練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，愛拳者都知道練習(xí)太極拳要用心用意去練習(xí)。為什么要用心用意呢?我們可以尋找太極拳教程中如何說(shuō)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何用心用意練習(xí)。
用心用意練太極
初學(xué)太極拳都會(huì)要求慢練，為什么要慢練呢?這是因?yàn)樵诼氈蓄I(lǐng)會(huì)心意。
太極拳應(yīng)該用心用意，慢慢練習(xí)，只有這樣練習(xí)，氣血才能沒(méi)有阻礙，在周身暢通無(wú)阻，動(dòng)作也才能放松自如，輕靈敏捷。如果努氣發(fā)力，肌肉就會(huì)僵硬，氣血就會(huì)僵滯，動(dòng)作就會(huì)笨拙。
動(dòng)作太快了，氣血運(yùn)行跟不上，就會(huì)氣喘吁吁，身體各部位供養(yǎng)不足，這樣是不利于健康的。練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是松柔圓活、安靜舒展，要在養(yǎng)中練習(xí)，這樣才能出功夫。
練習(xí)太極拳一定要慢練，但是很多初學(xué)者在慢練中又會(huì)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，這就要我們更深入的領(lǐng)會(huì)心意了。
否則，一味地快練、用拙勁僵力去練，自以為很有氣勢(shì)，也能在短期出一些功效，但是，長(zhǎng)期如此，傷氣傷身，不利于健康，終也出不了功天。
對(duì)太極拳的慢練，人們往往會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)：這樣慢慢悠悠地練習(xí)，到實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候怎么能夠快起來(lái)呢?其實(shí)，慢練為養(yǎng)，快練為傷。
平時(shí)用心用意慢慢練習(xí)，看著是慢，其實(shí)是快，這種快是意識(shí)反應(yīng)的快，是神經(jīng)的靈敏，就像老虎捕食前，動(dòng)作小心謹(jǐn)慎，輕輕調(diào)整身姿，待到有了戰(zhàn)機(jī)，一觸即發(fā)，迅雷不及掩耳。
練習(xí)太極拳要快慢結(jié)合，不能死板的追求動(dòng)作的擺放，那樣只會(huì)適得其反，要學(xué)會(huì)領(lǐng)會(huì)貫通。
這時(shí)才是真正的快。太極拳練習(xí)的是意念、精神，練習(xí)的是大腦，如果光靠蠻力氣，是練不成太極拳的。正是由于平時(shí)這樣慢慢練習(xí).周身松柔圓活，神經(jīng)反應(yīng)極其靈敏，所以，當(dāng)受到外力攻擊時(shí)才能自然而然地引進(jìn)落空合即出，把對(duì)方打出去。
這是一種本能的條件反射?？炀?，用拙勁蠻力去練，練不出這樣的輕靈和靈敏。
練習(xí)太極拳的四大好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開始看書時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。
4、祛除害羞怯弱心理
有的人在人多的場(chǎng)合說(shuō)話臉紅，有的人上臺(tái)說(shuō)話手心、腋窩續(xù)而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過(guò)于壓抑，這是心、腎陰虛的表現(xiàn)，如何改變這種氣質(zhì)而使性格開放點(diǎn)，辦法是自然吸氣。
吸氣時(shí)收縮肛門與會(huì)陰，吸滿后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，少停5-7-10秒。
呼氣時(shí)加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時(shí)舌尖頂貼于上顎，同時(shí)意想把自己撐大，發(fā)三個(gè)“撐”字音后口腔唾液出來(lái)，閉住氣咽掉再吸氣。
現(xiàn)在平時(shí)練可以，遇到事情膽怯了，練幾個(gè)這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機(jī)充足，說(shuō)話表達(dá)就準(zhǔn)確了，做事就順利了，其實(shí)有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺(jué)得難辦，把自己的氣給拴住了。
用此法呼氣發(fā)“撐”字時(shí)把自己撐起來(lái)。
