太極拳的好處是能夠強身健體，達到延年益壽的效果。太極拳教程中對靜坐有很大的講究，許多初學(xué)者都不能心靜，練習(xí)時會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下靜坐。
靜坐能恢復(fù)生命活力
我們的心本來是清靜的，但是因為繁華的塵世，擾亂了我們平靜的心，不能回到本來的生命凈界。
靜坐，就是幫我們放下對外在世界的攀緣，回到對內(nèi)在生命的覺察上。
我們不再依賴外在的得失來確定“自我”的意義，讓心靈升起覺知和超脫的力量，不被外境所干擾，保持在清澈、寧靜、安詳?shù)纳w驗中。
太極拳中靜坐可以培養(yǎng)出心靈的力量，回歸到生命本來的喜悅，無論外界怎么改變，都和這份喜悅在一起。
靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強了。
有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。
增強的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助凈化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自愈功能;經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化過剩自由基，改善氣色。
即使是短時間的靜坐，也會感覺到從身體深處帶來的輕松、舒適的生命能量，像是身體深處給予的溫暖一樣。
專家指出，靜坐對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調(diào)節(jié)作用。
初習(xí)靜坐的第一大問題，就是肉身不通所造成的種種不適
當(dāng)你靜坐一陣，心念剛有所收的時候，這些困擾就開始慢慢襲擊你，使你沒法攏心。這種狀態(tài)在你肉身完全通暢或與宇宙本體相溶之前是一直存在的，區(qū)別僅在層次不同而已。
開始是經(jīng)絡(luò)不通所致，以后是肌肉、內(nèi)臟、骨頭、心脈等，越往深處，其痛苦程度越大，這就是所謂“脫胎換骨”的過程。
從氣的角度來看，肉體不通及不適的感覺，一個是因為濁氣阻塞，另一個就是氣路通道狹窄，不暢所致。
盤腿靜坐使上述情況更為加劇，因此較平時感覺更為明顯。其功用相當(dāng)于筑壩蓄水，一旦水位達到，利用水的位能破壩而瀉，即可把濁氣連同航道上沉積的污泥濁水一塊帶入江河，從而使航路變得通暢。
這時，你就會感到異常的舒服。當(dāng)然，這種現(xiàn)象只是暫時的，很快下一段或下一層次的不通，又會使氣機停于某處，造成新的不適，另一場戰(zhàn)斗又在等著你了。
靜坐入定，一定要經(jīng)過這些過程后才有可能。前文中所介紹的“舍”、“順其自然”、“難行能行，難忍能忍與舒適力度，見好就收”等原則，是指導(dǎo)你順利過關(guān)的基本法則。
具體行功時，當(dāng)酸、麻、脹、痛等感覺襲來時，你的下意識反應(yīng)是肉體緊張，收縮。當(dāng)你意識到這點時就應(yīng)設(shè)法使之放松，或干脆把意念從這些感覺都位移開。
這樣做很難，但你一定得這么做。一天不行，二天;一月不行，二月;一年不行，二年……總之，你非得熬過去。
當(dāng)然，對每一坐熬到什么程度是很活的，得靠你根據(jù)前述原則自行掌握。一般來說，只要有一處在一坐中能由不適轉(zhuǎn)為舒適就應(yīng)收了。
狀態(tài)不佳，能量不足時，只要達到上一坐熬通的程度就行。心境好，體能強時，則可往上熬過一關(guān)。總之，這是一門高度技巧的實踐過程，習(xí)者只能靠長年的日積月累，逐步去摸索，體會其中的規(guī)律，并熟練運用之。
不過，這里介紹的原則你一定得吃透，它們對你順利過關(guān)是絕對有助的。
靜坐的第二個問題，是如何進行精氣的轉(zhuǎn)化
即，怎樣將低能量的精轉(zhuǎn)化成能量高一點的氣。實際上，煉精化氣和下一段的煉氣化神，都是一個將低能物質(zhì)轉(zhuǎn)化成高能物質(zhì)的過程。
二者的區(qū)別只是原料和產(chǎn)物不一樣。前者的產(chǎn)物正好是后者的原料，而它們的轉(zhuǎn)化手法和過程是相似的，那就是能體循環(huán)。在循環(huán)過程中，我們利用低能的物質(zhì)去打開鎖住高能物質(zhì)的大門并激活它。
同時，將與其共存的深層次的病濁之氣連同低能物質(zhì)消耗過程所生的濁氣排出體外。人體每循環(huán)一次，體內(nèi)濁氣就凈化了一點，如此一點點地凈化，由量變到質(zhì)變，終將達到與宇宙相溶的境界。
對初習(xí)靜坐者而言，這種轉(zhuǎn)化的功夫，是利用心念初定和肉體不適到來之前的片刻時間來一點點積累的，隨著功夫增加，一坐中這段時間會漸漸增加，轉(zhuǎn)化的效率也就會相應(yīng)提高，
具體用意方法如下
人坐進行初步的調(diào)身調(diào)意后，雙手相疊，掌心朝上，兩手拇指相抵，全身放松，意念初定于某一處。然后，慢慢地，輕輕地把意淡化，淡化，進入一種有意無意之境。
