太極拳的特點(diǎn)就是穩(wěn)打穩(wěn)扎，練習(xí)太極拳首先要把功底練扎實(shí)了，才能更深入的學(xué)習(xí)。在太極拳教學(xué)時(shí)，每個(gè)老師都會(huì)要求學(xué)生練很長(zhǎng)時(shí)間的基本功。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下功底的絕技吧!
太極拳中簡(jiǎn)單的功底絕技
一、貓步
太極拳行走架時(shí)離不了貓步，貓步其實(shí)就是馬步與弓步之間的相互轉(zhuǎn)換，所以，貓步是一個(gè)過(guò)程，而不是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。
一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣交蛴晒睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。
1、擺好馬步(初練時(shí)，把身體抬高些，無(wú)須要求四平)，雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右弓步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由弓步帶動(dòng)身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平撐在地面，左腳隨身體右轉(zhuǎn)。
3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左弓步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
注意事項(xiàng)
1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí).向左并腿時(shí).左腳實(shí).右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。
2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。
3、弓步時(shí)，兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念結(jié)合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
二、借力
太極拳歷來(lái)有“借力打力”之說(shuō)。而對(duì)如何“借力”，各有說(shuō)法不同。
1、將對(duì)手的勁力，通過(guò)氣血的沉降，沉入腳底;
2、涵空腳心，發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力;
3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。
可見(jiàn)，這兒的“借力”，不但是借對(duì)手之力，更重要的是善借地心的反饋力。
要點(diǎn)
1、會(huì)氣血沉降，才會(huì)將對(duì)手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對(duì)手。接觸對(duì)手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背)，而不但只是胸和背。
2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。
3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽(yáng)虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”
4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)、放松、放透。
這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了這種借力，太極拳才開(kāi)始有了一些味道。
太極拳運(yùn)動(dòng)的五大基本特點(diǎn)
連貫圓活
練太極拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、 “由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。
身法中正
身法中正指的是“中正不偏”、 “上下一條線”。太極拳的身法主要是“立身須中正安舒，支撐八面"、 “不偏不倚，無(wú)過(guò)不及"，處處不使身體各部位散漫失中。
協(xié)調(diào)完整
太極拳的連貫圓活，是在肌肉放松的情況下，全身肌肉群在意識(shí)指揮下做精確嚴(yán)密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運(yùn)動(dòng)，不使各關(guān)節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡，而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動(dòng)作的合力點(diǎn)。
呼吸自然
太極拳呼吸是根據(jù)動(dòng)作的變化而自然形成的，與動(dòng)作配合不起來(lái)或用自然呼吸法的人，堅(jiān)持練拳時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)不自覺(jué)地使動(dòng)作和自然呼吸結(jié)合起來(lái)。
開(kāi)合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開(kāi)和實(shí)是發(fā)、呼，一開(kāi)一合就是一呼一吸。
意領(lǐng)身隨
人體的任何動(dòng)作(除反射性的動(dòng)作外)，包括各種體育鍛煉的動(dòng)作，都需要經(jīng)過(guò)意識(shí)的指揮。練習(xí)太極拳的全部過(guò)程，也要求用意識(shí)(指想像力)引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。
拳論說(shuō)“神為主帥，身為驅(qū)使”，意動(dòng)身隨就是這個(gè)意思。
