。“粘”的意思和“沾”相似，沾住對(duì)方后，還要粘住對(duì)方，讓對(duì)方擺脫不掉。“連”是連接的意思，要隨曲就伸。“隨”是隨機(jī)而動(dòng)、順隨的意思。只有隨，才能連。
“沾連粘隨”這四個(gè)字，既有相同之處，又各有側(cè)重。相同的是連合在一起，不能脫離，不同的地方是“粘”是“沾”的進(jìn)一步要求，“隨”是為了“連”。“沾連粘隨”這四個(gè)字是不能單獨(dú)成立的，是互相關(guān)聯(lián)的。
沾的功夫很難練成，雙方動(dòng)作要緩慢，還容易粘住對(duì)方，沾的功夫要求非常高，所以練習(xí)的時(shí)間也會(huì)長。
“沾連粘隨”功夫是通過練習(xí)太極拳套路和推手，逐步培養(yǎng)出來的。練拳架時(shí)，要注意連綿不斷、柔和緩慢、隨機(jī)而動(dòng)，培養(yǎng)一種“沾連粘隨”的意識(shí)。然后，還要通過推手練習(xí)，培養(yǎng)“沾連粘隨”肢體感知能力。
推手是訓(xùn)練懂勁功夫的。通過各種推手方法，訓(xùn)練人體懂勁的感覺，培養(yǎng)進(jìn)攻防守的感知力。太極拳練習(xí)的是身體局部神經(jīng)的條件反射，是一種無意識(shí)的自然而然的反射動(dòng)作，就像馬受到蚊蟲的叮咬時(shí)，渾身自然而然發(fā)出抖動(dòng)。
彈落蚊蟲一樣，太極拳練到一定程度，渾身就像沖了電一樣，有感而應(yīng)，一觸即發(fā)。
總而言之，太極拳的套路訓(xùn)練是為了培養(yǎng)連綿不斷、意識(shí)集中的手段，也是培養(yǎng)身法拳架的正確總結(jié)結(jié)晶，
在推手時(shí)，要用皮膚、汗毛感知對(duì)方的動(dòng)態(tài)。這樣長期練習(xí)，就能逐步提高自己的感知能力。《太極拳論》說：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”這里講了“沾連粘隨”功夫訓(xùn)練的三個(gè)步驟：開始是推手打輪要達(dá)到“著熟”，能夠聽勁。
能夠不頂不抗;動(dòng)作熟練后，慢慢地就“懂勁”了，知道怎樣化打;后達(dá)到“神明”——不完全是靠皮膚接觸對(duì)方，而是靠神意接觸對(duì)方，“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)”，對(duì)方稍微有一點(diǎn)動(dòng)作意識(shí)，甚至通過眼神。
我就可以判斷出對(duì)方的意圖，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)。這樣就到了高級(jí)階段，能夠隨心所欲。
太極拳技擊為什么講究“沾連粘隨”呢?這主要是為了引進(jìn)落空。在技擊上，太極拳要求你像一個(gè)輪子，來力沾上，就旋轉(zhuǎn)讓它落空。
為什么要“沾”住來力呢?“沾”住是為了有個(gè)支點(diǎn)，沾住對(duì)方后，沾著點(diǎn)不動(dòng)，你要找到另外與之相合的點(diǎn)施加力量，從而引進(jìn)落空。太極拳不是頂抗對(duì)方，而是順著對(duì)方的力量走化對(duì)方，把對(duì)方引到背勢的狀態(tài)。為此，必須要“沾連粘隨”。
如果不在“沾連粘隨”上下功夫，那就不會(huì)懂勁，只能是頂抗，后就是比拼力氣，大力勝小力。
那么，如何在太極拳盤架子的過程當(dāng)中，有意識(shí)地解決“沾連粘隨”這個(gè)問題呢?首先要立身中正，這樣身體才能靈活，才可以隨意左右旋轉(zhuǎn)化解來力。如果立身不正，重心轉(zhuǎn)換不靈活，推手時(shí)就不能很好地化解來力。
所以，盤架子必須要中正安舒，每一個(gè)動(dòng)作都是隨勢而動(dòng)，沒有絲毫的牽扯勉強(qiáng)。太極拳必須通過套路和推手練習(xí)，把先天的頂抗拙力磨掉，培養(yǎng)出隨機(jī)而動(dòng)，應(yīng)物自然的自然反應(yīng)，完全是順其自然、順勢借力，這樣才能培養(yǎng)出“沾連粘隨”的功力。
練拳有幾個(gè)層次：開始時(shí)如臨深淵，處處小心謹(jǐn)慎，循規(guī)蹈矩，繼而如臨淵羨魚，悠然自得。練習(xí)拳架套路和推手，就是在不斷提高自己自身平衡的能力，提高自己感知外力的能力，這樣就能達(dá)到一個(gè)高級(jí)的層次。
這時(shí)，自己就如行云，能夠隨風(fēng)而動(dòng)，沒有絲毫頂抗;如流水，能夠隨方就圓，無孔不入。練到如云似水，“沾連粘隨”的功夫才能達(dá)到一定的程度。“沾連粘隨”是一種方法和手段，通過這種手段，可以把太極拳的“聽勁”功夫練習(xí)出來。
人體就好比是一個(gè)輪子，軸必須是直的，輻條不能彎曲，輪胎的氣必須飽滿，這樣，觸之即旋轉(zhuǎn)，不受絲毫的力量，這就是“沾連粘隨”功夫的表現(xiàn)。
在傳統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練中，還有另一種“沾連粘隨”的訓(xùn)練方法，就是兩個(gè)人各執(zhí)絲線的一段，一人隨意而動(dòng)另一人如影相隨，不能讓絲線有所松弛，也不能把絲線拉斷。這種方法可以提高人的“沾連粘隨”的能力。
另外，太極拳的沾桿訓(xùn)練，也是為了訓(xùn)練“沾連粘隨”的能力。
