太極拳 初學(xué)太極拳蹬腳站不穩(wěn)怎么辦

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-10-12 13:08

  初學(xué)太極拳都有蹬腳站不穩(wěn)的現(xiàn)象,那么怎樣練習(xí)蹬腳能站穩(wěn)呢?小編今天與您分享一下,太極拳的特點(diǎn)是慢,練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,因此,練習(xí)蹬腳可參考太極拳教程,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

  初學(xué)太極拳蹬腳站不穩(wěn)

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)和健身運(yùn)動,初學(xué)太極拳出現(xiàn)腳蹬站不穩(wěn)也是正?,F(xiàn)象,只要堅持練習(xí)都是會好的。

  學(xué)太極拳可以促進(jìn)氣血在體內(nèi)的循環(huán),因此可以達(dá)到防病治病的功效。同時,通過太極拳練習(xí),可以學(xué)會靜態(tài)和動態(tài)的平衡、良好協(xié)調(diào)運(yùn)動和精神心理上的放松。

  但是初學(xué)太極拳的人會發(fā)現(xiàn)在蹬腿動作中站不穩(wěn),容易搖晃。主要是初學(xué)者在做動作時無法達(dá)到“身心合一”。

  腳蹬的練習(xí)對于初學(xué)者還是有一定難度的,這就需要扎實(shí)的基本功訓(xùn)練,初學(xué)時會出現(xiàn)肌肉酸脹的感覺,長時間練習(xí)就會自動沒有了。

  太極拳蹬腿動作從技術(shù)層面來看是比較困難的運(yùn)動之一,涉及到肌肉協(xié)調(diào)功能、人體單腿直立的平衡穩(wěn)定、蹬腿運(yùn)動和神經(jīng)系統(tǒng)的控制。太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項同步任務(wù)。

  前者必須保證人體的直立平衡,后者完成蹬腿動作。所以,初學(xué)者要身體放松,尤其是支撐腿要放松,不要緊張,氣沉下去,這樣就能站穩(wěn)了。要蹬出的腿先把膝蓋提起來,腳自然下垂,然后再慢慢把腳蹬出去。

  要盡量避免蹬腿時容易犯的抬肩挺胸的毛病,因?yàn)樘Ъ缤π鼐蜁?dǎo)致氣血向上涌,肌肉緊張,人自然就站不穩(wěn)了。堅持正確的姿勢練一段時間,自然就會改善了。

  蹬腳要怎么練

  蹬腳怎么練,很多人都會有這樣的疑問,小編下面就為您描述一下,具體請看如下。

  ①重心后移,左腳尖內(nèi)扣,上體右轉(zhuǎn),左臂外旋,左掌翻轉(zhuǎn)落于體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè),掌心向下;目視左掌。

  ②重心前移,上體左轉(zhuǎn);右掌從左前臂上方穿出,向上、 向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

 ?、凵象w右轉(zhuǎn),右腳收至左腳內(nèi)側(cè);右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 內(nèi);目視右前方。

 ?、茏笸任⑶痉€(wěn),右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對;目視右掌

 ?、萦彝惹眨夷_向右前方落下,腳跟著地;右前臂外旋,右 掌心轉(zhuǎn)向上,稍向內(nèi)收,左掌下落,經(jīng)腰間向前、、向上劃弧伸至 右肘內(nèi)側(cè),掌心向下;目視右掌。

 ?、拗匦那耙?,右腳落實(shí),上體右轉(zhuǎn),左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

 ?、呱象w左轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè);左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內(nèi);目視左前方。

  ⑧右腿微屈站穩(wěn),左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對;目視左掌。

  (1)要點(diǎn)

 ?、偕象w中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

 ?、谥瓮任⑶?,以保持身體重心穩(wěn)定,上體不可前俯后仰,兩手分開后,腕部與肩齊平,蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達(dá)腳跟。

  ③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩(wěn)定。

  (2)攻防含義

  練習(xí)者可設(shè)想

  第一,對方先用左手向我胸部擊來,我以右手由左粘其臂向右后捋帶;對方用右手向我胸部擊來,則我又以左手臂由左向右攔截其臂,隨即用右手橫掌砍其頸部。

  第二,對方用右腳踢我腹部,我則以左轉(zhuǎn)身并以右臂由上向下、向左掛開其腿,隨之以右掌擊其面或胸部,并起腳蹬對方腹部或肋部。

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