現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、生活壓力已經(jīng)對人們的睡眠構(gòu)成了威脅。小編今天與您分享一下太極拳的好處，就是能夠有效改善睡眠質(zhì)量，可以跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳如何改善睡眠
經(jīng)科研證實，練習(xí)太極拳對睡眠質(zhì)量的改善有療效，現(xiàn)在社會上已經(jīng)出現(xiàn)很多人有失眠的癥狀，建議每天練幾分鐘。
據(jù)悉，成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙，其中三成屬情況嚴(yán)重?？梢娝哒系K十分普遍，它危害著許多人的健康。這個問題業(yè)已成為醫(yī)學(xué)的重要研究對象，國內(nèi)外許多人正在致力于研究睡眠障礙的治療藥物。
然而，藥物治療畢竟是消極的、效果也是有限的。在使用藥物治療睡眠障礙的同時，可以采用自然療法的積極方式。其中，較為理想的，可以考慮中國傳統(tǒng)的文化體育—太極拳。這里，談一點個人的體會，希望引起醫(yī)學(xué)界的重視，也希望能夠?qū)κ呋颊哂悬c幫助。
太極拳融合了我國古代哲學(xué)的五行學(xué)說，傳承道家的哲學(xué)思想和養(yǎng)生術(shù)，其和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的發(fā)展相輔相成。
時至今日，它業(yè)已成為深受大眾喜愛的兼具預(yù)防、康復(fù)和養(yǎng)生醫(yī)療功能的運動方式。
太極拳流傳幾百年來，雖然流派眾多，但其為根本的鍛煉原理和方法，卻有一致之處。以下略道一二。丹田——元氣的培養(yǎng)。丹田是古代道家養(yǎng)生術(shù)中的重要發(fā)現(xiàn)，它被認(rèn)為是儲藏真氣的“夾室”，是“煉精化氣”之所在。
當(dāng)代人的研究，祛除了它的神秘性，認(rèn)為丹田運動實際就是通過腰腹內(nèi)部揉按，來幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，包括增強性激素分泌功能，從而維持和增強人體的生命力。
太極拳吸收了內(nèi)丹術(shù)的合理思想，主張鍛煉時氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，用丹田的轉(zhuǎn)動帶動四肢百骸的運動，講求內(nèi)不動則外不發(fā)。因此，通過太極拳鍛煉，有望調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，而使身體機能正?；?/p>
許多練拳者都會感覺到，整套拳打完會覺得全身輕松，太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生興奮。
太極拳對睡眠障礙的治療體現(xiàn)
意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳主張在無助無忘的無為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔肌體的放松
太極拳要求行功走架時全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無窮!
陰陽生命的節(jié)律
太極拳換句話說就是“陰陽拳”，也即把陰陽的道理運用到人體養(yǎng)生營衛(wèi)。太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對立，互生、互孕、互化的抽象代號，要舉其具體事物，不可窮盡。這里特別提醒失眠者的，有兩點，一是作息，二是張弛。
古人“日出而作，日人而息”，實際是將人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。
此外，睡眠障礙，主要是因為生活節(jié)律過于緊張而導(dǎo)致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無緣了。哲理—心態(tài)的調(diào)整。太極拳拳理講求無時不陰陽，無處不太極。
同時，陰陽動靜互為因果，一動無有不動，自始至終滔滔不絕，綿綿不斷。這樣，比擬于人生，將會明白萬事萬物都像“無極—太極—陰陽—復(fù)歸無極”那樣，此消彼長，盈昃互易。
作為個人，無非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小，也極其短暫，來自于無也將復(fù)歸于無，“赤條條來去無牽掛”。
作如是觀，為人處事，自然會以積極的態(tài)度對待，盡人事，順天意，同時又能榮辱皆忘，得失同歡。自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。
于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在。 由此可見，太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用，它還能養(yǎng)氣、安神、減壓、調(diào)心，這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。
老年人常練太極拳的三大好處
彌補了人體機能后天不足
在人們的日常生活中，很多人會在不經(jīng)意間就會形成一種習(xí)慣和思維方式。
這些習(xí)慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習(xí)慣動作多屬單向偏頗運動。
提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化，先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。
如，面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花，源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。
保持了人體能的中和態(tài)
就運動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。
持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負(fù)荷的劇烈運動，無疑會使機體?；缢?而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
