太極拳的好處是人人皆知,但是在練習(xí)時(shí)很多細(xì)節(jié)會(huì)被忽視?,F(xiàn)在太極拳教學(xué)還未普及,很多人都是跟著太極拳教程自學(xué),往往會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題未被發(fā)現(xiàn),很多疑問(wèn)無(wú)法解答,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何理解太極拳的高度統(tǒng)一
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù),屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳,其養(yǎng)生功效被人們發(fā)現(xiàn)之后,已從曾經(jīng)的默默無(wú)聞,到現(xiàn)在聞名于世界。
練拳要領(lǐng)
要練好太極拳,必須把握太極“高度統(tǒng)一”的思想。目光平視前方,把兩眼意念收回到百會(huì),調(diào)身(就是身體直立端正,唇閉,輕合上下齒,舌尖觸及上牙根,下頦微收,松雙肩墜肘,收腹收臀縮肛,尾閭中正。
百會(huì)與會(huì)陰直通如懸針)調(diào)息(就是呼吸均勻、深沉到氣海)調(diào)心(就是空心,消除一切雜念,手心涵、胸心涵、腳心涵),再把意念從百會(huì)灌注全身每一個(gè)細(xì)胞。行功時(shí),上中下一體,周身一家,牽一發(fā)而動(dòng)全身。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜,其在練習(xí)中要做到周身保持協(xié)調(diào),這就要做到身體保持平衡。
太極推手
太極推手也秉承著“高度統(tǒng)一”的思想。用眼預(yù)警,焦點(diǎn)在對(duì)方兩眉中間。視線向左右上下擴(kuò)寬,對(duì)方的整個(gè)身體就被靜定住了(視線要有一點(diǎn)回收內(nèi)涵之意)。對(duì)方一動(dòng)我就動(dòng),對(duì)方意來(lái),我用意接,對(duì)方就被我融合了,我與對(duì)方高度統(tǒng)一了。
“人不知我”,“我獨(dú)知人”,皆因我主動(dòng)與對(duì)方高度融合統(tǒng)一。與敵高度融合統(tǒng)一,為太極拳之核心,能高度融合統(tǒng)一,即能主宰對(duì)方。能主宰對(duì)方,對(duì)方就失去了主宰力。
用心悟覺(jué)對(duì)方的一切,通過(guò)皮膚感知對(duì)方來(lái)力的大小、方向和速度,不要用手接勁,松腰胯將彼勁接到自己的腳跟,用意念使肩井穴對(duì)準(zhǔn)涌泉穴,把對(duì)方引進(jìn)落空了,松涌泉把彼勁傳遞給大地。
自然界是大宇宙,人體是小宇宙,太極拳的誕生將這兩者相互融合,形成了養(yǎng)生寶典,太極拳就是將人來(lái)自自然界回歸自然界的規(guī)律。
大地的反作用力通過(guò)浦泉傳遍全身每一個(gè)細(xì)胞,自己周身相合,儲(chǔ)氣貼背,意氣神與腰腿胯同步對(duì)準(zhǔn)對(duì)方中心,意放足,力由脊發(fā),令對(duì)方身體飄起來(lái)偏離中心,失去重心。行功快如閃電,令對(duì)方騰空而出。我只是對(duì)方與大地的中間環(huán)節(jié),是彼勁的傳遞者。
理之運(yùn)用
太極之理,不僅用于太極拳和太極推手等強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)之中,還可用于我們的日常生活中。例如將太極思想融人足球,在定點(diǎn)射門(mén)時(shí),守門(mén)員用眼神把對(duì)方人體靜定住,用心感悟?qū)Ψ降囊磺?,不要去看球?/p>
因?yàn)榍蚴撬赖?,不?huì)變化,也不會(huì)動(dòng)。完全要靠能動(dòng)的人才會(huì)動(dòng),靠人的變化而變化,對(duì)方助跑的過(guò)程就是心意氣從內(nèi)向外表達(dá)的過(guò)程,腳上的精微動(dòng)作,都會(huì)從內(nèi)經(jīng)腳表達(dá)出來(lái)。
守門(mén)員守球時(shí)所做的準(zhǔn)備,也是吸收對(duì)方信息的過(guò)程,守門(mén)員的眼睛看得越清,靜的越好,動(dòng)的質(zhì)量越高,對(duì)方的腳接觸球的那一刻,球還未動(dòng),守門(mén)員已感知對(duì)方球的來(lái)力大小、方向、角度和速度,球動(dòng)人動(dòng),人到球到,靜而覺(jué),意在先,人與足球高度統(tǒng)一。
只要用科學(xué)意念與哲學(xué)思想進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)到這種狀態(tài),絕不會(huì)出現(xiàn)球向門(mén)的右上角來(lái),你向門(mén)的左下角去。杰出的運(yùn)動(dòng)員,高度統(tǒng)一就是金牌,高度統(tǒng)一就是冠軍,高度統(tǒng)一就是第一。
總之,太極之理,無(wú)言的詩(shī),至簡(jiǎn)的畫(huà),盡善盡美的哲學(xué)思維,純而又純的科學(xué)精華。
行拳走架要三規(guī)范
1、拳架定勢(shì)要“三合”
要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練,讓習(xí)練者的太極拳姿勢(shì)具有正確性。習(xí)拳者動(dòng)作處處走弧型,用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。
2、行拳過(guò)程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過(guò)程中要注意拳法動(dòng)作的規(guī)范,將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求,轉(zhuǎn)換到拳勢(shì)中去,使拳法符合規(guī)格要求。
通過(guò)逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性,保證行拳者在太極拳運(yùn)動(dòng)中按規(guī)定的路線和姿勢(shì),以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式,鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。動(dòng)作規(guī)范,是練習(xí)任何武術(shù)的基本要領(lǐng),太極拳也是一樣。
3、拳架練習(xí)要先套路,后姿勢(shì)
所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。