太極拳的學(xué)習(xí)是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，初學(xué)太極拳時(shí)對(duì)太極拳了解不透徹，所以學(xué)習(xí)練起來(lái)非常的困難。太極拳教程中對(duì)初學(xué)者有很多要求，初學(xué)者可以參考一下太極拳教學(xué)。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下求四功避四病。
求四功避四病
太極拳的招式都是相輔相成的，所以此四功能夠在實(shí)戰(zhàn)中抵擋對(duì)方的勁。
一、沾功與頂病
推手必須做到“無(wú)過(guò)”，“無(wú)過(guò)”稱為“沾勁”;“無(wú)過(guò)”就是“不頂”。若過(guò)則稱為“頂病”，“無(wú)過(guò)”既指勁無(wú)過(guò)，也指形無(wú) 過(guò);勁力無(wú)果就是與彼迎接恰當(dāng)，勁力松沉掤合，引化微收，不能硬接。
量彼勁力大小，速度快慢而隨合，其動(dòng)作劃圓纏絲，改變 受力方向。初學(xué)者易“犯勁過(guò)”之病，勁力大于彼，不會(huì)巧用掤勁;其形出方圓.迎接速度快干彼，不會(huì)接勁，犯頂，“隨”不住也會(huì)頂;形之過(guò)。
指的是違背技擊規(guī)律，兩手掌過(guò)中線，守在異域范圍，協(xié)調(diào)周身，扎穩(wěn)底盤(pán)。
二、粘功與匾病
推手必須做到“能及”，“能及”稱為“粘勁”，這也是恰當(dāng)運(yùn)用離心力的推手動(dòng)作;“能及”就是能與對(duì)方合拍，接觸點(diǎn)好似膠漆粘住對(duì)方，動(dòng)力大小。
速度快慢都能適應(yīng)彼：若跟隨不上對(duì)方，就是“不及”，其病是“丟病”，過(guò)快則易犯匾病，沒(méi)有掤勁會(huì)丟，沾連不住也會(huì)丟。粘勁功夫深者，觸覺(jué)格外靈敏，內(nèi)勁格外充足。
全身肌膚毫毛都在一呼一吸，一收一放，人體內(nèi)產(chǎn)蘭一種生物電，在體內(nèi)循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，這種巨大的內(nèi)勁，粘彼不放，放出如放箭一樣利索。
三、連功與丟病
太極拳的動(dòng)作連貫有序，練習(xí)中將每個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，姿勢(shì)是非常的柔和優(yōu)美。
推手必須做到“能隨”，隨彼之勁兒曲臂迎合稱為“連勁”。這是向心力的收蓄動(dòng)作。隨對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作方向，要采用我順的纏似旋轉(zhuǎn)。
讓彼被動(dòng)勢(shì)背勁空;接觸之點(diǎn)不先不后鏈接牢靠，要遵循“彼不動(dòng).己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先行”的原則求勁，主動(dòng)權(quán)應(yīng)掌握在自己手里，以意導(dǎo)形，以意導(dǎo)氣，纏繞旋轉(zhuǎn)同被緊連。
能赴以利擊弊。若不隨過(guò)早而曲，或跟隨送勁遲緩，就會(huì)犯“丟病”，這些病姿，常被彼乘虛而入。
四、隨功與抗病
推手必須做到“就伸”，“就伸”是趁對(duì)方回收之勢(shì)而伸，能伸稱為“隨勁”。這是離心力的推手動(dòng)作。推手時(shí)凡伸進(jìn)的動(dòng)作，不是直來(lái)直去的，視直而曲，它是內(nèi)勁螺旋形地前進(jìn)，極為纏綿曲折。
不柔不剛，將展未展，任其自然，不犯直率僵硬之掤，這也是實(shí)中有虛.伸的目的要明確，以輕靈的方式越過(guò)對(duì)方的防守點(diǎn)，然后繼續(xù)粘逼，使對(duì)方有“退之則愈促”的搖搖欲墜的感覺(jué)。
若不能隨對(duì)方回收的速度，伸得太早，易犯“抗”病，伸臂太晚，易犯“丟病”，這是推手中的大忌，此病易被人借力所制。
另外還要注意區(qū)分丟勁與閃勁、頂動(dòng)與逼動(dòng)四種勁別。丟功與閃勁都有與彼勁相離的意思，“丟勁”是技擊之病，它是無(wú)意失掤的動(dòng)作，易被對(duì)方乘虛而入。
“閃勁”是高級(jí)的機(jī)能，它是動(dòng)作極小的避實(shí)就虛之法，當(dāng)對(duì)方勁來(lái)了，我以不同的方向、角度、力點(diǎn)突然轉(zhuǎn)換，使對(duì)方勁力落空而擊之。
練習(xí)太極拳的好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門(mén)齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門(mén)、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
